Diario al estilo crossfit

Viernes 21 marzo
Press militar 38/42/44/47kg
Dominadas 3x5 17.5kg lastre
Sentadilla (ligero) 44/49/53/58 47kg
Remo 44/49/53/58 47kg
Abdomen basico
 
Viernes 20 marzo
Press militar 38/42/44/47kg
Dominada 3x5 17.5kg lastre
Sentadilla (ligero) 44/49/53/58kg
Remo 90 grados 44/49/53/58kg

Lunes 23 marzo
Lunes
Sentadilla (pesada) 65/68/73/78kg
Press banca (pesado) 65/68/73/80kg
Dominadas pronas abiertas 7,10,6,6,9
Curl bicep mancuernas 12kg + Extension codos sobre la cabeza 20kg 3x12

Martes 24 marzo
Hight pull 42/47/49/52kg
Thruster + Dominadas FRAN 21/15/9 35kg
70 saltos cuerda + 7 burpees, 7 series sin parar
Abdomen
 
Jueves 26 marzo
Peso muerto 3x9/7/2 73/76/92kg
Sentadilla frontal 49/53/58/60kg
SS
Press banca manos cerradas 9,7,5,5 49/53/58/61kg
Curl bicep 24kg explosivo positivo 9,7,8,6
Encogimientos* 3x12 86kg

Viernes 27 marzo
Press militar (pesado) 42/44/47/50kg
Dominadas 3x5,5,3 20kg
Power snatch (ligero)10x4 35kg
 
Lunes 30-mar
A. Hight pull 4x4-6 6x44kg 5x49kg 4x52kg 6x52kg
B. Dominadas agarre en supinación 4x6-8 3x8 17kg 1x6 20kg
C. Press de banca inclinado 3x10-12 x10 58kg
D. Press mancuernas banco inclinado 3x12 x12 17kg
E1.Press sentado con mancuernas 2x12 10kg
E2.Aperturas mancuernas banco inclinado 2x15 10kg

Martes 31-mar
A. Sentadillas 4x4-6 68/73/77/82
B1.Peso muerto rumano 3x15 12 10 60/65/69
B2.Curl de pierna acostado 3x20 15 12 14bloques
C1.Curl bicep 3x8-10 3x8 26kg
C2.Press francés en banco plano 3x8-10 6x24kg 7x26kg 7x26kg
D1.Predicador 3x10-12 3x12 3.5bloques
D2.Extensiones de tríceps en polea alta con cuerda 3x10-12 3x12 3 bloques
 
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