tendinitis del manguito rotador

[jmendozaa95]

buenas, llevo 2 meses con esta dichosa tendinitis porque pensaba que iba a ser pasajero y no era para tanto(a vosotros tambien os crujia cuando retraiais la escapula?. Pero en fin, uno aprende a base de golpes.
así que estaré por lo menos otro mes sin tocar el torso para asegurarme.
Mi pregunta: Se puede hacer sentadillas sin que afecte al manguito rotador? y peso muerto? unos dicen que sí otros que no. solo me duele por la parte de delante. por cierto si alguien ha tenido esto... como se cura? yendo al fisio solo? calor o frio? gracias de antebrazo __pesas__

 

[trompis]

Mejor que vayas al fisio por lo menos para saber dónde tienes la lesión (supraespinoso, infraespinoso...) y su causa.

Hielo, no calor. Sentadilla no haría, peso muerto si no te duele sí.

 

[Flesh to Stone]

Yo estoy operado del supraespinoso y todo empezó como comentas tú. Una tendinitis mal curada puede originar muchos problemas.

Lo primero: si después de 2-3 semanas de REPOSO y reposo significa NO HACER ABSOLUTAMENTE NINGÚN MOVIMIENTO que produzca dolor o molestia hay que ir al médico a por una resonancia si se puede (la Seguridad Social te dará cita para 2 meses con suerte)

Si después de 2-3 semanas ha desaparecido el dolor, NO QUIERE DECIR QUE HAY DESAPARECIDO DEL TODO LA LESIÓN, pero sí que quizá no sea tan grave como para necesitar resonancia. Empezaría a hacer ejercicios de movilidad escapular con rangos amplios de movimiento y ver si duele/molesta

Ejercicios:
https://www.youtube.com/watch?v=y4Wo095zPnc

https://www.youtube.com/watch?v=1YHIV4a81Os

 

[jmendozaa95]

Yo estoy operado del supraespinoso y todo empezó como comentas tú. Una tendinitis mal curada puede originar muchos problemas.

Lo primero: si después de 2-3 semanas de REPOSO y reposo significa NO HACER ABSOLUTAMENTE NINGÚN MOVIMIENTO que produzca dolor o molestia hay que ir al médico a por una resonancia si se puede (la Seguridad Social te dará cita para 2 meses con suerte)

Si después de 2-3 semanas ha desaparecido el dolor, NO QUIERE DECIR QUE HAY DESAPARECIDO DEL TODO LA LESIÓN, pero sí que quizá no sea tan grave como para necesitar resonancia. Empezaría a hacer ejercicios de movilidad escapular con rangos amplios de movimiento y ver si duele/molesta

Ejercicios:
https://www.youtube.com/watch?v=y4Wo095zPnc

https://www.youtube.com/watch?v=1YHIV4a81Os

muchísimas gracias flesh. Quiero prevenir así que mejor no entrenaré ni piernas. y a todo esto después de tu operación... has continuado mejorando tus marcas en hombros o has sido prudente y seria mejor no subirlas? tambien te crujia al retraer la escapula? (de momento no entreno piernas porque el medico ha dicho que tengo un testículo inflamado por hacerlas _comorr_ y es verdad porque me duele jejejej)

 

[trompis]

¿Flesh, en la operación esa te liman el acromion, verdad? Yo sospecho que puedo tener acromion granchudo también o alguna calcificación, porque tengo rotadores débiles.

 

[Flesh to Stone]

¿Flesh, en la operación esa te liman el acromion, verdad? Yo sospecho que puedo tener acromion granchudo también o alguna calcificación, porque tengo rotadores débiles.

El mío no era especialmente "ganchudo", pero había poco espacio por debajo ya entre la inflamación del tendón, la bursa un poco inflamada y demás porquería acumulada durante años. Lijan un poco el acromion y así ganas algo de espacio subacromial

 

[Flesh to Stone]

muchísimas gracias flesh. Quiero prevenir así que mejor no entrenaré ni piernas. y a todo esto después de tu operación... has continuado mejorando tus marcas en hombros o has sido prudente y seria mejor no subirlas?

Después de la operación he entendido (por la vía difícil) que antes de ponerte a tirar pesos elevados con los hombros debes saber muy bien que estás haciendo.
Me explico: es muy fácil ganar masa muscular en los músculos deltoides a base de hacer press militar y similar, incluso de elevaciones laterales y frontales.

El problema surge por dejar retrasados músculos pequeños (o aparentemente menos importantes) que son los que hacen que el hombro pueda trabajar en todos los planos. Esos son subescapular, supraespinoso, infraespinoso, redondo mayor y menor (en inglés teres mayor y minor). No les prestamos atención y son los eslabones débiles de la cadena. Por eso es taaaan importante trabajar ejercicios de movilidad y fortalecimiento de estos músculos (y de algunos tendones asociados)

Para ello no se trata de usar grandes cargas, sino de ejercicios aparentemente inútiles como face pull, y videos de movilidad escapular como los que te he puesto antes

1 saludo

 

[jmendozaa95]

Después de la operación he entendido (por la vía difícil) que antes de ponerte a tirar pesos elevados con los hombros debes saber muy bien que estás haciendo.
Me explico: es muy fácil ganar masa muscular en los músculos deltoides a base de hacer press militar y similar, incluso de elevaciones laterales y frontales.

El problema surge por dejar retrasados músculos pequeños (o aparentemente menos importantes) que son los que hacen que el hombro pueda trabajar en todos los planos. Esos son subescapular, supraespinoso, infraespinoso, redondo mayor y menor (en inglés teres mayor y minor). No les prestamos atención y son los eslabones débiles de la cadena. Por eso es taaaan importante trabajar ejercicios de movilidad y fortalecimiento de estos músculos (y de algunos tendones asociados)

Para ello no se trata de usar grandes cargas, sino de ejercicios aparentemente inútiles como face pull, y videos de movilidad escapular como los que te he puesto antes

1 saludo

Entendido perfectamente. Muchísimas gracias de nuevo

 

[trompis]

Más ejercicios de fortelecimiento: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor786678

 

[yusecatalaman]

Llevo desde el Lunes con dolor en el hombro de realizar el ejercicio de Pájaros/elevaciones laterales.

A día de hoy aún me duele y no se si acudir al fisio o dejar esperar 2 semanas primero.

Cuanto tiempo de recuperación tendría una tendinitis?

 

[UchijaSaske]

El tiempo de recuperación puede variar mucho, solo te duele al hacer ese gesto?

 

[yusecatalaman]

El tiempo de recuperación puede variar mucho, solo te duele al hacer ese gesto?

Me duele de por si, un dolor interno en la parte del hombro posterior. Al realizar el gesto sin peso lo aguanto bien, es solo molestias constantes muy soportables.

 

[UchijaSaske]

No sabría decirte, yo visitaría a un doctor.

 

[telavogliodire]

Atención a las tendinitis del hombro, porque no se recuperan haciendo sólo reposo: es necesario hacer una recuperación activa con ejercicios de movilidad y fortalecimiento.

Te recomiendo que busques en youtube o su sitio web, videos de Diesel Crew de Shoulder Rehab Protocol. Son muy completos, y sobre todo, efectivos.

Saludos

 

[yusecatalaman]

Gracias Telavogliodire!

 

[Alimentación Realista]

Llevo desde el Lunes con dolor en el hombro de realizar el ejercicio de Pájaros/elevaciones laterales.

A día de hoy aún me duele y no se si acudir al fisio o dejar esperar 2 semanas primero.

Cuanto tiempo de recuperación tendría una tendinitis?

Te han estado asesorando bien en estos comentarios jeje.

ACUDE AL FISIO. No dejes pasar el tiempo, no tiene sentido.

Si vas a "darte tiempo" hasta que te pase un poco, sin moverlo ni hacer nada y luego si te duele todavía pretendes ir, no estás tomando la mejor decisión.

Como mínimo realiza ejercicios de movilidad como te han dicho, parar totalmente agraba las lesiones de este estilo, lo creas o no. Desde luego seguir entrenando como una bestia las empeora, por algo te han surgido.

Y cuanto antes vayas al fisio y te ayuden, mejor. No es necesario un periodo de reposo antes del fisio, solo postpones tu mejoría. Ya ellos te asesoran y te aseguro que vale totalmente la pena el gasto, no acabes como yo jaja.

NO LO DUDES Y VETE AL FISIO. Según has ido comentando este problema no te pasa y no ganas nada quedándote viendo para tu problema. A veces pensamos que un dolor, sea cual sea, se pasará dandole descanso, pero no se pasa y meses despues vemos que ni era un problema pequeño ni deberíamos haber dejado de moverlo por no ir al fisio.

UNA LESION ES UN GRAN MAL PARA UN DEPORTISTA. Se puede curar y salir adelante, pero con el asesoramiento correcto. No desesperes, pero no te descuides y que te ayuden.

Un saludo y mucha suerte.

 

[Fiorano]

Además del fisio, a mi me recomendaron tomar cola de caballo, que además de diurético viene bien para la inflamación de los tendones...

 

[yusecatalaman]

El sabado fui al gimnasio después de 2 semanas de descanso y aún tenía molestias. Entrené con un 60 % del peso.
Ahora me encuentro mejor, probaré mañana a ver que tal.

 

[Josemata]

Ruptura de Biceps

Tengo el bicep partido en dos por un golpe hace unos años, aun cuando no he dejado de entrenar el brazo ha ido perdiendo mas muscular y ya la direfencia es notable con el izquierdo, alguien se ha operado del biceps roto y en cuanto tiempo ha podido comenzar a entrenar seriamente osea intenso y pesado, si alguien ha tenido esa experiencia le agradezco compartirla por favor

 

[Alimentación Realista]

El sabado fui al gimnasio después de 2 semanas de descanso y aún tenía molestias. Entrené con un 60 % del peso.
Ahora me encuentro mejor, probaré mañana a ver que tal.

Pues vete con cuidado ok? Lo importante es no utilizar mucho peso, y darte tiempo, que la tendinitis es algo que tarda bastante en curar.