opiniones de mi dieta definicion

[alfonsso1996]

Buenas gente,les enseño mi dieta definicion haber que les parece:

DESAYUNO
-50gr de cereales corn flakes
-750 ml de leche semidesnatada
-1 tortilla de 1 huevo y 5 claras

MEDIA MAÑANA
-120 gr queso de burgos desnatado
-60gr lomo embuchado

ALMUERZO
-240 gr de carne de pollo o pavo
-50 gr de arroz
-1 yogurt desnatado 0% hacendado

PRE-ENTRENO
-1 té verde
-1 sandwich de 8 lonchas de jamon de york
-100 gr gelatina 0%

POST-ENTRENO
-1 Platano
-125 gr de queso desntado de burgos 0%

CENA
-240 Gr de carne de pollo o pavo
-1 plato de ensalada aliñada con limón y aceite
-100 gr queso quark lidl




Son unas 2250 kcal segun mi dietario,peso 74kg y mido 185,con una actividad fisica medianamente activa (3-5 veces por semana)


Les parece buena o creen que deberia meter mas cosas de comer?? Es que tengo esa duda,si deberia meter mas kcal,pero tengo miedo de no perder grasa xDD Gracias por comentar!!!

 

[UchijaSaske]

Cuál es tu objetivo y cual es tu reparto de macros?

 

[alfonsso1996]

mi objetivo es definir perdiendo el minimo d musculo posible.El reparto d los macros aproximadamente es d :

40% hidratos
45% proteinas
15% grasas

 

[pepineldelarumia]

Solo 32 gramos de grasa? 253 de prote?

Grasa minimo 1 gramo x kilo de peso y de prote maximo 2'5 gramos x kilos. El resto hidratos

 

[alfonsso1996]

pepineldelarumia yo habia pensado tmb eso,lo q veo es k si meto nada mas 185 gr d protes no tendre k meter muchos mas hidrat9s para completar las kcal necesarias? cosa q en definicion hay k reducir,los hidratos, con lonq me gusta a mi un platito d arroz xD

 

[UchijaSaske]

Deberías bajar proteínas y no subir hidratos, si no grasas, que las tienes bajísimas.

 

[alfonsso1996]

De acuerdo,bajaré protes y subiré las grasas,es cierto q estan muy bajas,no me había dado cuenta.Mil gracias a todos por la ayuda!!!