Cuando termine las vacaciones

A

Ashton97

New member
Bueno, cuando termine las vacaciones, tambien termina el programa de entrenamiento que estoy siguiendo. Tengo ganas de relajarme unas dos semanas/un mes y estoy pensando en seguir algo bastante light

Entrenaria 3 veces por semana, volumen bajo, intensidad alta, ciclando calorias / hidratos. El objetivo seria mejorar un poco la composicion corporal quizas, sin tomarmelo tan a pecho, aunque manteniendo mis condiciones. Seria bastante flexible (por ejemplo, incluyendo alcohol 1dia/semana).

Los macros serian estos:
Dias de entreno:
180P
69G
365HC
2800kcal

Dias de descanso:
180P
77G
70HC
1700kcal

Peso 68,5kg , mi mantenimiento es de aproximadamente 2400kcal

Entrenamiento:

Lunes
Sentadillas 3x4-6
Press militar 3x4-6
Ext de cuadriceps 3x10-12
Vuelos laterales 3x10-12
Vuelos posteriores 3x10-12
Abs 3x15

Miercoles
Press banca 3x4-6
Gemelos 3x8-10
Press inclinado 3x10-12
Triceps 3x8-10
Abs 3x8

Viernes
Peso muerto 3x4-6
Dominadas supinas con lastre 3x4-6
Curl femoral 3x10-12
Remo en maquina 3x10-12
Biceps 3x8-10
Abs 3x5


Que les parece?
 
Última edición:
Metería miércoles algún ejercicio de tirón como remos por ejemplo, más que nada para compensar musculatura.
No me extraña que te hayas decantado por algo más light, no he probado la ultimate diet, por lo que he leido es una buena dieta pero me parece muy dura y más si lo tienes que compaginar con estudio, trabajo y demás.
 
Si, igual es solo un descanso para despejarme y organizar mis tiempos. Es verdad ue psicologicamente es muy dura, y lo inflexible que es ayuda mucho a eso
 
otra opcion:

Lunes
Sentadillas 3x4-6
Press banca 3x4-6
Remo 3x10-12
Vuelos laterales 2x10-8
Biceps 2x8-10
Triceps 2x8-10
Abs 3x8
Gemelos 3x8

Miercoles
Ext de cuadriceps 3x10-12
Curl Femoral 3x10-12
Press banca inclinado 3x6-8
Dominadas 3x4-6
Vuelos laterales 3x8-10
Gemelos 3x8

Sabados
Peso muerto 3x4-6
Dominadas 3x4-6
Press militar 3x4-6
Vuelos laterales 2x8-10
Biceps 2x8-10
Triceps 2x8-10
Abs 3x8-10
Gemelos 3x8


Y otra parecida a la primera:

Lunes
Sentadillas 3x4-6
Press militar 3x4-6
Polea al pecho 3x10-12
Press banca 3x10-12
Biceps 2x8-10
Triceps 2x8-10
Abs 3x8
Gemelos 3x8

Miercoles
Press banca 3x4-6
Remo 3x10-12
Press inclinado 3x10-12
Ext de cuadriceps 3x10-12
Curl femoral 3x10-12
Vuelos laterales 3x10-12
Abs 3x8



Viernes
Peso muerto 3x4-6
Dominadas 3x4-6
Press banca 3x10-12
Vuelos laterales 2x8-10
Biceps 2x10
Triceps 2x10
Abs 3x8
Gemelos 3x8
 
Última edición:
no entiendo mucho eso que pones , si quieres o necesitas haz una semana de descarga sin mas , trabaja a un 70 como máximo de tus pesos máximos y sigue tu rutina normal .
 
Pero no es que quieradescansar, soolo quiero tomarmelo con mas calma ppr un tiempp y probar otras estrategias de recomposicion
 
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