Hola a todos!! Necesito consejos sobre el consumo de creatina --> Debo? Cuando? Como?
Os cuento un poco mi situación:
Entreno desde hace un par de meses en gimnasio de 3 a 4 dias a la semana 1h30m aprox cada dia. Unos 10 minutos de cardio para calentar y el resto maquinas, algo de pesas y abdominales. Mi objetivo es ganar masa muscular.
No es la primera vez que entreno, pero si la primera que me lo estoy tomando en serio. He dejado de fumar desde que empecé y la verdad es que me siento bien, quiero seguir.
Después de estos dos meses noto un pequeño cambio en mi cuerpo, pero apenas veo resultados en cuanto a ganar musculatura. He cambiado mi alimentación, aunque ya era bastante saludable, basada prácticamente en frutas y verduras con algo de carne y pescado, ahora incluyo un mayor aporte de proteínas diario, principalmente huevos, y de hidratos los días que entreno.
Algunos conocidos me han hablado del consumo de creatina para aumentar mas rápido mi masa muscular ademas de ganar una mayor resistencia en los entrenamientos y, aunque siendo sincero siempre he sido bastante reacio a consumir este tipo de suplementos, ahora me lo estoy planteando.
He leído que lo normal es empezar con un 'periodo de carga' consumiendo unos 10gr de creatina al día durante aproximadamente 5-6 días y luego reducir la dosis a la mitad, 5gr por día, pero me gustaría saber vuestra opinion al respecto.
También han surgido algunas preguntas:
1. Cuando es mejor tomar la creatina, antes o después del ejercicio?
2. Debo tomarla todos los días, incluso aunque entrene solo 4 a la semana?
3. Durante cuanto tiempo debo tomarla después del periodo de carga?
4. Cuanto tiempo descanso?
5. Debo hacer otro periodo de carga después del periodo de descanso?
Se que son unas cuantas, pero agradecería mucho si pudieseis responder alguna y darme algunos consejos.
Recomendaríais tomarla durante algún tiempo hasta aumentar un poco de masa muscular y luego seguir con una dieta rica en proteínas? O pensáis que es absurdo tomarla solo un par de meses porque si dejo de consumirla perderé lo ganado...
Gracias a todos x adelantado
Un saludo!
Os cuento un poco mi situación:
Entreno desde hace un par de meses en gimnasio de 3 a 4 dias a la semana 1h30m aprox cada dia. Unos 10 minutos de cardio para calentar y el resto maquinas, algo de pesas y abdominales. Mi objetivo es ganar masa muscular.
No es la primera vez que entreno, pero si la primera que me lo estoy tomando en serio. He dejado de fumar desde que empecé y la verdad es que me siento bien, quiero seguir.
Después de estos dos meses noto un pequeño cambio en mi cuerpo, pero apenas veo resultados en cuanto a ganar musculatura. He cambiado mi alimentación, aunque ya era bastante saludable, basada prácticamente en frutas y verduras con algo de carne y pescado, ahora incluyo un mayor aporte de proteínas diario, principalmente huevos, y de hidratos los días que entreno.
Algunos conocidos me han hablado del consumo de creatina para aumentar mas rápido mi masa muscular ademas de ganar una mayor resistencia en los entrenamientos y, aunque siendo sincero siempre he sido bastante reacio a consumir este tipo de suplementos, ahora me lo estoy planteando.
He leído que lo normal es empezar con un 'periodo de carga' consumiendo unos 10gr de creatina al día durante aproximadamente 5-6 días y luego reducir la dosis a la mitad, 5gr por día, pero me gustaría saber vuestra opinion al respecto.
También han surgido algunas preguntas:
1. Cuando es mejor tomar la creatina, antes o después del ejercicio?
2. Debo tomarla todos los días, incluso aunque entrene solo 4 a la semana?
3. Durante cuanto tiempo debo tomarla después del periodo de carga?
4. Cuanto tiempo descanso?
5. Debo hacer otro periodo de carga después del periodo de descanso?
Se que son unas cuantas, pero agradecería mucho si pudieseis responder alguna y darme algunos consejos.
Recomendaríais tomarla durante algún tiempo hasta aumentar un poco de masa muscular y luego seguir con una dieta rica en proteínas? O pensáis que es absurdo tomarla solo un par de meses porque si dejo de consumirla perderé lo ganado...
Gracias a todos x adelantado
Un saludo!