Hola, les paso mis datos
Peso: 74.7kg
Altura: 1.72
Historia: LLevo 3 meses con rutina full body para principiantes y
un mes y medio con rutina full body un poco mas intermedia (k4), entreno
en mi casa, tengo mancuernas, barra, estacion, y banca multiposicion. He
aumentado de 72 a 74.7aprox sin seguir dieta diseñada, a veces
cuento las calorias y consumo alrededor de 1800 kcal, soy algo como
endomorfo, ya que sino hago ejercicio engordo, no he medido % de
grasa corporal pero me quedan mas sueltas las camisas, como que siento que
he bajado algo de abdomen a pesar de haber subido kgs, sin embargo noto mi
pecho algo grande, mis tetillas, o tal ves adelgace solo de la panza que
ahora se nota un poco mas el pecho?
Al parecer debido a lo mal de mi dieta actual parece que he estado en
definicion XD
Avances: He aumentado de solo hacer una sola dominada a
hacer 5 dominadas
Sentadilla, press banca, peso muerto rumano, remo con barra levanto, curl
de bicep con barra: 17kg
aperturas levanto como 5-6kg
Press militar: 15kg
Dominadas maximas en una serie (pronacion, manos extendidas): 5 (a las
siguientes series bajo a 3 o 4)
Mi objetivo: volumen
----------------------------------------------------------------------
Les comparto mi dieta que acabo de diseñar, espero me puedan apoyar
corrigiendome si lo necesito: _tragar_
P= Proteina, G= Grasas, CH= Carbohidratos
6:00 am
3 huevos (Aqui no se si comermelos enteros crudos o como recomiendan?) + 1
platano +1 manzana sin cascara (no quiero la fibra de la cascara porque
luego relantizara los CH del platano que necesito para la energia
instantanea por entrenar en una hora)
P:21 G:18 CH:410 Calorias: 410
7:00 am a 8:15 am
Entreno
8:30 am
1 SCOOP PROTEINA + 1 platano + 1 naranja
P:26 G: 4 CH: 37 Calorias: 250
1:30pm
Aqui variara ya que no controlo este menu:
2 HUEVS + jamon + frijoles , o salchica o carne o frijoles o pollo
+ 7 totillas maiz
Aprox: P:31 G: 17 CH: 80 Calorias: 511
4:30pm
+ 50 gr de granola + ATUN ( el atun solo lo agregaria en dias de entreno)
P: 27 G: 10 CH: 35 Calorias: 310
8:20pm
Aqui variara ya que no controlo este menu:
Frijoles + arroz o pasta o lenteja + pollo o carne o pescado
+7 tortillas de maiz
Aprox: P: 40 G: 25 CH: 72 Calorias: 901
TOTALES:
P:145
G:74
CH: 271
2377
--------------------------------------------------------------------------
--
Según la calculadora de calorias dice que:
Calorias mantenimiento: 2700
calorias aumentar peso: 3200
Pero con mi dieta q acabo de diseñar apenas llego a 2377 en dia de
entreno, sín dia de entreno se restan las del atun, que serian como 2277.
¿Que opinan?
Gracias de antemano!
Saludos!
Peso: 74.7kg
Altura: 1.72
Historia: LLevo 3 meses con rutina full body para principiantes y
un mes y medio con rutina full body un poco mas intermedia (k4), entreno
en mi casa, tengo mancuernas, barra, estacion, y banca multiposicion. He
aumentado de 72 a 74.7aprox sin seguir dieta diseñada, a veces
cuento las calorias y consumo alrededor de 1800 kcal, soy algo como
endomorfo, ya que sino hago ejercicio engordo, no he medido % de
grasa corporal pero me quedan mas sueltas las camisas, como que siento que
he bajado algo de abdomen a pesar de haber subido kgs, sin embargo noto mi
pecho algo grande, mis tetillas, o tal ves adelgace solo de la panza que
ahora se nota un poco mas el pecho?
Al parecer debido a lo mal de mi dieta actual parece que he estado en
definicion XD
Avances: He aumentado de solo hacer una sola dominada a
hacer 5 dominadas
Sentadilla, press banca, peso muerto rumano, remo con barra levanto, curl
de bicep con barra: 17kg
aperturas levanto como 5-6kg
Press militar: 15kg
Dominadas maximas en una serie (pronacion, manos extendidas): 5 (a las
siguientes series bajo a 3 o 4)
Mi objetivo: volumen
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Les comparto mi dieta que acabo de diseñar, espero me puedan apoyar
corrigiendome si lo necesito: _tragar_
P= Proteina, G= Grasas, CH= Carbohidratos
6:00 am
3 huevos (Aqui no se si comermelos enteros crudos o como recomiendan?) + 1
platano +1 manzana sin cascara (no quiero la fibra de la cascara porque
luego relantizara los CH del platano que necesito para la energia
instantanea por entrenar en una hora)
P:21 G:18 CH:410 Calorias: 410
7:00 am a 8:15 am
Entreno
8:30 am
1 SCOOP PROTEINA + 1 platano + 1 naranja
P:26 G: 4 CH: 37 Calorias: 250
1:30pm
Aqui variara ya que no controlo este menu:
2 HUEVS + jamon + frijoles , o salchica o carne o frijoles o pollo
+ 7 totillas maiz
Aprox: P:31 G: 17 CH: 80 Calorias: 511
4:30pm
+ 50 gr de granola + ATUN ( el atun solo lo agregaria en dias de entreno)
P: 27 G: 10 CH: 35 Calorias: 310
8:20pm
Aqui variara ya que no controlo este menu:
Frijoles + arroz o pasta o lenteja + pollo o carne o pescado
+7 tortillas de maiz
Aprox: P: 40 G: 25 CH: 72 Calorias: 901
TOTALES:
P:145
G:74
CH: 271
2377
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Según la calculadora de calorias dice que:
Calorias mantenimiento: 2700
calorias aumentar peso: 3200
Pero con mi dieta q acabo de diseñar apenas llego a 2377 en dia de
entreno, sín dia de entreno se restan las del atun, que serian como 2277.
¿Que opinan?
Gracias de antemano!
Saludos!
