Diario de purohierro

[purohierro]

Hola foreros muy buenas a todos! he decidido crear este diario para ir anotando y compartiendo con vosotros todas mis rutinas, entrenamientos, dietas y suplementos.

Quiero aportar mis datos e informacion que puede ser util:

-67 kg
-167 cm
-mesoformo
-14% graso aprox

He de decir como algo fundamental en este deporte sobretodo que sufro de hipogonadismo y llevo una terapia hormonal con TEXTEX PROLONGATUM ( testosterona cipionato 250 mg)me la administro cada 20 dias aproximadamente y bueno es un tema que influye sobre todo a la hora de tomar ciertos suplementos...El endocrino me dice que tomándome el textex no puedo ni beber, fumar etc...vamos que entiendo que tomar suplementos que dañen el hígado, riñones etc no seria muy bueno sobre todo para no darle estrés._comorr_

Actualmente estoy siguiendo;

RUTINA: Volumen 5 dias con frecuencia 2
DIETA: Volumen con ciclado de carbos ( bajo los dias de descanso)
SUPLEMENTOS: Proteina+ PH ( Prohormonal oral)+omega 3

* Como PTC del ph meteré 6-BROMO+ CREATINA+ BETAALANINA

Me gustaria ir compartiendo experiencias con vosotros y que me aconsejeis o deis vuestro punto de vista en todo lo relativo a mis objetivos o metas.

Un saludo y gracias por pasarse

 

[purohierro]

Bueno xicos llevo apenas unos dias con la dieta de volumen y tomando la PH y estoy notando cambios significativos en mi fuerza y energia, voy a entrenar muy animado y energico, los pesos han mejorado y me veo mas grande pero sin haber aumentando mi % graso, de momento estoy contento ya que llevo a penas 1 semana.

Solo tengo una duda que me ronda y es sobre mi problema, es decir, si sufro de hipogonadismo tengo los niveles de testo mas bajos...por lo tanto tomar suplementos que la aumente puede ser beneficioso o por el contrario me puede repercutir? ( sobre todo me da miedo riñon e higado)

 

[pseudocodi]

Creo que una semana es demasiado temprano para notar cambios en el cuerpo... (no sé si te refieres a que llevas una semana en el gimnásio o algún cambio en tú rutina). Però es bueno que te veas con mayor fuerza animado y energico.
Sobre lo de tomar suplementos en tu caso, creo que lo más adequado seria comentarlo con tu médico

 

[purohierro]

Creo que una semana es demasiado temprano para notar cambios en el cuerpo... (no sé si te refieres a que llevas una semana en el gimnásio o algún cambio en tú rutina). Però es bueno que te veas con mayor fuerza animado y energico.
Sobre lo de tomar suplementos en tu caso, creo que lo más adequado seria comentarlo con tu médico

Llevo sobre 5 años en el mundo de los hierros, me centro sobre todo en rutinas torso-pierna, hibridas o frecuencia 2, tambien fuerza y ocasionalmente weider cuando quiero localizar.

Venia de una dieta de definicion, y al cambiar ahora a una de volumen lo noto, es logico!Puede que lo del prohormonal sea efecto placebo o ese aumento sea debido ala dieta o no se la verdad pero no he cogido apenas grasa y de momento estoy contento...

Sobre este tipo de suples...pues puede haber cntroversia, ya que por una parte al tener menor cantidad de testosterona en mi cuerpo , meter uno de estos suples puede que ayude o por el contrario puede afectarme a dañar el higado o riñon ya que debo de tomar ininterrumpidamente el textex 250 mg

 

[pseudocodi]

Buenas!

Perdona por la confusión! Cómo también eras nuevo en el foro, pensaba que también llebavas con los hierros relativamente poco (vamos cómo yo, que soy todo un novato)!!
Sín duda, aunque no tengo ni idea, creo que los efectos de la dieta sí que en terminos de energía, etc... sí que se pueden notar enseguida!

Por lo de la controversia del suplemento, yo consultaría a 2 especialistas... y sólo lo tomaría si los dos estan a favor, en el sentido que dañar el hígado o los riñones es el último riesgo que quieres!

 

[purohierro]

Buenas!

Perdona por la confusión! Cómo también eras nuevo en el foro, pensaba que también llebavas con los hierros relativamente poco (vamos cómo yo, que soy todo un novato)!!
Sín duda, aunque no tengo ni idea, creo que los efectos de la dieta sí que en terminos de energía, etc... sí que se pueden notar enseguida!

Por lo de la controversia del suplemento, yo consultaría a 2 especialistas... y sólo lo tomaría si los dos estan a favor, en el sentido que dañar el hígado o los riñones es el último riesgo que quieres!

No pasa nada jaja soy nuevo en el foro pero llevo años de experiencia, sobre todo en nutricion, sobre entrenamientos y suplementos como este soy mas ajeno pero bueno, ya que lo tengo lo acabaré y ya esta no creo que me afecte tanto..luego seguire con productos como creatina, bcaas, glutamina, whey...

Bueno despues de un tiempo de lesión y de inactividad en el gym he retomado, estos son mis marcas en básicos sobre mi 5RM:

-Pres banca 83 kg
-Remo barra 90 kg
-PM 110 Kg
-Sentadilla 115 kg
-Pres militar 54 kg

Como lo veis en relación a mi peso y altura?

Pd: Llevo tiempo estancado en el pres banca y no consigo salir de hay...que me aconsejais de estas opciones:

A- Progresión lineal 3-5x 3-5 rep ( siempre con el mismo peso e ir subiendo series hasta completar las 5x5, luego aumentar el peso)

B-Entrenar ese básico siempre a rangos de 1-3-5 repes ( 2 meses) y luego hacerlo a rangos de 8-10

Gracias compañeros

 

[purohierro]

Veo que nadie opina... bueno no pasa nada se que no entro mucho por aqui pero queria comentaros algo, a ver, result que tengo un colega que antes hacia pesas pero ni seguia una rutina organizada ni acorde ni nada de nada, es decir, se limitaba a entrenar el musculo que le apetecia y que tenia recuperado y listo ( todos los dias de la semana, o a lo sumo 5-6 fijos), pues esta muy fuerte y no toma nada, ni siquiera suples de proteina.

Ahora se ha dedicado a hacer calistenia y ejercicios con su propio peso, y entrena asi TODOS los dias de la semana, haciendo circuitos sin descansos ( dominadas de diferentes maneras, flexiones, triceps, chin ups etc) solo se limita a 2 ejerccios con peso que son el pres banca y las elevaciones laterales, y os aseguro que esta increible ( rocoso, duro, definido y parece que tome de todo). Sobre su dieta...la controla pero no lleva tampoco el control de calorias ni nada, vamos que o tiene una genetica increible o algo pasa, pero os aseguro que esta mucho mejor que el 95 % de este foro...yo lo hago todo 300000 mil veces mejor y estoy menos grande y menos definido, NO ME LO EXPLICO!

que opinais tios?

 

[loco lindo]

Buenas! Mi opinión es que tu amigo entrena intenso y se alimenta bien. Ahora te darás cuenta que los ejercicios con el propio cuerpo son buenísimos! Pero lo más importante no es que rutina sigas sino que se entrene con mucha intensidad y para hacerlo de este modo se debe entrenar hasta por una hora como máximo. Nada de científico de lo que digo. Sólo es mi experiencia.
Pd: no hace falta tomar suplementos. El mejor suplemento es estar motivado.
Saludos

 

[Maeren]

Facil, su capacidad de trabajo a aumentado lo suficiente para estimulos con mas frecuencia , frecuencia mas volumen, mas TUT, mas estimulo de las fibras rapidas da igual a hipertrofia.

Buscas en internet y ahi muchisima gente con resultados parecidos , yo mismo entrene una temporada asi y jamas he hipertrofiado tanto.