Bueno pues despues de 5 meses en volumen y 7 kg mas empezamos a definir
Ahora mismo estoy con 79 kg para 173 cm de altura lo que quiero es quedarme en un 12 por ciento de grasa mas o menos y creo que quedandome en 73 kg estare perfec
la rutina que he pensado hacer es una torso pierna
Lunes
Press banca 5x5 dominadas 5x5 press militar 5x5
Martes
Sentadilla 5x5 peso muerto 5x5 y gemelos 4x15
Miercoles
Cardio y addominales
Jueves
Press inclinado 4x10 dominadas supinas 4x10 press para hombro con mancuerna 4 x 10
cruce de poleas 4x12 Remo con mancuerna 4 x10 y pajaros o elevaciones laterales 4x12
Viernes
Sentadilla 5x5 pesomuerto 5x5 y gemelos 4x15
Sabado
Biceps y tricesp 2 ejercicios de cada mas cardio
Como veis la rutina para definir y mantener mi masa muscular
Ahora mismo estoy con 79 kg para 173 cm de altura lo que quiero es quedarme en un 12 por ciento de grasa mas o menos y creo que quedandome en 73 kg estare perfec
la rutina que he pensado hacer es una torso pierna
Lunes
Press banca 5x5 dominadas 5x5 press militar 5x5
Martes
Sentadilla 5x5 peso muerto 5x5 y gemelos 4x15
Miercoles
Cardio y addominales
Jueves
Press inclinado 4x10 dominadas supinas 4x10 press para hombro con mancuerna 4 x 10
cruce de poleas 4x12 Remo con mancuerna 4 x10 y pajaros o elevaciones laterales 4x12
Viernes
Sentadilla 5x5 pesomuerto 5x5 y gemelos 4x15
Sabado
Biceps y tricesp 2 ejercicios de cada mas cardio
Como veis la rutina para definir y mantener mi masa muscular