empiezo la definicion

scring_95

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Bueno pues despues de 5 meses en volumen y 7 kg mas empezamos a definir

Ahora mismo estoy con 79 kg para 173 cm de altura lo que quiero es quedarme en un 12 por ciento de grasa mas o menos y creo que quedandome en 73 kg estare perfec
la rutina que he pensado hacer es una torso pierna
Lunes
Press banca 5x5 dominadas 5x5 press militar 5x5
Martes
Sentadilla 5x5 peso muerto 5x5 y gemelos 4x15
Miercoles
Cardio y addominales
Jueves
Press inclinado 4x10 dominadas supinas 4x10 press para hombro con mancuerna 4 x 10
cruce de poleas 4x12 Remo con mancuerna 4 x10 y pajaros o elevaciones laterales 4x12
Viernes
Sentadilla 5x5 pesomuerto 5x5 y gemelos 4x15
Sabado
Biceps y tricesp 2 ejercicios de cada mas cardio
Como veis la rutina para definir y mantener mi masa muscular
 
Decirme si esta bn o si tengo que quitar algo o cambiar
 
No necesitas tanto volumen de entrenamiento para definicion. Me gustaria mas asi
Lunes
PM 3x4-6 (usando metodo RPT)
Dominadas con lastre 3x4-6 (usando metodo RPT)
Ejercicio de isquiotibiales a repeticiones mas altas si se quiere tipo 3x12
Ejercicio de espalda tipo remo a repeticiones mas altas si se quiere tipo 3x12
Biceps 2x6-8

Miercoles
Press plano 3x4-6 (metodo RPT)
Gemelos 4x8
Press inclinado 3x12
Abs 3x6-8 con lastre o ejercicio dificil

Viernes
Sentadillas 3x4-6 (metodo RPT)
Press militar 3x4-6 (metodo RPT)
Cuadriceps 3x12
Vuelos laterales/posteriores 3x12
Triceps 2x6-8


en 30min-1h estas afuera del gimnasio

*lo del rpt no es necesario, pero a mi me resulto efectivo
http://www.leangains.com/2008/12/reverse-pyramid-revisited.html
 
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