cacao mental

poden

poden

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Resulta que haciendo la formula de harris benedict, me dice que tengo que consumir 2880 kcal para mantenerme, y estoy definiendo con un déficit de 500 kcal serían 2.380 kcal de las cuales tomo 2 gr de proteína x kg, 1gr de grasa x kg y el resto CH. Hago dieta flflexíble pero con cabeza. Tengo 19 años, peso 100kg( acabo de terminar el volumen y llevo un mes en definición) pesaba 103 al final del volumen y mido 1.86.
El problema es que no se si está bien el cálculo porque en otro programa me varía(fitmacro)no me gustaría cagarla en la definición. No pido dieta ni nada, no soy un comodón, me Gusta ser autónomo, pero esto es un cacao, al no funcionar Mi dietario ya estoy perdido, una ayuda no me vendría mal, por cierto el Nunero Número de actividad física x el que calculo la TMB es 1.55 ya que voy 5 dias con 3 de HIIT. GRACIAS
 
poden dijo:
Resulta que haciendo la formula de harris benedict, me dice que tengo que consumir 2880 kcal para mantenerme, y estoy definiendo con un déficit de 500 kcal serían 2.380 kcal de las cuales tomo 2 gr de proteína x kg, 1gr de grasa x kg y el resto CH. Hago dieta flflexíble pero con cabeza. Tengo 19 años, peso 100kg( acabo de terminar el volumen y llevo un mes en definición) pesaba 103 al final del volumen y mido 1.86.
El problema es que no se si está bien el cálculo porque en otro programa me varía(fitmacro)no me gustaría cagarla en la definición. No pido dieta ni nada, no soy un comodón, me Gusta ser autónomo, pero esto es un cacao, al no funcionar Mi dietario ya estoy perdido, una ayuda no me vendría mal, por cierto el Nunero Número de actividad física x el que calculo la TMB es 1.55 ya que voy 5 dias con 3 de HIIT. GRACIAS
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Facil ¿Cuantas calorias metias en volumen?
 
poden dijo:
Pues no lo recuerdo muy bien tio, esque es eso, que no lo recuerdo, por eso quiero recurrir a una formula fiable, pero creo recordar que 3.000 y pico kcal
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Entonces prueba y error, no queda otra.

Si crees que serian sobre 3000kcal, deduzco que durante una temporada no has hecho dieta, pero si aproximadamente comias lo mismo y te mantenias en el peso que estabas mas o menos, empezaria con 2800 y apartir de hay pesarte a ver.
 
Entonces está marchando bien.
Si en un mês perdiste 3 k la cantidad de calorías está aproximadamente correcta para continuar bajando, en todo caso algun pequeno ajuste.
Por otro lado, yo sí pararía con el hiit lo que te va a permitir avanzar más.
 
agomez dijo:
Entonces está marchando bien.
Si en un mês perdiste 3 k la cantidad de calorías está aproximadamente correcta para continuar bajando, en todo caso algun pequeno ajuste.
Por otro lado, yo sí pararía con el hiit lo que te va a permitir avanzar más.
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Claro, pero mi problema es calcular mi metabolismo basal para cuando tenga que reajustar la dieta, de la formula de Harris Benedict de puede fiar uno no? Y si realizais vosotros el cálculo con mis datos os da lo mismo que a mi, cierto?
 
pepineldelarumia dijo:
Entonces prueba y error, no queda otra.

Si crees que serian sobre 3000kcal, deduzco que durante una temporada no has hecho dieta, pero si aproximadamente comias lo mismo y te mantenias en el peso que estabas mas o menos, empezaria con 2800 y apartir de hay pesarte a ver.
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Si como dije a Agomez, el déficit no es mi problema, mi problema es que no se si está correcto el cálculo de mi TMB con la fórmula de Harrist Benedict, para reajuste de la dieta, porque según vaya bajando, mantengo déficit, de momento bién, pero en el momenro que pierda mas o menos de lo previsto, la prueba saldrá mal, ahora, si yo se cual es mi TBM, la multiplico por 1.55 y luego le resto el déficit que a mi me vaya bién, pero la cosa es esa, mi TMB
 
Perdon, creo que entendí mal. ¿LLevas un mes ya con la dieta de 2300 cal y has bajado 3 kilos? ¿Es así? Si es asi pues no entiendo el problema, ya tienes el calculo hecho y esta bastante acertado.
 
pepineldelarumia dijo:
Perdon, creo que entendí mal. ¿LLevas un mes ya con la dieta de 2300 cal y has bajado 3 kilos? ¿Es así? Si es asi pues no entiendo el problema, ya tienes el calculo hecho y esta bastante acertado.
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No no, al reajustar la dieta hoy, he perdido los cálculos anteriores y no recuerdo cual eran mis kcal anteriores, pero si mi TMB es la que me resulta de la Fórmula de Harris Benedict entonces todo mi problema estaría resuelto jajaja
 
poden dijo:
Si como dije a Agomez, el déficit no es mi problema, mi problema es que no se si está correcto el cálculo de mi TMB con la fórmula de Harrist Benedict, para reajuste de la dieta, porque según vaya bajando, mantengo déficit, de momento bién, pero en el momenro que pierda mas o menos de lo previsto, la prueba saldrá mal, ahora, si yo se cual es mi TBM, la multiplico por 1.55 y luego le resto el déficit que a mi me vaya bién, pero la cosa es esa, mi TMB
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Te estas haciendo la picha un lio.

Vamos a ver, ahora estas con 2300 kcal, ponto que al terminar la definicion con el peso que desees estas en 2000kcal (por poner un ejmplo), porque con las 2300 dejaras de bajar y tendras que ir bajandolas paulatinamente para seguir definiendo, entonces cuando quieras volver a subir es ir subiendo paulatinamente las kcal, de tal manera que el metabolismo se vuelva a ir reactivando y tus kcal de mantenimiento aumenten.

Me explico, si con 2000kcal estas bajando de peso tu mantenimiento estarias, pongamos a 2300kcal, por lo que han bajado respecto a cuando has empezado a bajar (antes con 2300 bajabas y ahora te mantienes), entonces si vas subiendo las kcal poco a poco y reactivando el metabolismo, en vez de subirlas de golpe, posiblementes lleges a superar ese mantenimiento.

No se si me e explicado o te acabo de liar mas...
 
pepineldelarumia dijo:
Te estas haciendo la picha un lio.

Vamos a ver, ahora estas con 2300 kcal, ponto que al terminar la definicion con el peso que desees estas en 2000kcal (por poner un ejmplo), porque con las 2300 dejaras de bajar y tendras que ir bajandolas paulatinamente para seguir definiendo, entonces cuando quieras volver a subir es ir subiendo paulatinamente las kcal, de tal manera que el metabolismo se vuelva a ir reactivando y tus kcal de mantenimiento aumenten.

Me explico, si con 2000kcal estas bajando de peso tu mantenimiento estarias, pongamos a 2300kcal, por lo que han bajado respecto a cuando has empezado a bajar (antes con 2300 bajabas y ahora te mantienes), entonces si vas subiendo las kcal poco a poco y reactivando el metabolismo, en vez de subirlas de golpe, posiblementes lleges a superar ese mantenimiento.

No se si me e explicado o te acabo de liar mas...
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Me sale que mi TMB es 2237. Por la actibi
actividad física son 3467kcal, con el déficit me salen
2947 kcal, para definir. Y ahora que recuerdo, en volumen rozaba las 4.000kcal. Como ves los cálculos?
 
poden dijo:
Me sale que mi TMB es 2237. Por la actibi
actividad física son 3467kcal, con el déficit me salen
2947 kcal, para definir. Y ahora que recuerdo, en volumen rozaba las 4.000kcal. Como ves los cálculos?
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Esque me estoy perdiendo jajaja. Ya no se si has estado haciendo la dieta de las 2300 o no.
 
poden dijo:
Claro, pero mi problema es calcular mi metabolismo basal para cuando tenga que reajustar la dieta, de la formula de Harris Benedict de puede fiar uno no? Y si realizais vosotros el cálculo con mis datos os da lo mismo que a mi, cierto?
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Lo calculas como quieres, pero como las fórmulas tienen variación, sólo son referencias, lo ajustas por anti - imagen.
Si em 3 meses con 2380 perdiste 3 k, entonces 2380 está levemente por debajo de las calorías de equilíbrio.
 
pepineldelarumia dijo:
Esque me estoy perdiendo jajaja. Ya no se si has estado haciendo la dieta de las 2300 o no.
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No no, que en un programa me salía 2.300 kcal en total. Y si metes mis datos en una calculadora regída por la formula de Harris Benedict sale que mi TMB es
2237kcal, olvida lo de la otra dieta emprcemos de 0. Suponte que yo me peso hoy y peso lo que te he dicho y mido lo que he dicho con 19 años. Y mi objetivo es ddefinir. Al calcular mi metabolismo basal salen 2237 kca. Y al multiplicarlo por la tasa de actividad, 1.55 salen 3467 kcal. Yo uso un déficit de 500 kcal, entonces son 2947 aprox. Con eso en teoría tendría que definir, la pregunta es: ves acertados los calculos calóricos a mis datos y objetivo?. 200gr Proteína. 200gr Grasa. Y el resto hasta mi tope, CH. Nos habiamos liado los dos, porque yo me he explicado mal. La pregunta es porque lo veo extraño que definiendo meta 2.900 y pico kcal
 
poden dijo:
No no, que en un programa me salía 2.300 kcal en total. Y si metes mis datos en una calculadora regída por la formula de Harris Benedict sale que mi TMB es
2237kcal, olvida lo de la otra dieta emprcemos de 0. Suponte que yo me peso hoy y peso lo que te he dicho y mido lo que he dicho con 19 años. Y mi objetivo es ddefinir. Al calcular mi metabolismo basal salen 2237 kca. Y al multiplicarlo por la tasa de actividad, 1.55 salen 3467 kcal. Yo uso un déficit de 500 kcal, entonces son 2947 aprox. Con eso en teoría tendría que definir, la pregunta es: ves acertados los calculos calóricos a mis datos y objetivo?. 200gr Proteína. 200gr Grasa. Y el resto hasta mi tope, CH. Nos habiamos liado los dos, porque yo me he explicado mal. La pregunta es porque lo veo extraño que definiendo meta 2.900 y pico kcal
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Si dices que en volumen consumias 4000kcal puede que 2900 sean incluso pocas. Habria que ver como comias desde entonces y demas.

Lo que haria seria empezar por 3000kcal y me iria pesando. Si bajas muy rapido subes un poco las calorias, y si subes o te mantienes bajas.

Es una formula para no ir a tientas y tener por donde empezar. Luego es cuestion de ajustar.
 
poden dijo:
No, estoy en una dieta de definición normal, por? Es poca grasa?
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200 gramos tal vez demasiado. 1-1,5 gramos por kilos de peso, 2 de prote y resto hidratos.
 
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