Infinit0
New member
Quiero ser resumido así que vamos a los hechos.
Ectomorfo, entreno desde los 18, tengo 26. Hice todo tipo de rutinas, weider, la típica pecho bicep, espalda tricep, piernas hombro, torso piernas de 4 días, full body, superseries, etc.
La que más me resulto fue full body, principalmente porque sólo puedo entrenar 3 veces por semana y una torso piernas el ideal son 4, sino también esa me había dado resultados. Mi indice de grasa es muy bajo, defino en un pestaneo de ojos. Mi dieta es muy buena, además me suplemento con aminos, proteína, glutamina, descanso 8hs, etc.
Mi meta: llegar a 80 con 5%- de grasa corporal. Actualmente 76 con 5%-. (1.80metros)
Durante el último año vine haciendo la típica rutina 5x5 stronglifts que me dio buenos resultados, subí de 72 a 76, pero quiero darle una vuelta de rosca o mejora si es posible, ya que si bien es de pura fuerza, también gane masa, pero quisiera "mejorar" o darle un plus.
Qué venía haciendo:
A/B/A B/A/B
A:Sentadillas 5x5, Press plano 5x5, Remo sentado giralt/polea 5x5
B:Sentadillas 5x5, Press militar 5x5, Peso Muerto Sumo 1x5, 3x8 Dominadas, 3x8 Fondos pectoral.
Que no puedo hacer: Peso muerto común, rumano, remo con barra. Causa: Dos hernias de disco zona baja lumbar.
Como dije me dio buenos resultados, aumenté la masa, aumenté la fuerza, etc. Pero siento que le puedo dar una vuelta de rosca más.
Necesidades: Full Body 3 días, que no sea más de 50 minutos de entrenamiento, que no sea de volúmen alto porque justamente soy ectomorfo así que 300 ejercicios de 300 series no me sirve, y que el cuerpo descanse lo justo y necesario, ni más ni menos, para mantener el indice de crecimiento explotado al máximo y aprovecharlo. Totalmente orientada a la hipertrofia y ganancia de masa muscular.
Yendo al grano mis ideas de mejora:
Posibilidad 1: (Un día de pura fuerza, otro de accesorios, y otro de fuerza o hipertrofia?)
Día 1: (Día puro de fuerza)
Sentadillas 5x5
Press plano 5x5
Remo 5x5
Sumo 1x5
Día 2: (Día de accesorio)
Press militar 5x5
Dominadas y Fondos Pecho Superseriado 3x8
Curl Bicep y Press frances Superseriado 3x8
Gemelos 3x25
Hiperextensiones y Abdominales a gusto
Día 3:
Repetir día 1 en fuerza, o repetir día 1 pero con 4x10 o 4x8(más hipertrofia que fuerza)
Posibilidad 2: (Una onda la de arriba pero repartida distinto)
Día 1:
Sentadilla 5x5
Press militar 5x5
Peso muerto sumo 1x5
Abdos e HIperextensiones
Dïa 2:
Sentadilla 4x10
Press PLano 5x5
Dominadas 3x8
Curl Bicep 3x8
Día 3:
Sentadilla 4x10
Remo 5x5
Fondos pecho 3x8
Press frances 3x8
Posibilidad 3: Hacer un ejercicio de fuerza ese dia y el resto de hipertrofia o accesorio
Día 1:
Sentadilla 5x5(Fuerza piernas)
Press militar 5x5(Fuerza Hombros)
Peso muerto sumo 1x5
Gemelos 3x25
Día 2:
Sentadilla 4x10
Press plano 5x5(Fuerza pecho)
Dominadas 4x10
Curl Bicep 3x8
Día 3:
Sentadilla 4x10
Remo 5x5(Fuerza espalda)
Fondo pecho 4x10
Press Frances 3x8
Sugerencias, opiniones? Que rendira mejor? Mejoras? Gracias.
Ectomorfo, entreno desde los 18, tengo 26. Hice todo tipo de rutinas, weider, la típica pecho bicep, espalda tricep, piernas hombro, torso piernas de 4 días, full body, superseries, etc.
La que más me resulto fue full body, principalmente porque sólo puedo entrenar 3 veces por semana y una torso piernas el ideal son 4, sino también esa me había dado resultados. Mi indice de grasa es muy bajo, defino en un pestaneo de ojos. Mi dieta es muy buena, además me suplemento con aminos, proteína, glutamina, descanso 8hs, etc.
Mi meta: llegar a 80 con 5%- de grasa corporal. Actualmente 76 con 5%-. (1.80metros)
Durante el último año vine haciendo la típica rutina 5x5 stronglifts que me dio buenos resultados, subí de 72 a 76, pero quiero darle una vuelta de rosca o mejora si es posible, ya que si bien es de pura fuerza, también gane masa, pero quisiera "mejorar" o darle un plus.
Qué venía haciendo:
A/B/A B/A/B
A:Sentadillas 5x5, Press plano 5x5, Remo sentado giralt/polea 5x5
B:Sentadillas 5x5, Press militar 5x5, Peso Muerto Sumo 1x5, 3x8 Dominadas, 3x8 Fondos pectoral.
Que no puedo hacer: Peso muerto común, rumano, remo con barra. Causa: Dos hernias de disco zona baja lumbar.
Como dije me dio buenos resultados, aumenté la masa, aumenté la fuerza, etc. Pero siento que le puedo dar una vuelta de rosca más.
Necesidades: Full Body 3 días, que no sea más de 50 minutos de entrenamiento, que no sea de volúmen alto porque justamente soy ectomorfo así que 300 ejercicios de 300 series no me sirve, y que el cuerpo descanse lo justo y necesario, ni más ni menos, para mantener el indice de crecimiento explotado al máximo y aprovecharlo. Totalmente orientada a la hipertrofia y ganancia de masa muscular.
Yendo al grano mis ideas de mejora:
Posibilidad 1: (Un día de pura fuerza, otro de accesorios, y otro de fuerza o hipertrofia?)
Día 1: (Día puro de fuerza)
Sentadillas 5x5
Press plano 5x5
Remo 5x5
Sumo 1x5
Día 2: (Día de accesorio)
Press militar 5x5
Dominadas y Fondos Pecho Superseriado 3x8
Curl Bicep y Press frances Superseriado 3x8
Gemelos 3x25
Hiperextensiones y Abdominales a gusto
Día 3:
Repetir día 1 en fuerza, o repetir día 1 pero con 4x10 o 4x8(más hipertrofia que fuerza)
Posibilidad 2: (Una onda la de arriba pero repartida distinto)
Día 1:
Sentadilla 5x5
Press militar 5x5
Peso muerto sumo 1x5
Abdos e HIperextensiones
Dïa 2:
Sentadilla 4x10
Press PLano 5x5
Dominadas 3x8
Curl Bicep 3x8
Día 3:
Sentadilla 4x10
Remo 5x5
Fondos pecho 3x8
Press frances 3x8
Posibilidad 3: Hacer un ejercicio de fuerza ese dia y el resto de hipertrofia o accesorio
Día 1:
Sentadilla 5x5(Fuerza piernas)
Press militar 5x5(Fuerza Hombros)
Peso muerto sumo 1x5
Gemelos 3x25
Día 2:
Sentadilla 4x10
Press plano 5x5(Fuerza pecho)
Dominadas 4x10
Curl Bicep 3x8
Día 3:
Sentadilla 4x10
Remo 5x5(Fuerza espalda)
Fondo pecho 4x10
Press Frances 3x8
Sugerencias, opiniones? Que rendira mejor? Mejoras? Gracias.
