pirata30
New member
Hola a todos, les subo mi dieta para saber y conocer su opinion
peso:72,800 kg
edad: 27 años
altura:186 cm
soy ectomorfo pero no me considero ectomorfo puro, lamentablemente gano facilmente grasa en la zona abdominal. Entreno hace varios años aunque no tengo buenas marcas en los pesos, actualmente hago una rutina fullbody 3 dias a la semana
Entreno por la noche depsues que vuelvo del trabajo a eso de las 22 hs
DIETA: la divido en 2 dias (altos en carbos y bajos en carbos) segun entrene o no ese dia.
ALTO EN CARBOS
DESAYUNO:
150 gr avena + 1 platano + 300 ml yogurt entero + 2 rebanadas pan integral de molde + 25 gr queso ricotta + 1 pizca de mermelada (actualmente consumo una con azucar light que compre de forma equivocada, el mes que viene comprare una sin azucar añadida)
ALMUERZO:
100 gr pechuga de pollo + 100 gr arroz integral + 1 naranja
SNACK 1: en el trabajo pico 70 gr mani
SNACK 2: me llevo al trabajo tambien 1 omelette con:
5 claras de huevo + 1 huevo entero + 50 gr atun (media lata) + 50 gr pechuga pollo + 1 cebolla + 1 tomate
PREENTRENO: 2 rebanas pan integral de molde + 50 gr pechuga pollo + 1 huevo entero (todo en sandwich)
entrenamiento 22 hs
POST ENTRENO (CENA): apenas nomas termino etrenar 1 platano y media hora despues 130 gr arroz blanco + 100 gr pechuga pollo o pescado + 1 tomate y algo de lechuga a veces
ANTES DE DORMIR: 25 gr queso ricota con una pizca (apenas) de mermelada para darle sabor y 25 gr nueces
3648 calorias
200 gr proteina
496 carbohidratos
94 grasas
BAJO EN CARBOS:
DESAYUNO:
130 gr avena + 1 platano + 200 ml yogurt entero + 2 rebanadas pan integral de molde + 25 gr queso ricotta + 1 pizca de mermelada
ALMUERZO:
100 gr pechuga de pollo + 100 gr arroz integral + 1 naranja
SNACK 1: en el trabajo pico 70 gr mani
SNACK 2: me llevo al trabajo tambien 1 omelette con:
5 claras de huevo + 2 huevos enteros + 50 gr atun (media lata) + 50 gr pechuga pollo + 1 cebolla + 1 tomate
SNACK 3: rebanas pan integral de molde + 50 gr pechuga pollo + 1 tomate
CENA: 50 gr arroz integral + 100 gr pechuga pollo o pescado + 1 tomate y algo de lechuga a veces
ANTES DE DORMIR: 25 gr queso ricota con una pizca (apenas) de mermelada para darle sabor y 25 gr nueces
3070 calorias
190 gr proteinas
371 gr carbohidratos
92 gr grasas
son similares los dos dias, cambian pequeños detalles, sumandole algo de carbohidratos los dias que entreno, pronto voy a añadir 1 cucharada de aceite de oliva y aumentar las grasas, me manejo teniendo mas bien las grasas altas y no tanto los carbos porque como les dije gano grasa facilmente, me parece que no soy muy amigo de los carbos je, mi idea es llegar a unas 4000 calorias los dias que entreno y 3500 los dias que no entreno y sumar uno o dos dias de cardio saltando la piola un rato (lo probe el otro dia y la verdad lo senti muy intenso o yo estoy muy mal en cuanto al cardio jaja)
les dejo una foto para que vean como soy, muchas gracias a todos por la ayuda o comentar en mi post saludos!
peso:72,800 kg
edad: 27 años
altura:186 cm
soy ectomorfo pero no me considero ectomorfo puro, lamentablemente gano facilmente grasa en la zona abdominal. Entreno hace varios años aunque no tengo buenas marcas en los pesos, actualmente hago una rutina fullbody 3 dias a la semana
Entreno por la noche depsues que vuelvo del trabajo a eso de las 22 hs
DIETA: la divido en 2 dias (altos en carbos y bajos en carbos) segun entrene o no ese dia.
ALTO EN CARBOS
DESAYUNO:
150 gr avena + 1 platano + 300 ml yogurt entero + 2 rebanadas pan integral de molde + 25 gr queso ricotta + 1 pizca de mermelada (actualmente consumo una con azucar light que compre de forma equivocada, el mes que viene comprare una sin azucar añadida)
ALMUERZO:
100 gr pechuga de pollo + 100 gr arroz integral + 1 naranja
SNACK 1: en el trabajo pico 70 gr mani
SNACK 2: me llevo al trabajo tambien 1 omelette con:
5 claras de huevo + 1 huevo entero + 50 gr atun (media lata) + 50 gr pechuga pollo + 1 cebolla + 1 tomate
PREENTRENO: 2 rebanas pan integral de molde + 50 gr pechuga pollo + 1 huevo entero (todo en sandwich)
entrenamiento 22 hs
POST ENTRENO (CENA): apenas nomas termino etrenar 1 platano y media hora despues 130 gr arroz blanco + 100 gr pechuga pollo o pescado + 1 tomate y algo de lechuga a veces
ANTES DE DORMIR: 25 gr queso ricota con una pizca (apenas) de mermelada para darle sabor y 25 gr nueces
3648 calorias
200 gr proteina
496 carbohidratos
94 grasas
BAJO EN CARBOS:
DESAYUNO:
130 gr avena + 1 platano + 200 ml yogurt entero + 2 rebanadas pan integral de molde + 25 gr queso ricotta + 1 pizca de mermelada
ALMUERZO:
100 gr pechuga de pollo + 100 gr arroz integral + 1 naranja
SNACK 1: en el trabajo pico 70 gr mani
SNACK 2: me llevo al trabajo tambien 1 omelette con:
5 claras de huevo + 2 huevos enteros + 50 gr atun (media lata) + 50 gr pechuga pollo + 1 cebolla + 1 tomate
SNACK 3: rebanas pan integral de molde + 50 gr pechuga pollo + 1 tomate
CENA: 50 gr arroz integral + 100 gr pechuga pollo o pescado + 1 tomate y algo de lechuga a veces
ANTES DE DORMIR: 25 gr queso ricota con una pizca (apenas) de mermelada para darle sabor y 25 gr nueces
3070 calorias
190 gr proteinas
371 gr carbohidratos
92 gr grasas
son similares los dos dias, cambian pequeños detalles, sumandole algo de carbohidratos los dias que entreno, pronto voy a añadir 1 cucharada de aceite de oliva y aumentar las grasas, me manejo teniendo mas bien las grasas altas y no tanto los carbos porque como les dije gano grasa facilmente, me parece que no soy muy amigo de los carbos je, mi idea es llegar a unas 4000 calorias los dias que entreno y 3500 los dias que no entreno y sumar uno o dos dias de cardio saltando la piola un rato (lo probe el otro dia y la verdad lo senti muy intenso o yo estoy muy mal en cuanto al cardio jaja)
les dejo una foto para que vean como soy, muchas gracias a todos por la ayuda o comentar en mi post saludos!