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Cuántos kilos levantas en
press banca
press militar
sentadilla
peso muerto
Tiene todo a ver, porque marca en que etapa estás. Si estuvieras en uma etapa tipo culturista que compite, son unos critérios, como estas en una etapa formativa, en la que estás desarrollando físico y vigor, los critérios son los siguientes:
- básicos dos veces a la semana al menos, en progresión de carga
- ejercicios localizados, hasta 3 por músculo, dependendo del grado de desbalance que se presente.
Entonces, en principio no sería malo que hicieses unas elevacioes frontales o un press com mancuernas una de las sesiones semanales
Sin embargo, viendo las proporciones (press militar cerca de la banca, y ésta cerca del peso muerto) queda evidente que los hombros y brazos son lo que ya está más desarrollado, por lo que es totalmente antieconómico darles una alta proporción de ejercicio (error más frecuente en los iniciantes, que creen que pesas es torso tipo "fá, loco, que bíceps tiene esse tipo" y gastan todos sus recursos en entrenar inutilmente los músculos más visibles) siendo que lo más razonable es mejorar el vigor general vía los ejercicios básicos, especialmente subir el peso muerto, es totalmente absurdo con un peso muerto de 65 k querer tirar un press militar de más de 45 k y es totalmente absurdo querer más hombros todavia con un press de 45 k.
Entonces, por más que no haga daño, y respondendo a la pregunta específica, no es necesario, especialmente si distrae recursos de los ejercicios que producen câmbios globales significativos.
Por eso es que pregunto lo que pregunto, y espero que con la explicación y la respuesta se haya entendido.
cuando vos ves a alguien con buen cuerpo lo que hace la diferencia en el torso, son los hombros por eso la famosa rutina del super heroe es una rutina de hombros. Los preparadores físicos que entrena a actores en el músculo que más ponen enfasís es en los hombros porque es el que crea la ilusión. Así que la respuesta es si, sino haces algún press de hombres si, lo tenes que hacer.
gracias por responder .
entiendo totalmente de acuerdo es por eso que me gustan mas los hombros que el pecho, te hace ver ancho y con mas espelda y muy estetico o por lo menos asi se ven ellos, pero con que trabajo los frontales con press militar o con levantamientos con mancuernas?
u otra cosa para trabajar los traseros puedo hacerlo poniendo una barra con peso en el suelo y levantar uno de los extremos con una mano como si estubiera cerruchando? quza no me supe explicar pero si lo ago y siento coongestionado es porque sirve?
Ahora que has sacado el tema Seba aprovecho: que tal la rutina de Superhéroe? Alguien que haya probado? Experiencias? Resultados? Seba..?
Sl2!!
No passa nada.
Dominadas, bicep y essas cosas se pueden hacer el día todo que no cansan. Otra cosa es la utilidad que tienen. Por encima de 2 x semana, 3 x 8 - 10 de dos ejercicios de dorsal y 2 de brazos, es desperdício de tempo.
Digamos que no es contraproducente, pero sí puede ser antieconómico.
Caminar 10 cuadras, en lo plano, y con sapatos que no sean de un número menor o que estén en los pies cambiados y sin cargar peso, es algo que está en lo basal de casi todo el mundo. Tampoco te afecta.