No noto progreso visual

[Fiorano]

Bueno, en el caso de que 2 personas, uno con genética buena y otro no tan buena, entrenen intensamente el resultado será más visible en el genéticamente agraciado...

Ni los pesos por sí solos ni la genética, es un conjunto de todo... A mejor genética, mejor avance. A mayor esfuerzo, mejor resultado xD

 

[agomez]

No te puedo decir al comenzar ya que no hacia peso muerto cuando empecé volumen, el dato mas reciente es de hace 3 meses y medio (Como las fotos) levantaba en PM 103 RM ahora son 120 (Contando la barra y haciendo el calculo con el metodo Brzycki) y sentadilla 96 RM (Hace 3 meses y medio y contando la barra, como PM) y ahora 93 pero antes era hasta la paralela o a veces me quedaba casi casi y ahora es hasta lo mas que pueda bajar

Bueno, pero entonces, para um tipo de 80 kg es uma marca digamos común, no esta implicando ningun cambio visual importante.
Es sólo seguir avanzando y avanzando y va a haber câmbios visuales.
Es por eso que pregunté, kityasuni. Porque si me decía que antes levantaba 100 y ahora anda por los 260 y no nota câmbios visuales, sí que sería raro y ahí habria que investigar motivos genéticos, de tipo de entrenamiento, y de alimentación.
Pero no, es el caso más bobo. Levanta lo que cualquier hijo de vecino, y tiene el cuerpo de cualquier hijo de vecino,.
Para ir aprendiendo.

 

[abelsorian]

Acabo de hacerme un análisis de sangre y (Habiendo entrenado piernas hipertrofia el dia anterior, que incluye sentadilla y peso muerto) me ha dado bajo la glucosa (68 cuando lo normal es 70-110), las transaminasas GOT (46, normal 0-37) y GPT (83, normal 0-42) altas, el colesterol total bajo (75, normal 140-200) el colesterol HDL está bien pero por los pelos (37, normal 35-60) y la testosterona baja (2,45 cuando lo normal es 3-10) ¿Me tendría que preocupar por algo? Lo que mas me preocupa es el tema de la testosterona, ¿Puede ser que por eso no note progreso?

 

[Project10]

Al entrenar el dia anterior, y mas sentadillas y peso muerto, te han salido los resultados alterados... antes de hacerme un analisis estoy por lo menos una semana sin entrenar...

 

[abelsorian]

Al entrenar el dia anterior, y mas sentadillas y peso muerto, te han salido los resultados alterados... antes de hacerme un analisis estoy por lo menos una semana sin entrenar...

Pero en ese caso la testo saldría alta por los multiarticulares+mi edad ¿No?

 

[agomez]

y que fue lo que opino el médico frente a esos resultados?

 

[abelsorian]

y que fue lo que opino el médico frente a esos resultados?

Me dijo que el tema de las transaminasas y la glucosa es por haber entrenado el dia anterior, el colesterol dijo que estaba bien (No se porque) y la testosterona dijo que me hiciera un análisis dentro de 3-4 meses porque por mi edad pueden haber altibajos y que si sigue baja me mandaría al endocrino. Dijo que lo de la testo puede ser causa de un varicocele (Un cúmulo de varices que parecen un tumor) que tengo en un testículo y que por eso tengo problemas en la eyaculación al realizar el acto sexual (Tardo muchísimo en eyacular, en ocasiones ni siquiera termino porque mi novia no puede mas, en cambio, por masturbación no me cuesta) pero, que si hay suerte, será por los altibajos de hormonas a mi edad. El resto dijo que estaba bien.

 

[agomez]

Y bueno, entonces es eso mismo, está todo bajo control y si de aqui a unos meses la testosterona continua baja, tendrías que ver un endócrino.
A propósito, estás comiendo adecuadamente, carnes, frutas y verduras variadas y abundantes?

 

[Dadical]

Iba a preguntar lo mismo con respecto a la alimentación. Postea tu dieta.

Por otra parte no creo que la rutina de fuerza sea lo más adecuado para tus propósitos. Valoro enormemente el trabajo de Explosivo, pero en mi opinión (Y ya lo he dicho muchas veces), el trabajo de fuerza no es igual para todos, pues la genética es un factor importantísimo. La rutina que tú has puesto probablemente no sea la mejor para ganar músculo.

Puedo decirte que en mi caso con rutinas de fuerza y alta frecuencia he conseguido levantar más peso que de ninguna otra forma, pero por otro lado a penas he ganado volumen y tamaño muscular y sí he conseguido lesionarme. En mi opinión, a no ser que tu meta personal sea batir récords de peso, las rutinas de fuerza deberían ser muy puntuales. Personalmente, con lo que más tamaño muscular y peso he ganado ha sido con Hevy Duty, trabajando muy intenso un músculo y dejándolo descansar hasta 9 días. Con Weider me estanco más rápido, pero también hipertrofio bastante mejor que con rutinas de fuerza.

Yo no bajaría de 8 repeticiones y buscaría mayor densidad de trabajo.

 

[pirodanny]

Iba a preguntar lo mismo con respecto a la alimentación. Postea tu dieta.

Por otra parte no creo que la rutina de fuerza sea lo más adecuado para tus propósitos. Valoro enormemente el trabajo de Explosivo, pero en mi opinión (Y ya lo he dicho muchas veces), el trabajo de fuerza no es igual para todos, pues la genética es un factor importantísimo. La rutina que tú has puesto probablemente no sea la mejor para ganar músculo.

Puedo decirte que en mi caso con rutinas de fuerza y alta frecuencia he conseguido levantar más peso que de ninguna otra forma, pero por otro lado a penas he ganado volumen y tamaño muscular y sí he conseguido lesionarme. En mi opinión, a no ser que tu meta personal sea batir récords de peso, las rutinas de fuerza deberían ser muy puntuales. Personalmente, con lo que más tamaño muscular y peso he ganado ha sido con Hevy Duty, trabajando muy intenso un músculo y dejándolo descansar hasta 9 días. Con Weider me estanco más rápido, pero también hipertrofio bastante mejor que con rutinas de fuerza.

Yo no bajaría de 8 repeticiones y buscaría mayor densidad de trabajo.

Todo lo contrario a lo que una persona novata o intermedia necesita, aunque busque tamaño.

Puede realizar una rutina con básicos, añadiendo trabajo aislado perfectamente; nadie dice que solo haga los 3 o 4 básicos; pero no irse a rutinas donde entrenas 1 vez un músculo y no lo tocas hasta 7 días.

Así llevo viendo gente entrenando durante años en mi gym, y están igual que el primer día; tanto en el espejo, como en los pesos.

Es más importante la frecuencia, que casi todo lo demás.

sl2

 

[Dadical]

Puede realizar una rutina con básicos, añadiendo trabajo aislado perfectamente; nadie dice que solo haga los 3 o 4 básicos; pero no irse a rutinas donde entrenas 1 vez un músculo y no lo tocas hasta 7 días.

Así llevo viendo gente entrenando durante años en mi gym, y están igual que el primer día; tanto en el espejo, como en los pesos.

Es más importante la frecuencia, que casi todo lo demás.

sl2

Para nada.

En una Weider en la que se trabajen básicos y accesorios se toca cada músculo varias veces a la semana. Lo único que añadiría sería un día extra de sentadilla para asegurar una frecuencia de x2.

Veo gente tirarse un año en la cinta y no adelgazar nada, otros machacándose a hacer básicos y sentadillas sin mejorar un ápice, y otros haciendo rutinas de fuerza y mover el mismo peso mes tras mes. En todos estos casos hay problemas con la dieta, con el descanso o con la planificación.

Las rutinas de fuerza estarán de moda, pero sigo viendo evolucionar en mi gimnasio a intermedios e incluso novatos con una Weider de toda la vida, y a otros compañeros más avanzados con cuerpos impresionantes sin química y sin haberse salido de la frecuencia x1 en toda su vida.

Además está el tema de la genética, al que muchos restáis importancia, pero que es clave a la hora de obtener una respuesta u otra del organismo y en la construcción muscular. Posiblemente un mesomorfo puro gane músculo trabajando fuerza mientras hace atletismo y bicicleta, mientras que un ectomorfo necesitará periodos de descanso mucho mayores y un estímulo muy distinto para el mismo fin.

 

[agomez]

para mí uma rutina de fuerza es uma especialización para uma disciplina (el levantamento) así como la weider lo es para outra (el culturismo). La enorma mayoria de la gente que empieza lo que le viene mejor es el camino común, com algunos agregados de su preferencia.
Así, el que va para levantamiento, intercala algunos entrenamientos com um poco más de peso, orienta la técnica hacia lo que le viene mejor competitivamente, y agrega algun accesorio orientado a levantamiento (halterofilia o power segun el caso), y el culturista va a agregar algunos ejercicios de musculación complementando el trabajo básico hacia lo que quiere destacar.
Es claro que em algun momento um culturista (lo mismo que cualquier outro deporte) puede encarar um período más especializado em fuerza, de la misma manera que em levantamiento (u outra disciplina) puede encararse um esquema sobre vários ejercicios aislados para um músculo, por ejemplo cuando se busca recuperar uma lesión o trabajar sobre uma debilidad).

 

[Matarazzofan]

Yo empece con una weider de torso frecuencia 2 y mejore bastante, despues pasé a TP y mejore mucho de golpe en todo, aunque ahora estoy subiendo de peso pero no noto cambio visual en el ultimo mes....

Lo bueno de la weider es que no se necesita mucha condicion fisica no se necesita una dieta tan alta en kcal y que supone menos esfuerzo.

 

[Dadical]

Yo empece con una weider de torso frecuencia 2 y mejore bastante, despues pasé a TP y mejore mucho de golpe en todo, aunque ahora estoy subiendo de peso pero no noto cambio visual en el ultimo mes....

Lo bueno de la weider es que no se necesita mucha condicion fisica no se necesita una dieta tan alta en kcal y que supone menos esfuerzo.

Cuando dices que mejoraste, ¿Te refieres a volumen muscular o rendimiento en pesos?

Porque mejorar depende de los objetivos marcados. Yo mejoré mucho con la torso/pierna de fuerza en pesos, pero fue un desastre en ganancia muscular.

 

[Matarazzofan]

volumen

 

[abelsorian]

Y bueno, entonces es eso mismo, está todo bajo control y si de aqui a unos meses la testosterona continua baja, tendrías que ver un endócrino.
A propósito, estás comiendo adecuadamente, carnes, frutas y verduras variadas y abundantes?

Normalmente suele comer lo mismo cada dia para no tener que hacer conteo de macros, como no me aburro aunque coma lo mismo no veo el por qué cambiar.

Desayuno:

-105gr de pan de barra
-70gr de pechuga de pavo
-1 queso fresco desnatado
-1 manzana (190gr)
-110 gr de avena
-1 vaso de leche (250cc)
-te verde

Almuerzo:

-25gr de nueces

Comida:

-150 gr de lechuga
-100gr de apio
-2 latas de atún al natural
-20gr de aceite
-170gr de pasta

Merienda:

-105gr de pan de barra
-70gr de pechuga de pavo
-1 queso fresco desnatado
-2 manzanas (380gr)
-95 gr de avena
-1 vaso de leche (250cc)
-te verde
-2 pastillas de super-multi de Dymatize
-5gr de creatina

Post entreno:
-2 yogures desnatados

Cena:
-2 latas de atún al natural
-35gr de nueces
-25gr de avena
-1 yogur desnatado

 

[agomez]

Nada de carne de vaca semicruda?
Condimentas con pimienta ?
Suficiente exposición solar?
(son todas preguntas que haría mi abuelo, sin mucho fundamento científico pero observando la naturaliza y la gente)

 

[Dadical]

Veo bien la dieta.

En mi opinión el problema posiblemente radique en el entrenamiento. Yo probaría con una Weider que incluya básicos y programada periodos adecuados de descanso. En dos-tres meses deberías ver resultados.