Iba a preguntar lo mismo con respecto a la alimentación. Postea tu dieta.
Por otra parte no creo que la rutina de fuerza sea lo más adecuado para tus propósitos. Valoro enormemente el trabajo de Explosivo, pero en mi opinión (Y ya lo he dicho muchas veces), el trabajo de fuerza no es igual para todos, pues la genética es un factor importantísimo. La rutina que tú has puesto probablemente no sea la mejor para ganar músculo.
Puedo decirte que en mi caso con rutinas de fuerza y alta frecuencia he conseguido levantar más peso que de ninguna otra forma, pero por otro lado a penas he ganado volumen y tamaño muscular y sí he conseguido lesionarme. En mi opinión, a no ser que tu meta personal sea batir récords de peso, las rutinas de fuerza deberían ser muy puntuales. Personalmente, con lo que más tamaño muscular y peso he ganado ha sido con Hevy Duty, trabajando muy intenso un músculo y dejándolo descansar hasta 9 días. Con Weider me estanco más rápido, pero también hipertrofio bastante mejor que con rutinas de fuerza.
Yo no bajaría de 8 repeticiones y buscaría mayor densidad de trabajo.