Que tal veis mi dieta?

[Dasherk88]

Primero de todo peso 74kg, mido 170cm y tengo 20 años

Desayuno: 120gr avena + 350ml leche desnatada + batido proteinas (30g) + 1 naranja

Media mañana: 7,5 claras + 5 tostadas integrales (50gr) + unos pocos frutos secos

Comida: lo que haya en la mesa + 2/3 higos secos

Media tarde: 100gr atun + 50/60 gr pan blanco

1h antes entrenar: 100gr arroz + 1 manzana + 7,5 claras huevo

ENTRENO --> 8:45 A 9:45

Despues de entrenar: platano + batido proteinas (30gr)

Cena: 300gr patata cocida + 200 gr pollo

Calorias: 2627,9 (sin contar frutos secos ni higos secos ni lo que haya en la mesa en la comida ya que varia) aproximadamente debo estar comiendo unas 2900/3000 diarias
Proteinas: 216,8 (sin contar la comida que varia)
CH: 342,2 (sin contar la comida que varia)
Grasas: 45,8 (sin contar la comida que varia)

PD: no me veo ni gordo ni flaco me veo nnormalito, llevo 2 años y 2 meses entrenando y quiero hacer 2 o 3 meses volumen antes de ponerme a definir (nunca e definido)

 

[agomez]

Cuántos kilos levantas en los básicos?

 

[UchijaSaske]

Proteinas muy altas, yo las mantendría máximo en 150, no necesitas más y grasas las subiría a 70 gramos, el resto hidratos.
Si no cuentas una comida no tiene demasiado sentido, ya que puedes pasarte mucho en un macronutriente o quedarte corto en otro o que las calorías no te cuadren según el objetivo, yo en esa comida intentaría estimar de forma lo más exacta posible y a según lo que comas ahí varías las demás comidas.

 

[saul28]

Proteinas muy altas, yo las mantendría máximo en 150, no necesitas más y grasas las subiría a 70 gramos, el resto hidratos.
Si no cuentas una comida no tiene demasiado sentido, ya que puedes pasarte mucho en un macronutriente o quedarte corto en otro o que las calorías no te cuadren según el objetivo, yo en esa comida intentaría estimar de forma lo más exacta posible y a según lo que comas ahí varías las demás comidas.

+1

 

[Dasherk88]

Cuántos kilos levantas en los básicos?

Unos 72 en press banca
Unos 82 en sentadillas

 

[kityasuni]

Proteinas muy altas, yo las mantendría máximo en 150, no necesitas más y grasas las subiría a 70 gramos, el resto hidratos.
Si no cuentas una comida no tiene demasiado sentido, ya que puedes pasarte mucho en un macronutriente o quedarte corto en otro o que las calorías no te cuadren según el objetivo, yo en esa comida intentaría estimar de forma lo más exacta posible y a según lo que comas ahí varías las demás comidas.

+10

 

[agomez]

Unos 72 en press banca
Unos 82 en sentadillas

No te pienses que por meter más 500 calorías te vas a poner musculoso, que no vas.
Comienza a subir levemente (muy levemente) a medida que las sentadillas suban significativamente.
Caso contrario te vas a poner gordo inutilmente.

 

[Dasherk88]

Alguien podria echarme una mano para que quede mejor pero con esos alimentos?

 

[kityasuni]

Alguien podria echarme una mano para que quede mejor pero con esos alimentos?

con los mismos alimentos ya te han comentado:

Iniciado por UchijaSaske Proteinas muy altas, yo las mantendría máximo en 150, no necesitas más y grasas las subiría a 70 gramos, el resto hidratos.

 

[kityasuni]

con los mismos alimentos ya te han comentado:

Iniciado por UchijaSaske Proteinas muy altas, yo las mantendría máximo en 150, no necesitas más y grasas las subiría a 70 gramos, el resto hidratos.

mete la grasa del aceite de olivaya que es de lo mejorcito que hay.