juanesgu200
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Mi rutina ¿Que opinan? OPINEN ALGO POR FAVOR NECESITO CAMBIOS
Bueno me llamo Juan Esteban, estoy hace un año y 3 meses en el gimnasio, desde que empece el gimnasio pesaba 61 Kg ahora ya el tiempo que voy subí mi peso a 76.80 Kg, Mido 187 cm.
Pues no se si la rutina que actualmente estoy haciendo me sirva especialmente para volumen. Pues quiero llegar a 85 Kg o 90 Kg
Lunes (femoral-gemelos)
- Prensa con pies elevados y a la anchura de los hombros 4 x 12-8
- Peso muerto 4 x 15-10 60 Kg y voy subiendo en cada serie
- Curl de piernas acostado 4 x 12-8
- Curl de piernas alterno, de pie, en maquina 4 x 15-10
- Elevaciones de talones, de pie, en escaleras 4 x 30 repeticiones
Martes (Pectorales-Biceps)
- Press de banca inclinado 4 x 12-8
- Press de banca acostado con mancuerna 4 x 10-10-8-8 68 Kg
- Aperturas con mancuernas en banco inclinado 4 x 12-8
- Pullover 4 x 15-10
- Curl de Biceps con barra 4 x 15-10
- Curl de Biceps en banco scott 4 x 12-8
Miércoles (Espalda-Triceps)
- Remo horizontal con barra 4 x 15
- Remo con polea baja, agarre estrecho 4 x 12
- Polea al pecho 4 x 12-8
- Remo horizontal con mancuerna 4 x 12-8
- Press francés en banco inclinado 4 x 15
- Extensiones de triceps 4 x15
Jueves (cuadriceps-Aductores)
- zancadas en maquina 4 x 10
- sentadillas 4 x 12-10 75 Kg
- extensiones de piernas en maquina 4 x 12
- aductores en maquina 4 x 12
- prensa altura media 4 x 12
Viernes (Hombro)
- Press militar 4 x 12-10 30 Kg
- Elevaciones frontales
- Sentado con mancuernas
- Elevaciones posteriores
oummm en pectorales estoy desarrollando mas que todo la parte superior esta muy seca.
Por favor necesito que opinen de esta rutina y por favor no quiero hacer full body o torso-pierna.
Me va muy bien este tipo de rutinas 5x5
Mi porcentaje de grasa es de 12 %
Bueno me llamo Juan Esteban, estoy hace un año y 3 meses en el gimnasio, desde que empece el gimnasio pesaba 61 Kg ahora ya el tiempo que voy subí mi peso a 76.80 Kg, Mido 187 cm.
Pues no se si la rutina que actualmente estoy haciendo me sirva especialmente para volumen. Pues quiero llegar a 85 Kg o 90 Kg
Lunes (femoral-gemelos)
- Prensa con pies elevados y a la anchura de los hombros 4 x 12-8
- Peso muerto 4 x 15-10 60 Kg y voy subiendo en cada serie
- Curl de piernas acostado 4 x 12-8
- Curl de piernas alterno, de pie, en maquina 4 x 15-10
- Elevaciones de talones, de pie, en escaleras 4 x 30 repeticiones
Martes (Pectorales-Biceps)
- Press de banca inclinado 4 x 12-8
- Press de banca acostado con mancuerna 4 x 10-10-8-8 68 Kg
- Aperturas con mancuernas en banco inclinado 4 x 12-8
- Pullover 4 x 15-10
- Curl de Biceps con barra 4 x 15-10
- Curl de Biceps en banco scott 4 x 12-8
Miércoles (Espalda-Triceps)
- Remo horizontal con barra 4 x 15
- Remo con polea baja, agarre estrecho 4 x 12
- Polea al pecho 4 x 12-8
- Remo horizontal con mancuerna 4 x 12-8
- Press francés en banco inclinado 4 x 15
- Extensiones de triceps 4 x15
Jueves (cuadriceps-Aductores)
- zancadas en maquina 4 x 10
- sentadillas 4 x 12-10 75 Kg
- extensiones de piernas en maquina 4 x 12
- aductores en maquina 4 x 12
- prensa altura media 4 x 12
Viernes (Hombro)
- Press militar 4 x 12-10 30 Kg
- Elevaciones frontales
- Sentado con mancuernas
- Elevaciones posteriores
oummm en pectorales estoy desarrollando mas que todo la parte superior esta muy seca.
Por favor necesito que opinen de esta rutina y por favor no quiero hacer full body o torso-pierna.
Me va muy bien este tipo de rutinas 5x5
Mi porcentaje de grasa es de 12 %
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