pepeescudero
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Torso(hipertrofia)
press inclinado 4x8 rep
remo con barra 4x8
press declinado 2-3 x 8-10
chin ups 2-3x 8-10
facepull 2-3 x 12-15
curl biceps 2 x 8-10
triceps 2 x 8-10
Piernas(pesado)
Sentadilla 3-5 x 3-5 rep
Peso muerto 3-5 x 3-5
curl femoral 2-3x 10
gemelo 5x5
abdominales
Torso pesado
Press banca 3-5 x 3-5 rep
Remo con barra 3-5x 3-5 rep
Press militar 2-3 x 5-8
Dominadas 2-3 x 8
elevaciones laterales/ facepull 2-3 x 10-12
piernas hipertrofia
Sentadilla 4 x 8
PMPR 4 x 6-8
gemelo1 2 x 8
zancada 3 x 10-12
leg curl 2-3 x 10-12
gemelo2 2 x 12-15
Mi preocupacion son con la piernas. Hay algo que sobre o falte??
press inclinado 4x8 rep
remo con barra 4x8
press declinado 2-3 x 8-10
chin ups 2-3x 8-10
facepull 2-3 x 12-15
curl biceps 2 x 8-10
triceps 2 x 8-10
Piernas(pesado)
Sentadilla 3-5 x 3-5 rep
Peso muerto 3-5 x 3-5
curl femoral 2-3x 10
gemelo 5x5
abdominales
Torso pesado
Press banca 3-5 x 3-5 rep
Remo con barra 3-5x 3-5 rep
Press militar 2-3 x 5-8
Dominadas 2-3 x 8
elevaciones laterales/ facepull 2-3 x 10-12
piernas hipertrofia
Sentadilla 4 x 8
PMPR 4 x 6-8
gemelo1 2 x 8
zancada 3 x 10-12
leg curl 2-3 x 10-12
gemelo2 2 x 12-15
Mi preocupacion son con la piernas. Hay algo que sobre o falte??