ola wenas a todos por motivos de trabajao estau fuera y no e podido ni segir dietas ni apuntarme al ginnasio asi que kiero empezar ahora que ya tengo ganas de darle duro jejej asi que les comento mis dudas ya que echo una dieta y quiero que la revisen graxias de antemano un saludo.
1 : La primera duda que tengo esque estamos en febrero casi ... estoy en 80 kg y tengo grasa la verdad nunca me visto los abdominales y algo de tripa si que tengo no mucho pero algo... vamos que de definido poco jajajaj weno la verdad que kiero estar bien pa verano entonces me gustaria que me dijeran ustedes que arian empezar con volumen o darle ala definicion ya o unos meses intercalaus ...?
2 : Mi segunda pregunta es que calculado 3500 calorias para mi peso.. para subir musculo mido 1,78 edad 22 y 80kg ... vale entonces e calculado bien o tengo que calcular las calorias sin contar la grasa qe tengo solo con la masa magra o con el peso total...
3 : Aki les posteo mi dieta :
06:00
4 piezas de fruta en la licuadora (zumo)
Batido de 20g de proteina 500ml de leche 100g de avena y 1 cuchara sopera de aceita de oliva.
10:30
250 gramos de arroz integral 2 latas de atun 3 claras y 2 cucharas de aceite de oliva .
14:00
500ml de leche 100 gramos de avena (pre-entreno)
17:00
2 platanos con miel o zumo (pos entreno)
17:30
20g de batido de proteinas 250gramos de arroz integral 200 gramos de pollo 2 cucharas de aceite de oliva.
21:00
1 plato de verduras 200gramos de pollo 2 cucharas soperas de aceite de oliva , 30 gramos de frutos secos y 2 yogures desnatados.
1 : La primera duda que tengo esque estamos en febrero casi ... estoy en 80 kg y tengo grasa la verdad nunca me visto los abdominales y algo de tripa si que tengo no mucho pero algo... vamos que de definido poco jajajaj weno la verdad que kiero estar bien pa verano entonces me gustaria que me dijeran ustedes que arian empezar con volumen o darle ala definicion ya o unos meses intercalaus ...?
2 : Mi segunda pregunta es que calculado 3500 calorias para mi peso.. para subir musculo mido 1,78 edad 22 y 80kg ... vale entonces e calculado bien o tengo que calcular las calorias sin contar la grasa qe tengo solo con la masa magra o con el peso total...
3 : Aki les posteo mi dieta :
06:00
4 piezas de fruta en la licuadora (zumo)
Batido de 20g de proteina 500ml de leche 100g de avena y 1 cuchara sopera de aceita de oliva.
10:30
250 gramos de arroz integral 2 latas de atun 3 claras y 2 cucharas de aceite de oliva .
14:00
500ml de leche 100 gramos de avena (pre-entreno)
17:00
2 platanos con miel o zumo (pos entreno)
17:30
20g de batido de proteinas 250gramos de arroz integral 200 gramos de pollo 2 cucharas de aceite de oliva.
21:00
1 plato de verduras 200gramos de pollo 2 cucharas soperas de aceite de oliva , 30 gramos de frutos secos y 2 yogures desnatados.
