Ayuda por favor

[JoelSavage]

Buenas! Me presento, soy nuevo aquí, soy Joel y estoy metiendo en este mundillo desde hará un tempo corto, y me agradaría mucho el poder preguntarles algunas cosas que no me quedan del todo claras.... a ver empiezo, siento si me alargo un poquito.
El caso es que ahora estoy definiendo, pero cuando empieze de nuevo a hacer volumen, quiero haces un ciclo de periorización, lo que pasa es que no me queda claras algunas cosas... la que voy a hacer es la conjugada, " creo que era asi" y voy a alternar microciclos de 3 a 4 semanas, de 12 a 15 repeticiones, luego de 3 a 4 semanas de 4 a 6 repeticiones, luego de 3 a 4 de 8 a 10 y luego de 3 a 4 de 1 a 4, luego repetir, añadiendo una semana mas y retomando los pesos y seguir aumentandolos... lo veis bien asi? y otra pregunta, al decir esas repes es todos los ejercicios a ese rango? yo hare full body con torso y pierna, ( lunes fullbody, miercoles torso, jueves piernas, sabado fullbody)
Tengo el primer "microciclo preparado" para que me deis vuestra opinion, y si me dais el visto bueno hacer los otros tres...

Lunes, Fullbody: 3 series/ ejercicio
- Dominadas de 12 a 15 repes
- Fondos en paralelas de 12 a 15 repes (lastradas)
- remo con mancuernas 12 a 15 repes
- Sentadilla hack 12 a 15 repes
- Biceps concentrados en scott 12 a 15 repes
- Elevaciones laterales 12 a 15 repes
Miercoles, Torso: 3 series/ ejercicio
- Press plano mancuernas 12 a 15 repes
- Jalones al pecho agarre ancho: 12 a 15 repes
- Press mancuernas inclinado 12 a 15 repes
- Remo gironda 12 a 15 repes
- Elevaciones frontales con barra inclinado en banco 12 a 15 repes
- fondos entre bancos triceps 12 a 15 repes
- Curl barra z 12 a 15 repes
Jueves, pierna: 3 series/ejercicio
- Sentadillas 12 a 15 repes
- curl femoral tumbado 12 a 15 repes
- prensa horizontal 12 a 15 repes
- peso muerto rumano mancuernas 12 a 15 repes
- gemelos de pie y gemelos en prensa 25 a 30 repes
- zancadas multipower 12 a 15 repes
- extension cuadriceps 1x12-15 + 2/3 dropsets
Sabado, fullody: 3 series/ejercicio
- press militar multipower 12 a 15 repes
- Remo en maquina 12 a 15 repes
- curl femoral 1 pierna 12 a 15 repes
- prensa una pierna vertical 12 a 15 repes
- dominadas para biceps 12 a 15 repes

Esa seria mi primer microciclo de altas repes, creo que es intensidad, luego haria fuerza , luego hypertrofia yluego potencia
Como lo veis amigos? cuidaos!

 

[agomez]

las 12c - 15 repeticiones son para definir?
podrías explicar como funciona eso?
gracias.

 

[JoelSavage]

Gracias por responder amigo... no en realidad es para un ciclo de volumen, segun he leido existen varias periorizaciones, ljneal, no lineal, conjugada... y es dividir el año en varios ciclos de 3 a 4 semanas con hn objetivo en cada hno, intensidad luego fuerza luego hypertrofia y luego potencia, y todo ese conjunto es para aumentar musculo, eslo que he leid pero tengo bastantes dudas de como periorizar

 

[JoelSavage]

Nadie?

 

[agomez]

Vamos a hacer rabiar a Kityasuni:
Por que no comentas lo que levantas em
- sentadillas
- peso muerto
- banca
Gracias

 

[JoelSavage]

Pues no son marcas enormes puesto que cambio mucho de rutinas por eso lo de la periorizacion xD en sentadillas levanto 110 a 6 repes (las hago profundas) peso muero 150 a 4 repes y press de banca 80 kilos a 8. Como ves organizada la rutina que envie? Seria para intensidad luego haria fuerza a las 3 o 4 semanas y luego hipertrofia etc.. Gracias !!!!

 

[JoelSavage]

Nadie?

 

[agomez]

No son pesos enormes, pero están algo por encima de lo común con que las personas de tamaño común trabajan en los gimnasios.
Si bien no te van a forzar um desarrollo mucho más allá del presente, sí te habilitan ir progresando en desarrollo y fuerza com um esquema del tipo del que te estás proponiendo.
Pero para que resulte bien, habría que modificarle um poco las prioridades:
*el lunes o el sábado le cambias la hack o la prensa por sentadilla tradicional, manteniendo la otra que ya pusiste,
* le agregas 2 peso muerto los días que te venga mejor
* el peso muerto y la sentadilla en régimen de 6 - 10 repeticiones, si quieres cada tanto agregarle una serie de 15 o hasta más viene bien, pero si lo haces por sistema todo entre 12 y 15 lo que va a passar es que no vas a subir los pesos de la misma forma, y eso es lo que más te está faltando. Em todo caso, usa más hack o prensa para altas repeticiones.
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