Hace tres años tuve una lesión en los rotadores, tras hacer lo que decían los médicos y no lograr curarme, empece a entrenar con una rutina adaptada y ejercicios de fortalecimiento de rotadores empleando gomas para estos últimos. Al cabo de 6 meses, mis hombros estaban (y están) más fuertes que nunca, imaginad que hago press banca con 100kg (peso 70kg y mido 1.7) y no noto molestia ninguna, unos hombros de hierro, y toco madera.
Pues tengo ahora una tendinitis en la muñeca, esta noche no podía dormir del dolor, mi idea es dar un periodo de descanso de 15 días, aplicar Ketesgel dos veces al día y utilizar una muñequeta. Me duele incluso hasta al cambiar de marcha en el coche. Para no dejar por completo el gimnsio entrenaré el tren inferior, abdominales y un poquito de step.
La idea es que, pasados 15 días regrese a la rutina, estaba haciendo una de hipertrofia pero queda descartadísima. La idea que tengo es entrenar cada día un poco de todo, ejercicios de pecho, espalda, brazo etc, que no me ocasionen molestias en la muñeca. Por cierto soy algo ectomorfo.
¿Alguno me puede ayudar a diseñar la rutina? o incluso a dar consejos para curarme la muñeca?
Muchas gracias a todos!
PD: estaba registrado en el foro pero de lector, nunca participo pues me considero un auténtico amateur que poco tiene que aportar.
Pues tengo ahora una tendinitis en la muñeca, esta noche no podía dormir del dolor, mi idea es dar un periodo de descanso de 15 días, aplicar Ketesgel dos veces al día y utilizar una muñequeta. Me duele incluso hasta al cambiar de marcha en el coche. Para no dejar por completo el gimnsio entrenaré el tren inferior, abdominales y un poquito de step.
La idea es que, pasados 15 días regrese a la rutina, estaba haciendo una de hipertrofia pero queda descartadísima. La idea que tengo es entrenar cada día un poco de todo, ejercicios de pecho, espalda, brazo etc, que no me ocasionen molestias en la muñeca. Por cierto soy algo ectomorfo.
¿Alguno me puede ayudar a diseñar la rutina? o incluso a dar consejos para curarme la muñeca?
Muchas gracias a todos!
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