Muy buenas a todos.
Me gustaria que me dierais opiniones sobre que tal veis mi rutina de ejercicios y mi dieta y que tal lo veis combinado con el taekwondo.
Empiezo por el material del que dispongo:
2 mancuernas y 50KG en discos.
1 banco inclinable
1 barra de dominadas
Paso a los ejercicios:
Domingo - Pecho y biceps----> 3x10 press plano, 3x10 press inclinado, 3x10 apertura, 3x10 flexiones, 3x10 curl de biceps de pie, 3x10 martillo de pie, 3x10 flexiones de biceps concentradas sentado.
Lunes - dorsales y triceps ---> 3x8 dominadas, 3x10 remo arrodilado a un brazo, 3x10 remo inclinado, 3x10 peso muerto con las piernas rectas, 3x10 trascuna, 3x10 press frances en banco plano, 3x10 patada de triceps, 3x10 extensiones de triceps sentado.
Martes - hombros y abdomen> 3x10 prensa de hombros en V, 3x10 vuelos laterales, 3x10 vuelos para deltoides posteriores inclinado, 3x10 remo vertical, 3x12 elevaciones de piernas, 3x12 encogimientos, 3x12 crunch lateral.
Miercoles - empezar de nuevo la tabla
Jueves - seguir con el dia 2
A la siguiente semana empezaria por donde lo deje la semana anterior.
Piernas no hago debido a que acudo Martes y Jueves a taekwondo de 20:00 a 21:30 y ahi ejercito bastante las piernas y tampoco necesito ganar mucho volumen ahi ya que en el taekwondo utilizo la fuerza explosiva y demasiado volumen seria un inconveniente.
Pasemos a la dieta:
Desayuno-----> Tortilla de 5 claras, tazon de cereales y una manzana.
Media mañana->Bocadillo de pavo (es probable que lo sustituya por 200 gr de arroz y 200 gr de pavo).
Almuerzo -----> Normalmente suele ser HC y protes + una ensalada.
Una hora despues del almuerzo toca entrenar duro.
Despues de entrenar merendaria (18:00 aprox)--> 200 gr de arroz y 200 gr de pavo
Cena---------> 100 gr de arroz, 100 gr de verdura y 100 gr de pescado a la plancha.
Se aceptan nuevas comidas para que no sea tan monotona :3
Bueno chicos/as eso es todo, me gustaria que me dierais vuestra opinion y que cambiariais o añadiriais tanto en el entrenamiento como en la dieta.
Peso:69KG
Altura: 180cm
Complexion: Delgada
Edad: 22 años
Un saludo y gracias de antemano, espero volver a lo que era antes y subir fotos de mi progreso!
Me gustaria que me dierais opiniones sobre que tal veis mi rutina de ejercicios y mi dieta y que tal lo veis combinado con el taekwondo.
Empiezo por el material del que dispongo:
2 mancuernas y 50KG en discos.
1 banco inclinable
1 barra de dominadas
Paso a los ejercicios:
Domingo - Pecho y biceps----> 3x10 press plano, 3x10 press inclinado, 3x10 apertura, 3x10 flexiones, 3x10 curl de biceps de pie, 3x10 martillo de pie, 3x10 flexiones de biceps concentradas sentado.
Lunes - dorsales y triceps ---> 3x8 dominadas, 3x10 remo arrodilado a un brazo, 3x10 remo inclinado, 3x10 peso muerto con las piernas rectas, 3x10 trascuna, 3x10 press frances en banco plano, 3x10 patada de triceps, 3x10 extensiones de triceps sentado.
Martes - hombros y abdomen> 3x10 prensa de hombros en V, 3x10 vuelos laterales, 3x10 vuelos para deltoides posteriores inclinado, 3x10 remo vertical, 3x12 elevaciones de piernas, 3x12 encogimientos, 3x12 crunch lateral.
Miercoles - empezar de nuevo la tabla
Jueves - seguir con el dia 2
A la siguiente semana empezaria por donde lo deje la semana anterior.
Piernas no hago debido a que acudo Martes y Jueves a taekwondo de 20:00 a 21:30 y ahi ejercito bastante las piernas y tampoco necesito ganar mucho volumen ahi ya que en el taekwondo utilizo la fuerza explosiva y demasiado volumen seria un inconveniente.
Pasemos a la dieta:
Desayuno-----> Tortilla de 5 claras, tazon de cereales y una manzana.
Media mañana->Bocadillo de pavo (es probable que lo sustituya por 200 gr de arroz y 200 gr de pavo).
Almuerzo -----> Normalmente suele ser HC y protes + una ensalada.
Una hora despues del almuerzo toca entrenar duro.
Despues de entrenar merendaria (18:00 aprox)--> 200 gr de arroz y 200 gr de pavo
Cena---------> 100 gr de arroz, 100 gr de verdura y 100 gr de pescado a la plancha.
Se aceptan nuevas comidas para que no sea tan monotona :3
Bueno chicos/as eso es todo, me gustaria que me dierais vuestra opinion y que cambiariais o añadiriais tanto en el entrenamiento como en la dieta.
Peso:69KG
Altura: 180cm
Complexion: Delgada
Edad: 22 años
Un saludo y gracias de antemano, espero volver a lo que era antes y subir fotos de mi progreso!
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