Bueno, resumo. Ya hice la UD 2.0 para perdida de grasa y obtuve muy buenos resultados (para mi). Aca estan las fotos https://es.fitness.com/forum/threads/858639-buen-progreso
Termine flaco, pero como me gustaba. Quizas me hubiera gustado un poco mas de definicion.
Me fui de vacaciones, segui entrenando, pero me cuide mucho con las comidas, y en el intento, y a falta de balanza, perdi 3-4 kg mas. Estoy mas definido, obvio, pero bastante flaco. Los pesos en el gimnasio bajaron un poco (excepto peso muerto).
La verdad que entre definicion y volumen, prefiero la definicion. Pero habiendo estrategias para subir limpio, siento curiosidad por probarlas. En este caso, la UD 2.0 pero la variante que es para ganar musculo. Despues un mes de relax en cuanto a este programa bastante exigente, voy a probar esta variante. Empiezo mañana
Peso inicial: 67kg
Altura: 1,85
Grasa corporal: 9-10%
Kcal de mantenimiento: Aprox 2400 dias de entrenamiento
Macros del Lunes/Martes/Miercoles:
Kcal: 1800 (mantenimiento -25%)
Carbohidratos; 100-90gr
Proteina: 150-180gr
grasa: 89-75
Entrenamiento del lunes:
Press banca: 4x15
Press inclinado: 4x15
Press militar: 3x15
Vuelos laterales: 3x15
Extension de triceps: 4x15
Entrenamiento martes:
Prensa: 8x15
Curl femoral: 6x15
Gemelos: 8x15
Remo: 4x15
Polea al pecho: 4x15
Curl de biceps 4x15
Miercoles:
40 min cardio leve/moderado (caminata por el parque o bici)
Jueves AM:
30-40min de cardio leve/moderado por la mañana
Macros:
Kcal: aprox 1350
Carbohidratos: 70gr
Proteina: 140gr
Grasa: 55gr
Jueves PM: Carga de hidratos
Pre entreno:
25 gr de carbohidratos
15gr de whey
Entrenamiento de tension:
Sentadillas: 2x6-8
PMR: 2x6-8
Ext de cuadriceps: 2x8-10
Curl femoral: 2x8-10
Gemelos: 4x8-10
Press banca: 2x6-8
Remo: 2x6-8
Press inclinado: 2x8-10
Polea al pecho: 2x8-10
Vuelos laterales: 3x8-10
Curl de biceps: 2x10
Ext de triceps 2x10
Macros Carga de hidratos (Post entreno del jueves + viernes):
Kcal: 4300 aprox.
Carbohidratos: 750-800gr
Proteina: 150gr
Grasa: 50gr
+30gr de creatina
Sabado:
Macros
Kcal: 2200-2300 aprox
Carbohidratos: 300gr
Proteina: 160gr
Grasa: 50gr
+10 gr de creatina
Entrenamiento:
A1- PM 3x4-6
A2- Gemelos 3x6
B1- Press banca 3x4-6
B2- Remo 3x4-6
C1- Press inclinado 3x4-6
C2- Dominadas supinas 3x4-6
D- Sentadillas 3x4-6
E1- Press militar 2x4-6
E2- Vuelos Posteriores 2x6
F1- Curl de biceos 2x6
F2- Press cerrado 2x4-6
Domingo:
Macros:
Kcal: 1800-2000
Carbohidratos: 120-140gr
Proteina: 150gr
Grasa: 102gr
Si les interesa voy posteando el progreso, con numeros, y las fotos si es necesario
Termine flaco, pero como me gustaba. Quizas me hubiera gustado un poco mas de definicion.
Me fui de vacaciones, segui entrenando, pero me cuide mucho con las comidas, y en el intento, y a falta de balanza, perdi 3-4 kg mas. Estoy mas definido, obvio, pero bastante flaco. Los pesos en el gimnasio bajaron un poco (excepto peso muerto).
La verdad que entre definicion y volumen, prefiero la definicion. Pero habiendo estrategias para subir limpio, siento curiosidad por probarlas. En este caso, la UD 2.0 pero la variante que es para ganar musculo. Despues un mes de relax en cuanto a este programa bastante exigente, voy a probar esta variante. Empiezo mañana
Peso inicial: 67kg
Altura: 1,85
Grasa corporal: 9-10%
Kcal de mantenimiento: Aprox 2400 dias de entrenamiento
Macros del Lunes/Martes/Miercoles:
Kcal: 1800 (mantenimiento -25%)
Carbohidratos; 100-90gr
Proteina: 150-180gr
grasa: 89-75
Entrenamiento del lunes:
Press banca: 4x15
Press inclinado: 4x15
Press militar: 3x15
Vuelos laterales: 3x15
Extension de triceps: 4x15
Entrenamiento martes:
Prensa: 8x15
Curl femoral: 6x15
Gemelos: 8x15
Remo: 4x15
Polea al pecho: 4x15
Curl de biceps 4x15
Miercoles:
40 min cardio leve/moderado (caminata por el parque o bici)
Jueves AM:
30-40min de cardio leve/moderado por la mañana
Macros:
Kcal: aprox 1350
Carbohidratos: 70gr
Proteina: 140gr
Grasa: 55gr
Jueves PM: Carga de hidratos
Pre entreno:
25 gr de carbohidratos
15gr de whey
Entrenamiento de tension:
Sentadillas: 2x6-8
PMR: 2x6-8
Ext de cuadriceps: 2x8-10
Curl femoral: 2x8-10
Gemelos: 4x8-10
Press banca: 2x6-8
Remo: 2x6-8
Press inclinado: 2x8-10
Polea al pecho: 2x8-10
Vuelos laterales: 3x8-10
Curl de biceps: 2x10
Ext de triceps 2x10
Macros Carga de hidratos (Post entreno del jueves + viernes):
Kcal: 4300 aprox.
Carbohidratos: 750-800gr
Proteina: 150gr
Grasa: 50gr
+30gr de creatina
Sabado:
Macros
Kcal: 2200-2300 aprox
Carbohidratos: 300gr
Proteina: 160gr
Grasa: 50gr
+10 gr de creatina
Entrenamiento:
A1- PM 3x4-6
A2- Gemelos 3x6
B1- Press banca 3x4-6
B2- Remo 3x4-6
C1- Press inclinado 3x4-6
C2- Dominadas supinas 3x4-6
D- Sentadillas 3x4-6
E1- Press militar 2x4-6
E2- Vuelos Posteriores 2x6
F1- Curl de biceos 2x6
F2- Press cerrado 2x4-6
Domingo:
Macros:
Kcal: 1800-2000
Carbohidratos: 120-140gr
Proteina: 150gr
Grasa: 102gr
Si les interesa voy posteando el progreso, con numeros, y las fotos si es necesario