Estoy para hacer una rutilla fullbody en casa, dispongo solo de banco de abdominales y 2 mancuernas de 4kg/6kg/8kg/ o 10kg cada una, todo los ejercicios serian con mancuernas, que os parece esto para hacer 3 dias a la semana, necesito opiniones y consejos, mas repeticiones/series, otros ejercicios, etc, muchas gracias, mido 1,67, y peso 62kg.
Lunes
Pecho: Press banca con mancuerna-3 x 8 repeticiones
Espalda: Remo con Mancuernas-4 x 10 repeticiones
Hombro: Vuelos Frontales-3 x 8 repeticiones
Biceps: Flexiones de Bíceps Alternadas-3 x 8 repeticiones
Triceps: Patada de Burro de Tríceps-3 x 8 repeticiones
Martes-Descanso
Miercoles
Pecho: Apertura - Recostado-3 x 8 repeticiones
Espalda: Peso Muerto-4 x 10 repeticiones
Hombro: Prensa de Hombros con Respaldo-3 x 8 repeticiones
Biceps: Flexiones Martillo-3 x 8 repeticiones
Triceps: Extensiones de Tríceps Sentado-3 x 8 repeticiones
Jueves-Descanso
Viernes
Pecho: Prensa de Pecho en Banco – Inclinada-3 x 8 repeticiones
Espalda: Apertura de Espalda-4 x 10 repeticiones
Hombro: Prensa de Hombros-3 x 8 repeticiones
Biceps: Flexiones de Bíceps Sentado, Alternadas-3 x 8 repeticiones
Triceps: Extensiones de Tríceps Acostado-3 x 8 repeticiones
Piernas: Sentadillas-4 x 10 repeticiones
Sabado-Descanso
Domingo-Descanso
Lunes
Pecho: Press banca con mancuerna-3 x 8 repeticiones
Espalda: Remo con Mancuernas-4 x 10 repeticiones
Hombro: Vuelos Frontales-3 x 8 repeticiones
Biceps: Flexiones de Bíceps Alternadas-3 x 8 repeticiones
Triceps: Patada de Burro de Tríceps-3 x 8 repeticiones
Martes-Descanso
Miercoles
Pecho: Apertura - Recostado-3 x 8 repeticiones
Espalda: Peso Muerto-4 x 10 repeticiones
Hombro: Prensa de Hombros con Respaldo-3 x 8 repeticiones
Biceps: Flexiones Martillo-3 x 8 repeticiones
Triceps: Extensiones de Tríceps Sentado-3 x 8 repeticiones
Jueves-Descanso
Viernes
Pecho: Prensa de Pecho en Banco – Inclinada-3 x 8 repeticiones
Espalda: Apertura de Espalda-4 x 10 repeticiones
Hombro: Prensa de Hombros-3 x 8 repeticiones
Biceps: Flexiones de Bíceps Sentado, Alternadas-3 x 8 repeticiones
Triceps: Extensiones de Tríceps Acostado-3 x 8 repeticiones
Piernas: Sentadillas-4 x 10 repeticiones
Sabado-Descanso
Domingo-Descanso
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