Muy buenas tardes a todos,
De antemano les indico que es muy grato para mí tener este espacio y que yo les pueda comentar mis dudas porque en todos los casos en los que las he tenido he recibido total atención de parte de ustedes, muchas gracias.
Sin más les planteo mi duda.
Yo voy al gimnasio desde hace mas o menos 3 años, en los que subí de 67 kilos a 83, con una buena dieta, realmente muy poca suplementación (vine a utilizar suplementos solo a partir del 2 año, porque anteriormente me daba miedo utilizarlos por tantos mitos sobre daño de los organos, mitos que pude comprobar despues eran solo mitos y miedos infundados en mi) y buenas rutinas enfocadas principalmente a la hipertrofia muscular.
Hace menos de 3 semanas decidí ingresar a un equipo de fútbol americano, por dos razones: una, a veces me aburre hacer solo acondicionamiento fisico en el gimnasio y quisiera algo más funcional, y dos, deseo desarrollar fuerza y potencia pues a lo largo de muchos años he desarrollado unicamente hipertrofia.
Los entrenos de futbol americano son 4 días a la semana (martes, jueves, sabado y domingo) y yo decidi hacer una rutina FULLBODY en la que trabajo lols siguientes ejercicios a grandes rasgos (sentadilla, peso muerto, curl femoral, pantorilla maquina smith, remo con barra, press banca normal, remo barra t, press banca inclinado, press militar y uno que otro ejercicio accesorio para biceps y triceps. Esta rutina la hago los días Lunes, Miercoles y Viernes, los dias en los que no voy a los entrenos de futbol americano.
La cuestion es la siguiente. En los entrenos de futbol americano trabajamos fisico, hay fatiga, pues hay ejercicios de velocidad, drills, correr a traves de conos, saltar conos, correr de un lado a otro, push upS y abdominales.
Tengo una preocupacion, y es el desgaste que puedo sufrir, pues aunque el trabajo fisico durante los entrenamientos no es exigente como el que realizo en el gimnasio, no hay dia de descanso.
Deseo saber qué acciones emprender para eivtar ese desgaste. De manera que de acuerdo a lo anterior, planteo mis dudas a continuacion:
1. Qué puedo hacer con mi suplementacion ? actualmente tomo una proteina whey con buena porcion de proteina por 2 scoops (39 gr) y con 20 gr de carbohidratos totales tambien por esos 2 scoops. Tambien tomo creatina micronizada de dymatize, un pre entrenamiento jack 3d (solo lo tomo los 3 dias que voy al gimnasio, y solamente 0,7 scoop aproximadamente pues es fiuerte) y adicional a lo anterior tomo complejo b en pastas al igual que la glucosamina con coindritina para las articulaciones, antes de dormir tambien tomo zinc y magnesio, pues me han dicho que tomarlas antes de dormir favorece la produccion de testosterona durante el tiempo de vigilia al tiempo que mejora la calidad del sueño. Tambien tengo dos tarros de aminoacidos, un super amino 6000 de dymatize y otro bca 2200 de dymatize los cuales no se cómo tomar en miras a evitar el desgaste, si ustedes me colaboran con esa duda tambien se los agradeceria. Eso es todo lo que tengo y tomo, requiero es que ustedes me indiquen si debo añadir algun suplemento, o quitarlo o modificarlo en miras a EVITAR LA PÉRDIDA DEL MUSCULO QUE HE GANADO a traves de los años de entrenamiento. Tambien quiero que me recomienden una PROTEINA, no importa el precio, con una buena dosis de proteina, con una buena dosis de recuperadores (eje. glutamina), y con algo de carbohidratos (no quiero que sea hipercalorica y menos totalmente limpia porque mi gasto energetico es bastante alto y si compro algo limpio tipo isopure creo que puedo perder algo de grasa que es fundamental en mi cuerpo porque pertenezco a la defensiva del equipo y necesito, más que estar fitness, tener un colchón pequeño de grasa, para que se hagan una idea tener mínimo un 15 % de grasa corporal, porcentaje en el que me encuentro actualmente).
2. Otra duda sería, Debo dismiunir la intensidad o el número de ejercicios en aquella rutina fullbody ?
Yo se que el post es algo largo, sin embargo, tambien quiero brindarles toda la informacion y ser transparente con ustedes para que ustedes me puedan brindar una buena respuesta basados en datos reales.
Por cierto, peso 81 kilos, mido 176 y como les indique mi porcentaje de grasa corporal esta mas o menos en el orden del 15%.
De antemano muchas gracias por su amable atencion.
De antemano les indico que es muy grato para mí tener este espacio y que yo les pueda comentar mis dudas porque en todos los casos en los que las he tenido he recibido total atención de parte de ustedes, muchas gracias.
Sin más les planteo mi duda.
Yo voy al gimnasio desde hace mas o menos 3 años, en los que subí de 67 kilos a 83, con una buena dieta, realmente muy poca suplementación (vine a utilizar suplementos solo a partir del 2 año, porque anteriormente me daba miedo utilizarlos por tantos mitos sobre daño de los organos, mitos que pude comprobar despues eran solo mitos y miedos infundados en mi) y buenas rutinas enfocadas principalmente a la hipertrofia muscular.
Hace menos de 3 semanas decidí ingresar a un equipo de fútbol americano, por dos razones: una, a veces me aburre hacer solo acondicionamiento fisico en el gimnasio y quisiera algo más funcional, y dos, deseo desarrollar fuerza y potencia pues a lo largo de muchos años he desarrollado unicamente hipertrofia.
Los entrenos de futbol americano son 4 días a la semana (martes, jueves, sabado y domingo) y yo decidi hacer una rutina FULLBODY en la que trabajo lols siguientes ejercicios a grandes rasgos (sentadilla, peso muerto, curl femoral, pantorilla maquina smith, remo con barra, press banca normal, remo barra t, press banca inclinado, press militar y uno que otro ejercicio accesorio para biceps y triceps. Esta rutina la hago los días Lunes, Miercoles y Viernes, los dias en los que no voy a los entrenos de futbol americano.
La cuestion es la siguiente. En los entrenos de futbol americano trabajamos fisico, hay fatiga, pues hay ejercicios de velocidad, drills, correr a traves de conos, saltar conos, correr de un lado a otro, push upS y abdominales.
Tengo una preocupacion, y es el desgaste que puedo sufrir, pues aunque el trabajo fisico durante los entrenamientos no es exigente como el que realizo en el gimnasio, no hay dia de descanso.
Deseo saber qué acciones emprender para eivtar ese desgaste. De manera que de acuerdo a lo anterior, planteo mis dudas a continuacion:
1. Qué puedo hacer con mi suplementacion ? actualmente tomo una proteina whey con buena porcion de proteina por 2 scoops (39 gr) y con 20 gr de carbohidratos totales tambien por esos 2 scoops. Tambien tomo creatina micronizada de dymatize, un pre entrenamiento jack 3d (solo lo tomo los 3 dias que voy al gimnasio, y solamente 0,7 scoop aproximadamente pues es fiuerte) y adicional a lo anterior tomo complejo b en pastas al igual que la glucosamina con coindritina para las articulaciones, antes de dormir tambien tomo zinc y magnesio, pues me han dicho que tomarlas antes de dormir favorece la produccion de testosterona durante el tiempo de vigilia al tiempo que mejora la calidad del sueño. Tambien tengo dos tarros de aminoacidos, un super amino 6000 de dymatize y otro bca 2200 de dymatize los cuales no se cómo tomar en miras a evitar el desgaste, si ustedes me colaboran con esa duda tambien se los agradeceria. Eso es todo lo que tengo y tomo, requiero es que ustedes me indiquen si debo añadir algun suplemento, o quitarlo o modificarlo en miras a EVITAR LA PÉRDIDA DEL MUSCULO QUE HE GANADO a traves de los años de entrenamiento. Tambien quiero que me recomienden una PROTEINA, no importa el precio, con una buena dosis de proteina, con una buena dosis de recuperadores (eje. glutamina), y con algo de carbohidratos (no quiero que sea hipercalorica y menos totalmente limpia porque mi gasto energetico es bastante alto y si compro algo limpio tipo isopure creo que puedo perder algo de grasa que es fundamental en mi cuerpo porque pertenezco a la defensiva del equipo y necesito, más que estar fitness, tener un colchón pequeño de grasa, para que se hagan una idea tener mínimo un 15 % de grasa corporal, porcentaje en el que me encuentro actualmente).
2. Otra duda sería, Debo dismiunir la intensidad o el número de ejercicios en aquella rutina fullbody ?
Yo se que el post es algo largo, sin embargo, tambien quiero brindarles toda la informacion y ser transparente con ustedes para que ustedes me puedan brindar una buena respuesta basados en datos reales.
Por cierto, peso 81 kilos, mido 176 y como les indique mi porcentaje de grasa corporal esta mas o menos en el orden del 15%.
De antemano muchas gracias por su amable atencion.
