Buenas!! Llevo desde octubre entrenando, es decir, unos 3 meses y medio. Tengo 20 años, mido 170cm y peso unos 55kg. Las rutinas son de dos días a la semana (los días que pago). Los ejercicios de abdominales los hago en casa por lo que no los he apuntado. Os dejo mis rutinas (3):
OCTUBRE:
DIA 1:
Press Banca 3x10 (barra de 9kg)
Aperturas en Maquina 3x10 15kg
Press pectoral 3x10 15kg
Press frontal con rotacion 3x10 (dos mancuernas de 4kg)
Remo a barbilla 3x10 (barra de 8kg)
Elevaciones laterales 3x10 (dos mancuernas de 4kg)
Extension de triceps en polea alta 3x10 13kg
Mancuerna tras nuca 3x10 (dos mancuernas de 4kg)
Extension de los codos 3x10 (dos mancuernas de 2kg)
DIA 2:
Polea al pecho semitendido 3x10 21kg
Remo horizontal con mancuernas 3x10 (dos mancuernas de 6kg)
Pullover 3x10 (dos mancuernas de 6kg)
Curl de biceps con mancuernas 3x10 (dos mancuernas de 6kg)
Biceps en banco Scott 3x10 (barra de 8kg)
Curl de biceps en polea alta 3x10 13kg
Press de piernas 3x10 35kg
Gemelos en maquina 3x10 25kg
Curl de piernas acostado 3x10 20kg
NOVIEMBRE:
DIA 1:
Aperturas con mancuernas 4x15 (dos mancuernas de 6kg)
Press banca 4x6 22.5kg (barra incluida)
Elevaciones laterales 4x15 (dos mancuernas de 4kg)
Press trasnuca con barra 4x6 (barra de 9kg)
Encogimientos 4x15 (dos mancuernas de 8kg)
Press de piernas 4x15 35kg
Gemelos en maquina 3x20 25kg
Elevaciones de talones de pie 3x20 30kg
Curl de piernas acostado 4x15 20kg
DIA 2:
Dominadas 4x15 24kg
Remo en polea 4x6 21kg
Fondos tríceps 4x15 17kg
Press frances 4x6 (barra de 8kg)
Curl concentrado 4x15 (dos mancuernas de 6kg)
Curl barra 4x6 (13kg barra incluida)
DICIEMBRE Y ENERO (piramide invertida):
DIA 1:
Press con mancuernas 3x6/10/15 24kg/16kg/12kg
Fondos paralelas 3x6/10/15 24kg/16kg/12kg
Press con mancuernas inclinado 3x6/10/15 24kg/16kg/12kg
Elevaciones frontales con barra 3x6/10/15 13kg/10.5kg/8kg
Press frontal con rotacion 3x6/10/15 16kg/12kg/18kg
Encogimientos 3x20 10kg
Curl de biceps con mancuernas 3x6/10/15 20kg/16kg/12kg
Curl de biceps en polea 3x6/10/15 21kg/16kg/11kg
Curl concentrado 2x15 6kg
DIA 2:
Jalon tras nuca 3x6/10/15 26kg/23kg/21kg
Remo en polea 3x6/10/15 23kg/21kg/18kg
Dominadas 3x6/10/15 35kg/28kg/25kg
Press de piernas 3x6/10/15 55kg/45kg/35kg
1/2 sentadilla en barra 3x6/10/15 20kg
Extension de triceps en polea alta 3x6/10/15 21kg/18kg/15kg
Press frances 3x6/10/15 12kg/12kg/8kg
Fondos 2x15 21kg
Quería saber que os parecen las rutinas y la progresión (que no se si hay). También que opineis de algo:
he pensado en ir más días (2 me parecen poco) para repartir el trabajo y no tardar tanto cada día en hacer la rutina. Había pensado en cambiar a una rutina de 3 días.
Un saludo y muchas gracias!!!
OCTUBRE:
DIA 1:
Press Banca 3x10 (barra de 9kg)
Aperturas en Maquina 3x10 15kg
Press pectoral 3x10 15kg
Press frontal con rotacion 3x10 (dos mancuernas de 4kg)
Remo a barbilla 3x10 (barra de 8kg)
Elevaciones laterales 3x10 (dos mancuernas de 4kg)
Extension de triceps en polea alta 3x10 13kg
Mancuerna tras nuca 3x10 (dos mancuernas de 4kg)
Extension de los codos 3x10 (dos mancuernas de 2kg)
DIA 2:
Polea al pecho semitendido 3x10 21kg
Remo horizontal con mancuernas 3x10 (dos mancuernas de 6kg)
Pullover 3x10 (dos mancuernas de 6kg)
Curl de biceps con mancuernas 3x10 (dos mancuernas de 6kg)
Biceps en banco Scott 3x10 (barra de 8kg)
Curl de biceps en polea alta 3x10 13kg
Press de piernas 3x10 35kg
Gemelos en maquina 3x10 25kg
Curl de piernas acostado 3x10 20kg
NOVIEMBRE:
DIA 1:
Aperturas con mancuernas 4x15 (dos mancuernas de 6kg)
Press banca 4x6 22.5kg (barra incluida)
Elevaciones laterales 4x15 (dos mancuernas de 4kg)
Press trasnuca con barra 4x6 (barra de 9kg)
Encogimientos 4x15 (dos mancuernas de 8kg)
Press de piernas 4x15 35kg
Gemelos en maquina 3x20 25kg
Elevaciones de talones de pie 3x20 30kg
Curl de piernas acostado 4x15 20kg
DIA 2:
Dominadas 4x15 24kg
Remo en polea 4x6 21kg
Fondos tríceps 4x15 17kg
Press frances 4x6 (barra de 8kg)
Curl concentrado 4x15 (dos mancuernas de 6kg)
Curl barra 4x6 (13kg barra incluida)
DICIEMBRE Y ENERO (piramide invertida):
DIA 1:
Press con mancuernas 3x6/10/15 24kg/16kg/12kg
Fondos paralelas 3x6/10/15 24kg/16kg/12kg
Press con mancuernas inclinado 3x6/10/15 24kg/16kg/12kg
Elevaciones frontales con barra 3x6/10/15 13kg/10.5kg/8kg
Press frontal con rotacion 3x6/10/15 16kg/12kg/18kg
Encogimientos 3x20 10kg
Curl de biceps con mancuernas 3x6/10/15 20kg/16kg/12kg
Curl de biceps en polea 3x6/10/15 21kg/16kg/11kg
Curl concentrado 2x15 6kg
DIA 2:
Jalon tras nuca 3x6/10/15 26kg/23kg/21kg
Remo en polea 3x6/10/15 23kg/21kg/18kg
Dominadas 3x6/10/15 35kg/28kg/25kg
Press de piernas 3x6/10/15 55kg/45kg/35kg
1/2 sentadilla en barra 3x6/10/15 20kg
Extension de triceps en polea alta 3x6/10/15 21kg/18kg/15kg
Press frances 3x6/10/15 12kg/12kg/8kg
Fondos 2x15 21kg
Quería saber que os parecen las rutinas y la progresión (que no se si hay). También que opineis de algo:
he pensado en ir más días (2 me parecen poco) para repartir el trabajo y no tardar tanto cada día en hacer la rutina. Había pensado en cambiar a una rutina de 3 días.
Un saludo y muchas gracias!!!