danmighty
New member
Hola, voy a implementar una dieta de definición, me gustaría que opinen mucho sobretodo teniendo en cuenta que a las mujeres se nos hace mas difícil por el tema hormonal la definición. voy a hablar en términos generales de ratios de macros, calorías y lista de comidas a implementar. espero muchos aportes.
gracias
Peso actual: 57 kg con 20% de grasa.
Peso meta: 50 a 52 kg con 12 al 15% de grasa.
Calorias a consumir: 1300 a 1400 cals.
30-40% de carbos (en dias de pata y culete + carbos) algo así como un mini ciclo de carbos.
40% protes
20 - 30% de grasas.
Lista de carbos para el desayuno:
Los infaltables copos de avena
quinoa pops (son como quiona inflada, algo asi como chococrispies sin culpa)
pan integral light (solo 30 calorias la tajada
galletas o tostadas integrales
Browines de proteina caseros,
Pancackes de proteina caseros (pocos carbos en realidad y 50 calorias la porcion) luego les doy mi secreto
Galletas de arroz.
Frutas
Protes para el desayuno:
Claras y huevos
Whey tipo iso 100
Jamon sin grasa
salchicha de pavo sin grasa
yogurt griego sin grasa ni lactosa
leche de coco
Carbos para el almuerzo
Arroz integral
quinoa
Lentejas
Frijoles
Pan integral
Ensaladas y verduras en general
Protes para el almuerzo Post entreno 1
Salmon y pescados en general
Carnes rojas magras
Atun
Pollo
Pavo
Opciones para la tarde (Snack)
Proteina de caseina o whey mezclada con fresas y espinaca
Frutos secos (20 g)
Yogurt griego sin grasa ni azucar (20 gramos de prote por porcion)
Frutas como manzana y de bajo I.G
Comida
Carnes magras (igual que al almuerzo)
huevo y claras
salchichas de pavo
pancakes sin carbos y full proteina (son hechos en casa y se reemplaza la harina por caseina, se le aplica huevo y se cocina sin grasa o con pam de aceite de coco)
caseina y whey
Ensaladas.
Comida final
Caseina y\o yogurt griego.
tambien quiero hablar de los spulementos que son muy importantes, ahora se bien que debo consumir BCAAS pero tengo unos que me saben horrible son un polvo amargo y no se con que mezclarlos, tambien tengo un suplemento que no se si conocen, es algo que mejora la restitencia a la insulina y ayuda a controlar el apetito, se llama METFORMINA, en fin opinen mucho porfa, se les agradece, un abrazo
gracias
Peso actual: 57 kg con 20% de grasa.
Peso meta: 50 a 52 kg con 12 al 15% de grasa.
Calorias a consumir: 1300 a 1400 cals.
30-40% de carbos (en dias de pata y culete + carbos) algo así como un mini ciclo de carbos.
40% protes
20 - 30% de grasas.
Lista de carbos para el desayuno:
Los infaltables copos de avena
quinoa pops (son como quiona inflada, algo asi como chococrispies sin culpa)
pan integral light (solo 30 calorias la tajada
galletas o tostadas integrales
Browines de proteina caseros,
Pancackes de proteina caseros (pocos carbos en realidad y 50 calorias la porcion) luego les doy mi secreto
Galletas de arroz.
Frutas
Protes para el desayuno:
Claras y huevos
Whey tipo iso 100
Jamon sin grasa
salchicha de pavo sin grasa
yogurt griego sin grasa ni lactosa
leche de coco
Carbos para el almuerzo
Arroz integral
quinoa
Lentejas
Frijoles
Pan integral
Ensaladas y verduras en general
Protes para el almuerzo Post entreno 1
Salmon y pescados en general
Carnes rojas magras
Atun
Pollo
Pavo
Opciones para la tarde (Snack)
Proteina de caseina o whey mezclada con fresas y espinaca
Frutos secos (20 g)
Yogurt griego sin grasa ni azucar (20 gramos de prote por porcion)
Frutas como manzana y de bajo I.G
Comida
Carnes magras (igual que al almuerzo)
huevo y claras
salchichas de pavo
pancakes sin carbos y full proteina (son hechos en casa y se reemplaza la harina por caseina, se le aplica huevo y se cocina sin grasa o con pam de aceite de coco)
caseina y whey
Ensaladas.
Comida final
Caseina y\o yogurt griego.
tambien quiero hablar de los spulementos que son muy importantes, ahora se bien que debo consumir BCAAS pero tengo unos que me saben horrible son un polvo amargo y no se con que mezclarlos, tambien tengo un suplemento que no se si conocen, es algo que mejora la restitencia a la insulina y ayuda a controlar el apetito, se llama METFORMINA, en fin opinen mucho porfa, se les agradece, un abrazo