Diario de Sergio2 - Nuevo intento hacia la gloriaa!

sergio22

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Diario de Sergio2 .- Ectomorfo 16 años -.

Buenas, a continuación os voy a colgar mis fotos y progresos para que podais seguir mi progreso y si me podéis dar alguna recomendación, la expongais aquí!
Deciros que el año pasado fui al gym, pero sin dieta y de forma irregular. Ahora después de dejarlo he vuelto a empezar.
· Peso de inicio: 62 kg
· Peso al cabo de 1 mes: 63,4 kg
· Peso actual (casi 2 meses): 65 kg (no es seguro, pués la báscula es chatarrera)
Estoy haciendo 'dieta' de volumen, y lo que hago es con mis macros calculados, comer mucho e irlo apuntando en un papel aproximadamente y así llegar a mis requerimientos._cocinero_
- En breve postearé mis medidas de bíceps, cintura etc...
- Mi estatura es de 1,80 y tengo prácticamente 16 años.
Mi entrenamiento estos casi 2 meses de gimnasio a sido una fullbody unos 4 días a la semana. Ahora tengo pensado cambiar a una rutina que divida todo en 2 días, asi poder turnar y darle algo más de descanso y más intensidad.
- Mis suplementos utilizados han sido únicamente un bote de proteina para llegar a los requerimientos algo más fácil días como fines de semana etc
Fotos:
http://i60.tinypic.com/2porse1.jpg
http://i58.tinypic.com/2zjff5u.jpg
http://i61.tinypic.com/swtoox.jpg
http://i57.tinypic.com/69dw86.jpg
http://i61.tinypic.com/29bdnk5.jpg
http://i61.tinypic.com/2jcfswy.jpg
http://i59.tinypic.com/1zd0iuq.jpg
La verdad que me da un poco verguenza las fotos, porque no sé posar ni tengo quien me las haga, además de que como podeis ver no tengo mucho músculo..
Me gustaría ganar masa pero tampoco subir muy tapado de grasa... También postearé mis macros que sigo y fotos cada 2-3 semanas, además de mi nueva rutina y pesos.
Un saludo y muchas gracias amigos!!
 
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tienes predominacion hectomorfa no creo que te tapes mucho si sigues una buena dieta ,para tener 16 años estas a tiempo puedes subir un poco los CH y ver como vas ya que te daran mas fuerza ir aumentandolos cada semana no lei nada de proteinas de la dieta minimo 2.5gr por kilo ir viendo como vas y si no a 3gr el suplemento es lo de menos yo el suplemento lo usaba solo al levantarme junto con desayuno y siempre lo veo mas importante usarlo post entreno ya que la primera hora luego de entrenar el cuerpo pedira y asimilara mas el alimento , el fullbody lo veo algo avanzado para ti y el desgaste es mayor empieza con algo mas basico gana masa primero si quieres masa siempre ganaras grasa en tu caso sera menor de lo que piensas sigueindo bien la dieta .

Suerte y me da gusto que a tu edad comiences en el mundo de los fierros ya que yo la primera vez que toque una mancuerna fue a los 13 años mientras mas joven mejor.
 
Buenas!
Los macros que estoy intentando seguir son los siguientes:
Kcal: 3000
H.C: 400
Proteína: 158
Grasa: 63
En cuanto a la rutina,es la que me puso el monitor,ahora tengo pensada esta que me he hecho yo mismo, aunque tengo que meterle algún ejercicio más para pierna:
-> http://i60.tinypic.com/2r4q6h4.png
La verdad que cuando empecé lo hice por el mero hecho de llamarle la atención más a las chicas y así, ya sabéis el pensamiento que podía tener con 13-14 años jajaja, pero como no ganaba mucho pués lo dejé... Ahora he vuelto a empezar y lo he cogido super a gusto, y me encanta el estilo de vida que conlleva, cosa que antes no seguía...
Las repeticiones que hago en mi rutina son 8-10 reps al máximo peso que puedo, hago 3 series y suelo descansar entre una y otra 1 - 1.3 mins
Ayer me pesé en el gimnasio y marcaba 64,8 kgs y me faltan 10 días para llevar 2 meses
 
Sube grasas a 90-95g y quita de los HC. La rutina yo cambiaria muchos ejercicios...

Pecho: Mete un press

Espalda: Mete remo y/o dominadas. Con el trasnuca me acabo de fastidiar yo el tendón rotador del hombro, no te lo recomiendo.

Pierna: mete peso muerto además de las sentadillas como mínimo.

Hombro: Mete un press con mancuerna o militar


De todos modos tienes rutinas Torso pierna ya hechas aquí que están muy bien, puedes cogerlas como ejemplo...
 
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Tanta grasa?????? _adios__latigo2_
Para pecho ahora estoy haciendo press de banca tumbado normal, entonces por cambiar puse las aperturas ó la peck deck ó los cruces en polea alta ó press banca inclinado para la parte alta del pecho (no sé cual elegir entre estos), que es la que peor llevo, y luego para la parte baja del pecho pués fondos ó press declinado... ¿Podría meter 3 ejercicios? Sería mucho verdad?
En espalda el remo ya lo he puestoo, y dominadas todavía no hay fuerza :(
Y en hombro me pasa igual que con el pechoo, que ahora estoy haciendo press militar y por cambiar no sé muy bien cual elegir...

Muchas gracias por todo enserio, aquí en logroño no tengo a nadie que me aconseje ni que entienda
 
No descanses mas de 1 min duele mas lo se pero en el dolor esta el truco xD claro todo haciendo bien el ejercicio para no tener riesgo de lesiones siempre mira como se trabaja correctamente ojo esto es mas importante ya que trabajando mal no llegaras a nada los ejercicos se hacen despacio para que el musculo sienta el peso, hipertrofias mas el musculo con 1min o poco menos en mi caso en bisceps descansaba 50s o45 solo asi me crecian.

Mis rutinas siempre fueron las basicas piramide de menos a mas 4x10 o 12 10 8 8 , 5 o 6 ejercicios musculos grandes y 4 o 5 musculos chicos .

Sube las grasas y bajas algo de HC no es tanto subir a 90 .

Yo no se mucho de fullbody en esas rutinas no te puedo ayudar pero seria mejor meter los 3 press de pecho son basicos al final mete apertura con marcuernas o libro (maquina) polea mas adelante amigo.

Trabajar pesos libres es mas efectico que con maquinas e inteta hacer las dominadas yo las hacia para calentar 4x8 es el mejor ejercicio para espalda.

No te fies de cuanto pesas el cuerpo te pued engañar un dia pudes pesar menos y estar cargando mas peso con ganar 2 kg por mes es mas que suficiente.

Alimetate con vitamina c y si puede prueba con maca van de lujo, la maca te da una fuerza maldita aqui en el pais de origen es cara no se cuanto estara costando en el estrangero.

Yo entre a los 13 por 2 meses al gym y llegue a cargar casi 60 kg en press banca xD por mi viejo que me decia que el siempre tenia buena genetica que hacia barras sacaba brazos rapido y si era verdad xD hasta ahora puede hacer barras y en ese tiempo estaba un poco gordito de mi vida sedentaria ahora por motivos de una lesion que me sigue hasta que me opere no voy al gym pero hago dominadas en barra.

La genetica no lo es todo e conocido gente que eran flacos y me decia no puedo cargar mas y me daba colera el ver que se estancaban en pesos mediocres durante meses ya que estos eran ya mis amigos empezaba ayudar un poco y al final les hacia dar cuenta que si podian cargar y mas hasta que perdian el miedo o el bloqueo creo mental xD

aqui una motivacion seguro ya lo conoces

Saludos y me pasare por tu diario ayudandote con lo poco que se de este mundo.
 
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Buenas!!
Nuevas noticias,
Ayer en el gimnasio añadí peso a mi curl de bíceps con barra z, lo cargo con 9,5 kg a cada lado y hago 3x8 series... Espero que este aumento me ayude a mejorar mis bíceps de mujer!!
Mi peso ronda ahora los 65-65,2kg
Esta tarde subiré las fotos nuevas que me he hecho junto con los totales calóricos que he consumido a lo largo de esta semana.
Sigo en el intento de conseguir mis 70 kg definidos para verano!!! _latigo2_
Motivación semanal: 9/10
Con 70 kg, estaría aproximadamente como el de este vídeo, no? Mirad:
 
Bueno amigos, ahí van mis nuevas fotos:
He de decir que no sé posar y además para hacerme las fotos yo mismo es un tanto jodido XD
http://i57.tinypic.com/2clboj.jpg
http://i58.tinypic.com/2dmgr2b.jpg
http://i61.tinypic.com/2ut5d9z.jpg
http://i60.tinypic.com/2hmk6rk.jpg
http://i58.tinypic.com/2hfjiae.jpg
http://i60.tinypic.com/opaetc.jpg Mi brazo me deja bastante que desear, sin duda creo que es el peor músculo que tengo y al que más le está costando evolucionar... _chica2_
http://i58.tinypic.com/15oi7hl.jpg
http://i61.tinypic.com/wlykk5.jpg
http://i58.tinypic.com/2ltho8z.jpg
http://i58.tinypic.com/96dxz7.jpg
¿Que opinais? Alguna mejora respecto al mes pasado? ¿Algún consejoo?
¿Creeis factible mi propósito de estar como el del vídeo para verano más o menos? (5 meses más)
 
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Bíceps: reposo: 33 cms
Bombeados: 33,5 cms
Peso: 67,7-68 kg
Pronto nuevas fotos!
añadido al final de la rutina 3x6-8 curl bíceps concentrado
 
Día ''A''
Pecho:
· Press inclinado con mancuernas 3x8-8-max
· Pullover en banco plano 3x8-8-max
· Aperturas con mancuerna en banco plano 3x8-8-max
Espalda:
· Dominadas agarre estrecho 3xmax-max-max
· Remo bajo a la cintura 3x8-8-max
· Remo alto con agarre alto en maquina específica 3x8-8-max
Hombro:
· Elevaciones laterales 3x8-8-max
· Press militar sentado con mancuernas 3x8-8-max

Día ''B''
Bíceps:
· Curl martillo 3x8-8-max
· Curl concentrado 3x8-8-max
Triceps:
· No se como se llama, pero es como el press de banca pero agarrando con manos juntas 3x8-8-max
· Extensión en polea con cuerda 3x8-8-max
Antebrazo:
· Roll polea alta 3x8-8-max
· Roll con disco 3 series subirlo y bajarlo
Pierna:
· Prensa 3x10-10-10
· Femoral maquina 3x10-10-10
Gemelo:
· Gemelo en maquina de femorales 3x15-15-15

Esa es mi nueva rutina que me ha hecho el monitor... La verdad que desde que la hago (2 dias) tengo alguna agujeta leve jajaja
Ahora tengo en duda si he de seguir acudiendo como cuando hacia la fullbody (lunes martes-jueves y viernes) ó si he de ir de lunes a viernes para notar los mejores resultados posibles
 
Buenas, me siento ligeramente estancado en el crecimiento desde que cambié la rutina, no sé si será algo sugestivo o no... Luego más tarde procederé a subir fotos actuales después de llevar casi un mes con ésta.

Mi peso actual es de 68,5 kg aprox.

Incluso me atrevería a decir que he engordado únicamente de grasa...
Mis medidas actuales:
Bíceps contraido (entrenado hace un día): 32,5 cms
Cadera 75 cms

¿Alguien me da algún consejo? - Estoy siguiendo adecuadamente dentro de lo que cabe la dieta que diseñé, llegando la mayoría de días a los valores fijados de kcal, protes, hc y grasas.
También he de decir que creo que he ganado en fuerza, pero volumen estoy en duda.
 
http://i61.tinypic.com/34j2mpl.jpg
http://i58.tinypic.com/op9p2c.jpg
http://i60.tinypic.com/2lnefig.jpg Aquí relajado
http://i59.tinypic.com/21eawyx.jpg Dorsales
http://i59.tinypic.com/v5es8w.jpg Espalda
http://i61.tinypic.com/2v8o5yp.jpg Abdomen contraido
http://i58.tinypic.com/vmvfaf.png Bíceps después de entrenar contraidos
 
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Hola de nuevoo!
No os manifestais en mi diarioooo!! _adios__comorr__latigo2_
Ahora peso 70kg y tengo alguna foto por ahí, si esto se anima las iré subiendo junto con mi nueva dieta!!
 
Al estar en 70 kg sufrí un estancamiento manteniendo ese peso prácticamente hasta hace 2 semanas.
He cambiado de rutina y ahora es la siguiente:

DIA 1: Pecho - Espalda - Hombro
Press Banca 5x5
Aperturas inclinadas 5x5
Jalón al pecho 5x5
Remo en máquina agarre neutro 5x5
Press militar 5x5
Elevaciones laterales 5x5
Peso muerto 2x8

DIA 2: Pierna - Triceps - Bíceps
Sentadilla 5x5
Fondos paralelas 5x10
Extensión triceps polea 5x5
Curl biceps banco scott 5x5
Curl martillo 5x5

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Press banca: 50 kg sin contar la barra
Peso muerto: 60 kg sin contar la barra
Sentadilla 85 kg sin contar barra
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La frecuencia es Lunes (rutina 1) Martes (rutina 2) Jueves (rutina 1) Viernes (rutina2)
De momento acabo MUY cansado con ella, me lleva aprox 60-70 min
Espero salir del estancamiento, actualmente peso 70,6 kg +- ...
No sé si será la más recomendada para mí, pero es la que me han dicho en un post que haga para ganar el máximo músculo posible.

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Os iré informando de nuevos pesos etc
¿Como lo veis?
Saludos!!
 
A mi no me gusta mucho la rutina... poca chicha le metes a la pierna, y luego 2 ejercicios para biceps y 2 para triceps,,,

¿Que dieta sigues?, imagino que para subir de peso...


saludos
 
Holaa!!
Sigo con dieta de volumen
3000kcal
400-420 HC
180 prote
65-70 grasa
La verdad que creo que debería de meter un ejercicio más para pierna, pero pienso que si así acabo muerto ...
 
El problema es que ejercicios como elevaciones laterales en general se recomenda a menos peso y más repeticiones.
Y el peso muerto, a 2 x 8 x 60 k, está como que dejado de más, al menos 3 x 8 y subiendo peso cada entrenamiento, y antes del trabajo de dorsal no después (después va sólo en caso que haya una lesión de dorsal y deba ser preparado antes del peso muerto)
 
¿¿Entonces el problema de mi rutina son las elevaciones laterales??
Mucha gente me dice que no es la rutina adecuada para mí, que pruebe fullbody de nuevo ó que me busque una ya hecha etc, no sé que hacer!!!!
¿Me recomendais alguna en especial? Mi gym abre de lunes a viernes
Yo soy ectomorfo y tengo 16 añoos
 
No, el problema no son las elevaciones laterales, eso es un detalle curioso, nada más. Yo me expresé mal poniendo "el problema". No se jode el entrenamiento por eso. Solamente va a quedar con mucho esfuerzo para hacer bien ejercicios que generalmente se les saca más partido de otra forma.
Lo que sí sería para corregir es el peso muerto, 2 series es poco y 60 k es poco peso.
Entonces sí sería razonable
1) aumentar algo el trabajo de peso muerto
2) colocar esse trabajo antes de los dorsales y no después
3) si los ejercicios localizados resultan pesados o se deforman con las series de 5, bajarles el peso y hacerlos em forma más fluida o estricta.
 
Holaa
Parece ser que al cambiar de rutina y subir un poco más los macros voy progresando nuevamente... Ayer pesaba 71,4 en el gym ya habiendo defecado, así que supongo que será ganancia jajaja
Kcal: 3100 aprox
HC: 420-450
Prote: 180
Grasas: 50
También a habido ganancia de fuerza
Peso muerto: 70kg a 5 repeticiones sin contar la barra
Press banca: 52 kg sin contar la barra a 5 reps
Mis bíceps parece que también han evolucionado algo respecto a hace meses, aunque menos de lo esperado...
Algunas medidas:
Biceps post entreno: izq: 33,5 dch: 34,5
Cadera 82
Pronto subiré fotos actuales a ver el progreso visual que tal
 
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