Diario de Sergio2 - Nuevo intento hacia la gloriaa!

Son muchas calorias para alguien como tu, a mi parecer. Con respecto a la rutina, cambiarla cada dos por tres no hara que mejores. Que rutina sigues ahora?
 
Hola
¿Entonces tu que macros me recomendarías? Empecé volumen comiendo unas 2.900 subí a 3000 y me estanqué, supongo que será porque hace falta más...
La rutina sigo prácticamente la que puse pero alternando lunes y martes series de fuerza (4-5 reps) y jueves y viernes series de hipertrofia(8reps)
Saludos
 
Cuando sube el peso en barra tambien sube el peso corporal, y por lo que veo tienes ejerccios de musculaciona a rangos de fuerza, lo cual no deberia ser asi. Ejemplo de ello las elevaciones laterales,mlas aperturas etc. Que progresion sigues?
 
'' Si en un ejercicio pone 3-5 series de 3-5 reps, se hará el ejercicio con un peso que podamos hacer 3×3. Mantendremos el peso hasta que podamos hacer 3×5. Luego añadiremos una serie (sin subir el peso) y haremos el ejercicio hasta que podamos hacer 4×5. Subimos una serie más sin mover el peso hasta que podamos hacer 5×5. En ese momento, subimos el peso y volvemos a las 3×3 de nuevo continuaría el ciclo ejm: 3×5, 4×5, 5×5.''
Esa progresión llevoo y los días de fuerza he cambiado los ejercicios
 
Esa progresion va bien con los basicos, (sentadilla, peso muerto, press de banca y press militar) para los otros no muy bien. Para los otros lo suyo seria agregar mas volumen y una intensidad moderada, una intensidad que te permita trabajar con rangos de 8-12 reps.
 
Así hago hermano, en los no basicos pongo más reps pero cuando ya con un peso las hago comodo lo subo, por lo cual utilizo la misma forma de progresion
 
Buenas,
Pongo mis mejoras físicas:
- Biceps derecho ON: 35,5 cms
- Biceps izquierdo ON: 34,5-35 cms
- Cadera 81 cms
- Peso: 73 kg
Mis mejoras respecto a los básicos:
- Press Banca plano: 50 kg sin contar barra a 5 reps
- Press Inclinado: 40 kg sin contar barra a 8 reps · 4 series
- Press Declinado: 44 kg sin contar barra a 10 reps · 3 series
- Sentadilla: no he mejorado porque noto un pequeño dolor en la ingle y tengo miedo a herniarme.. Aún así 80-90 kg sin barra a 8 reps
- Peso muerto: 80 kg sin barra a 8 repes
Se me a roto el móvil, así que en un rato subiré unas fotos que tengo. Son de hace un mes, pero bueno más o menos no he avanzado mucho más.
Un saludo
 
http://i59.tinypic.com/2vvjs7b.jpg
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http://i62.tinypic.com/2e67ewg.jpg
http://i57.tinypic.com/34pnf9l.jpg
Mirin' brahs?
Pd. las dos ultimas fotos son las mas actuales
 
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