Rutina fuerza/hipertrofia 5 días

migue_zano

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Buenas a todos.

Quería saber vuestra opinión sobre esta rutina, básicamente he hecho unos pocos cambios de la rutina que estaba siguiendo asta ahora, añadiendo los miércoles como día de trabajo, antes lo tenía de descanso, y entrenaba L,M-J,V, pero como he visto que no me estaba haciendo mucha falta ese día de descanso lo puse como trabajo también.

Para que no sea demasiado volumen de trabajo durante la semana, lo que he hecho es bajar el volumen de entrenamiento de los demás días, y mas o menos ponerlos todos igual excepto el miércoles.

Los ejercicios accesorios, los hago sin mucha intensidad me concentro mas en el movimiento y las fases concéntrica y excéntrica. Los porcentajes están basados en mi 1RM.

Lo ejercicios que están entre comillas significa que puede que los quite para que tenga algo menos de volumen el entrenamiento, pero vaya creo que está bien porque bajo las series y demás.

Me baso en 5 básicos Militar, Dominadas, Peso Muerto, Banca y Sentadilla. Sigo la progresión 5/3/1, y bueno creo que ya está, ahora os dejo con mis marcas y la rutina haber que os parece.

1RM:
Militar: 60
Dominadas(solo con lastres): 32.5
Peso Muerto: 110
Banca: 90
Sentadilla: 105

Lunes

Banca 5/3/1
Accesorios
Dominadas 4x8 75%
Banca Incl. Ma. 3X6-8
Remo Barra 3x6-8
"Remo polea baja 2x10"
Biceps 3x10
Triceps 3x10

Martes

Peso Muerto 5/3/1
Accesorios
Sentadilla 5x8 75%
Press sentado Ma.SS Elev. Late. 3X10
Ext. Cuadriceps + Femoral 3x12
"Zancadas + Femoral 2x12"
Gemelo liviano 4x10

Miercoles

Militar 5/3/1

Accesorios
Banca 2-3x6-8 75%

Peso Muerto 2-3x6-8 65%

Dominadas 2-3x6-8 55%

Sentadilla 2-3x6-8 55%

Jueves

Sentadilla 5/3/1

Accesorios
Militar 4x8 75%
Press sentado Ma. SS Elev. Late. 3X8-10
Elevaciones con barra SS Pajaros 3x8-10
"Ext. Cuadriceps + Femoral 2-3x12"
Gemelo pesado 4x5

Viernes

Dominadas 5/3/1

Accesorios
Banca 4x8 75%
Remo barra 3x6-8
Banca Incl. Ma. 3X6-8
Aperturas SS Banca Incl o Flexiones. 3X8-10
"Remo polea baja 2x12"
Biceps 3x10
Triceps 3x10

Pues esta seria la rutina, así que nada, espero vuestro respuesta.

Un saludo¡¡¡ :D
 
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