sergio22
New member
Ayuda con los Macros de mi dieta!!!
Buenas, tengo 15 años y quiero hacer volumen. Ganar masa muscular.
He leeido el post de como calcular todo en 4 pasos y me ha salido lo siguiente:
TMB: 66+13,7*63(peso)+5*180(altura)-6,8*15(edad)= 950,31 kcal
CCD: 950,31*1,60 (actividad)= 1520,496
Para subir masa le añado 400 kcal -> 1920,496
Proteína: 63kg*2,5gr=157,5 gr/día
157,5*4= 630kcal de la prote
Grasa: 63*1=63
63*9=567 kcal de la grasa
C.H: 1920,496-630-567=723,496 kcal
723,496:4=180,874 gr de carbos
Por lo que me quedarían esos valores. ¿Vosotros los veis adecuados y bien calculados?
Un saludo y muchas gracias por la paciencia.
PD. no se si tendrá que ver, pero soy ectomorfo bastante puro
Buenas, tengo 15 años y quiero hacer volumen. Ganar masa muscular.
He leeido el post de como calcular todo en 4 pasos y me ha salido lo siguiente:
TMB: 66+13,7*63(peso)+5*180(altura)-6,8*15(edad)= 950,31 kcal
CCD: 950,31*1,60 (actividad)= 1520,496
Para subir masa le añado 400 kcal -> 1920,496
Proteína: 63kg*2,5gr=157,5 gr/día
157,5*4= 630kcal de la prote
Grasa: 63*1=63
63*9=567 kcal de la grasa
C.H: 1920,496-630-567=723,496 kcal
723,496:4=180,874 gr de carbos
Por lo que me quedarían esos valores. ¿Vosotros los veis adecuados y bien calculados?
Un saludo y muchas gracias por la paciencia.
PD. no se si tendrá que ver, pero soy ectomorfo bastante puro
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