Ismael Suárez
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Buenas les comento mi problema haber si me pueden ayudar hace unos 10 meses empeze en los hierros siempre e echo un sistema weider por falta de conocimiento y ahora quería hacer una rutina de fuerza pero nose cual seria la mejor para empezar e estado mirando por el foro y no me aclaro ni se como planificar un mesociclo si me pueden ayudar lo agradeceria , mis marcas son 40 en Press banca x 12, sentadillas 65x 8 , peso muerto 70x12 , press militar 10x8 como veis me falta mucha fuerza mido 1,74 y peso 66kg