Cardio x entrenamiento con pesas: cuándo necesario, cuándo conveniente y cuándo no.
- Iniciador del tema agomez
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anonimo123
New member
Tiene que ser algún tipo de movimiento motriz leve sin generar desgaste alguno, sino no ayuda nada a la recuperación, sinceramente la natación sería lo mejor.
Tiene que haber un cierto estímulo orgánico además de bombear sangre a los músculos, pero ese tipo de cardio sería muy leve agomez, nada de entrenar para competir...
agomez
Well-known member
Hay un argumento que se repite mucho:
"fulano levanta series de sentadilla con 200 k, pesa 100 k magro, y hace cardio, entonces el cardio no es tan malo"
Bueno, el argumento en primer lugar es similar a: mi abuela tiene 95 años y fuma entonces fumar tan malo no es.
Pero aún sin descartarlo de plano anotemos que si alguien levanta series de 200 k de sentadilla y pesa 100 k magros no está con una primera necesidad de fortalecerse y desarrollarse, pudiendo muy bien "hacer algo de ejercicio para no venirse abajo" Y digamos que en esas condiciones hace 2 sesiones de footing moderado.
Muy bien, cuando se tiene ese vigor físico, ese footing no es prácticamente desgastante, ni te llega a fatigar.
Ahora, no joder, el individuo que ni 100 k consigue hacer derecho, si quiere fuerza y desarrollo tiene que priorizar, no puede permitirse un despliegue físico que el otro sí que puede.
"fulano levanta series de sentadilla con 200 k, pesa 100 k magro, y hace cardio, entonces el cardio no es tan malo"
Bueno, el argumento en primer lugar es similar a: mi abuela tiene 95 años y fuma entonces fumar tan malo no es.
Pero aún sin descartarlo de plano anotemos que si alguien levanta series de 200 k de sentadilla y pesa 100 k magros no está con una primera necesidad de fortalecerse y desarrollarse, pudiendo muy bien "hacer algo de ejercicio para no venirse abajo" Y digamos que en esas condiciones hace 2 sesiones de footing moderado.
Muy bien, cuando se tiene ese vigor físico, ese footing no es prácticamente desgastante, ni te llega a fatigar.
Ahora, no joder, el individuo que ni 100 k consigue hacer derecho, si quiere fuerza y desarrollo tiene que priorizar, no puede permitirse un despliegue físico que el otro sí que puede.
pepineldelarumia
Active member
Tarrako dice que en su deporte es muy importante meter cardio. Como el dice "hay gente que da 3 vueltas al neumatico perfectas a buena velocidad, y la 4 y la 5 apenas le salen, y ahi no falla la fuerza, falla que le falta aire".
Pero tambien hay que tener encuenta que mueve 300 de sentadilla.
Ademas su cardio creo que son mas enfocados a circuitos de ejercicios strongman mas livianos y sin descansar
pepineldelarumia
Active member
Sea como sea el levanta 300k en sentadilla y es strogman. No es el tipico que entra aqui con una sentadilla se 60k queriendo desarrollo. XD
agomez
Well-known member
Lo que digo es que el argumento no vale porque no se pueden comparar diferentes como si fueran iguales.
No se puede ver tampoco el organismo humano como una máquina con procesos totalmente independientes.
Claro que si alguien hace bíceps con una mancuerna de 25 k y otro día sube las escaleras de un edificio, son procesos independientes.
Pero donde ya haces deporte a nivel competitivo, esa independencia se perdió. Todo lo que entra por un lado saca de otro y eso no hay vuelta.
No se puede ver tampoco el organismo humano como una máquina con procesos totalmente independientes.
Claro que si alguien hace bíceps con una mancuerna de 25 k y otro día sube las escaleras de un edificio, son procesos independientes.
Pero donde ya haces deporte a nivel competitivo, esa independencia se perdió. Todo lo que entra por un lado saca de otro y eso no hay vuelta.
Turboman5000
Member
Cuanta razón!! El cardio ademas es fundamental para cualquier objetivo que pueda tener una persona (en términos atléticos estoy hablando).
agomez
Well-known member
No, lo correcto es>: "un mínimo de actividad física es conveniente para la salud de cualquier persona, y ese mínimo se consigue de diversas formas, siendo que el gimnasio es la que toca más rangos y el cardio tradicional la más barata y accesible".
Tambien es correcto "cada disciplina tiene diversas necesidades de condicionamiento físico atlético que necesitan ser entrenadas específicamente" Así, el patinador necesita patinar y el levantador necesita levantar pesas.
Tambien es correcto "cada disciplina tiene diversas necesidades de condicionamiento físico atlético que necesitan ser entrenadas específicamente" Así, el patinador necesita patinar y el levantador necesita levantar pesas.
Project10
Learning Powerlifting
Os comento una cosilla...
Llevo ya un par de años levantando pesas y progresando, aun con pesos bajos, pero mas altos de lo que la mayoria de personas no entrenadas puede levantar...
He hecho una etapa del camino de santiago, de pamplona a burgos concretamente (unos 200 km.) a pie... de esos 200 kilometros me he dejado de hacer 3 etapas que vienen a ser unos 60 o 70 kilometros... la razon: tendinitis del tibial anterior derecho... eso al SEGUNDO dia... os podeis imaginar mi cara de WTF???
Asi como en cuestas era mucho mas rapido que todos los demas, debido a la potencia de piernas gracias a los pesos muertos y sentadillas, la falta de entrenamiento de caminar o correr ha hecho que pillara la tendinitis en ese musculo concreto... en otras palabras, el tibial anterior apenas tiene entrenamiento con las pesas y a no ser que lo entrenes especificamente, por mucho que levantes en pm y sentadillas, estara debil...
Mi conclusion: que con las pesas si que tienes un desarrollo masivo en general, tanto de potencia como de fondo, pero no es suficiente almenos para mi... a partir de ahora voy a combinar pesas con "cardio", mas por una cuestion muscular que de otra cosa...
Llevo ya un par de años levantando pesas y progresando, aun con pesos bajos, pero mas altos de lo que la mayoria de personas no entrenadas puede levantar...
He hecho una etapa del camino de santiago, de pamplona a burgos concretamente (unos 200 km.) a pie... de esos 200 kilometros me he dejado de hacer 3 etapas que vienen a ser unos 60 o 70 kilometros... la razon: tendinitis del tibial anterior derecho... eso al SEGUNDO dia... os podeis imaginar mi cara de WTF???
Asi como en cuestas era mucho mas rapido que todos los demas, debido a la potencia de piernas gracias a los pesos muertos y sentadillas, la falta de entrenamiento de caminar o correr ha hecho que pillara la tendinitis en ese musculo concreto... en otras palabras, el tibial anterior apenas tiene entrenamiento con las pesas y a no ser que lo entrenes especificamente, por mucho que levantes en pm y sentadillas, estara debil...
Mi conclusion: que con las pesas si que tienes un desarrollo masivo en general, tanto de potencia como de fondo, pero no es suficiente almenos para mi... a partir de ahora voy a combinar pesas con "cardio", mas por una cuestion muscular que de otra cosa...
pepineldelarumia
Active member
Pero estamos ablando de otra disciplina. Es decir, aqui se discute que puede llegar a interferir con las pesas, siempre y cuando nuestro objetivo sean las pesas unica y exclusivamente.
Logicamente si quieres encarar otra disciplinas has de entrar dicha disciplina y enfocar las pesas a dicha actividad
Project10
Learning Powerlifting
La cuestion de fondo es que creia que con las pesas trabajabas todo el cuerpo a fondo, pero no, quedan zonas por trabajar que hasta que no haces otros deportes no te das cuenta...
Eso si... caminando he pegado una definicion bestial, solo perdiendo 1 o 2 kilos... y por lo demas os recomiendo encarecidamente el camino de santiago o similares, es una experiencia brutal que de seguro repetire...
Eso si... caminando he pegado una definicion bestial, solo perdiendo 1 o 2 kilos... y por lo demas os recomiendo encarecidamente el camino de santiago o similares, es una experiencia brutal que de seguro repetire...
agomez
Well-known member
Me llamó la atención lo del tibial anterior, porque la verdad lo tengo bastante desarrollado (y nunca me molestó para caminar) aunque no conozco ningun ejercicio específico.
Ahí me di cuenta que el trabajo que recibe es al aguantar el cimbronazo en el press militar, si no mantuviese la plataforma flexionada uno se iria para atrás.
También trabaja en isométrico cuando uno hace abdominal trabando los pies
Ahí me di cuenta que el trabajo que recibe es al aguantar el cimbronazo en el press militar, si no mantuviese la plataforma flexionada uno se iria para atrás.
También trabaja en isométrico cuando uno hace abdominal trabando los pies
albertrodva
Active member
https://www.youtube.com/watch?v=isl9y2uUgv0
Por favor, presten atencion al mito numero 2, se agradece. Es una perla de video
Por favor, presten atencion al mito numero 2, se agradece. Es una perla de video
agomez
Well-known member
sí, la gente piensa que desconectan el corazón cuando entrenan pesas. También piensan que dejan los músculos y tendones a la puerta cuando hacen "no pesas"
En realidad, no podemos hablar de "cardio" como hablamos de "bíceps" o "quadríceps". El corazón es un músculo no voluntario, su ritmo depende de los niveles de actividad que debe sustentar. No podemos entrenar al corazón en forma aislada, sino que existen actividades que lo estimulan más o menos.
Nadar no es cardio, es natación, ejercicio que según sea practicado, tiene impactos más o menos intensos, más o menos prolongados, sobre la actividad cardíaca. Lo mismo podemos decir de correr, andar en bicicleta, gimnasio en sus diversas variantes, cortar leña o cualquier otro tipo de actividad.
Influyen sobre músculos, tendones, huesos, y sobre los sistemas respiratorio y circulatorio. Podemos programarlos para que incidan más o menos para un lado o para el otro, eso sí, pero no podemos dejar de verlos como actividades con un impacto global, que puede incidir más o menos en distintos sistemas o aparatos.
En realidad, no podemos hablar de "cardio" como hablamos de "bíceps" o "quadríceps". El corazón es un músculo no voluntario, su ritmo depende de los niveles de actividad que debe sustentar. No podemos entrenar al corazón en forma aislada, sino que existen actividades que lo estimulan más o menos.
Nadar no es cardio, es natación, ejercicio que según sea practicado, tiene impactos más o menos intensos, más o menos prolongados, sobre la actividad cardíaca. Lo mismo podemos decir de correr, andar en bicicleta, gimnasio en sus diversas variantes, cortar leña o cualquier otro tipo de actividad.
Influyen sobre músculos, tendones, huesos, y sobre los sistemas respiratorio y circulatorio. Podemos programarlos para que incidan más o menos para un lado o para el otro, eso sí, pero no podemos dejar de verlos como actividades con un impacto global, que puede incidir más o menos en distintos sistemas o aparatos.
albertrodva
Active member
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agomez
Well-known member
En pocas palabras:
Para todo el mundo, una nutrición adecuada, que aparte de una buena salud, garantiza que no hay sobrepeso y mucho menos necesidad de quemarlo.
También para todo el mundo, un mínimo de ejercicio para una buena salud, ese ejercicio puede ser obtenido de cualquier actividad, en particular, de las pesas.
Si además se tiene por motivos competitivos o recreativos la necesidad de alguna otra actividad (en particular pesas), por encima de eso, entonces entra esa otra actividad por ese motivo.
No es inteligente usar ejercicio extra para perder peso.
Excepción apuntada en este debate: cuando alguien quiere caer por debajo de su peso saludable por algún motivo especial (supuestamente justificado y temporario) el cuerpo se resiste, y algunas personas pueden elegir cuál herramienta le puede resultar menos perniciosa: subnutrición, ejercicio extra, o quemadores de grasa. Evidentemente, cuando el cuerpo está haciendo esta reacción de baja de metabolismo para protegerse y se le fuerza en el sentido contrario, tiene un costo y las personas no debeerían tomarlo como un juego.
Para todo el mundo, una nutrición adecuada, que aparte de una buena salud, garantiza que no hay sobrepeso y mucho menos necesidad de quemarlo.
También para todo el mundo, un mínimo de ejercicio para una buena salud, ese ejercicio puede ser obtenido de cualquier actividad, en particular, de las pesas.
Si además se tiene por motivos competitivos o recreativos la necesidad de alguna otra actividad (en particular pesas), por encima de eso, entonces entra esa otra actividad por ese motivo.
No es inteligente usar ejercicio extra para perder peso.
Excepción apuntada en este debate: cuando alguien quiere caer por debajo de su peso saludable por algún motivo especial (supuestamente justificado y temporario) el cuerpo se resiste, y algunas personas pueden elegir cuál herramienta le puede resultar menos perniciosa: subnutrición, ejercicio extra, o quemadores de grasa. Evidentemente, cuando el cuerpo está haciendo esta reacción de baja de metabolismo para protegerse y se le fuerza en el sentido contrario, tiene un costo y las personas no debeerían tomarlo como un juego.
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