Cardio x entrenamiento con pesas: cuándo necesario, cuándo conveniente y cuándo no.

 
No se trata de perder grasa, sino de tener una alimentación correcta, que no desemboque en sobrepeso. Hay muchas formas de perder grasa "sin perder músculo" y "sin perder tiempo" y "sin perder dinero", sin embargo, si tenemos una alimentación correcta, no tenemos necesidad de recurrir a ninguna de ellas (a no ser en las raras excepciones que por algún motivo que tenga el suficiente fundamento, decidamos caer, temporariamente, por debajo de nuestro peso saludable).

Curiosamente, este tema lo estábamos discutiendo el otro día en un grupo con gente académicamente más ligada a la educación física.

Una persona saludable y con una dieta equilibrada, no debería hacer ejercicio extra con el propósito de quemar grasa. Haría ejercicio solamente por su salud y eventualmente por objetivos deportivos. No para compensar excesos, lo que suena bastante estúpido.
 
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Una persona saludable y con una dieta equilibrada, no debería hacer ejercicio extra con el propósito de quemar grasa.

pues lo que dices es exactamente lo contrario a lo que indica cualquier medico,ya sea de familia o de cualquier rama.Dudo mucho que todos los medicos esten equivocados.

buena alimentacion y ejercicio por salud y de paso para quemar el exceso de grasa van fenomenal.

https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001941.htm
 
Última edición:
pues lo que dices es exactamente lo contrario a lo que indica cualquier medico,ya sea de familia o de cualquier rama.Dudo mucho que todos los medicos esten equivocados.

buena alimentacion y ejercicio por salud y de paso para quemar el exceso de grasa van fenomenal.

https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001941.htm

Que no entiendes con "ejercicio extra", se supone que en este post hablamos de la gente que hace pesas, no de los que estan tirados en el sofa.

Hacer deporte siempre es recomendable, pero si se hace pesas enserio, ya obtienes los beneficios del cardio mas muchos otros. ¿para que meter mas?

Igual que el que hace natacion y no quiere volverse fuerte ni ponerte to mazao no tiene porque ponerse a hacer pesas.
 
Exacto, cuando pongo "ejercicio extra para quemar grasa" significa
X ejercicio por salud y por mis eventuales objetivos deportivos
y no agregar nada de ejercicio sobre ese, con el exclusivo propósito de quemar grasa.
 
¿cuál es la manera más efectiva de quemar grasa?


... ¿cardio o pesas?

A pesar de que la mayoría de las personas a las que preguntáramos coincidiría en decir cardio, la realidad es que antes de responder a eso debemos tener unos conceptos claros que puede que nos hagan cambiar de opinión.


Las ventajas e inconvenientes del cardio
Si pensamos de manera general en perder grasa, es decir, conseguir un desgaste calórico que nos ayude a perder el tejido adiposo o grasa que nos sobra, está claro que en el momento de realizar el ejercicio con el cardio es con lo que más grasa vamos a quemar.

Especialmente si el cardio lo practicamos de manera moderada, con un ritmo cardíaco del 60% aprox. de nuestro rendimiento máximo, ya que en ese rango nuestro cuerpo va a tirar en mayor medida de nuestra reserva energética (grasa) que de nuestro glucógeno muscular.

Pero, ¿cuál puede ser el inconveniente de quemar grasa de manera más efectiva con el cardio? Muy sencillo, cuando una persona comienza a realizar cardio o sesiones aeróbicas, la quema de grasa al comienzo es más que notable, pero esto cambia con el paso del tiempo.

Gym
Una vez que vamos cogiendo forma, si queremos seguir quemando la misma cantidad de calorías no nos será suficiente con entrenar cardio de la manera que lo venimos haciendo, es decir, según mejore nuestro estado de forma, para conseguir quemar lo mismo, deberemos intensificar notablemente nuestras sesiones aeróbicas en distancia o intensidad.

Como veis el cardio, sobre todo practicado a ritmo moderado, es un gran aliado para quemar grasa de una manera instantánea mientras lo practicamos, pero si sólo hacemos cardio nos va a resultar mucho más complicado mantener esa "quema" según vayamos avanzando en nuestra forma física.

¿Qué ocurre en el caso de las pesas?
Al contrario que en el caso del cardio, en una sesión habitual de pesas, la quema instántanea de calorías va a ser claramente inferior que si hacemos una sesión aeróbica pero en compensación vamos a tener otros beneficios que puede que nos hagan cambiar de opinión a la hora de responder la pregunta que hoy os planteamos.

Cuando realizamos ejercicio anaeróbico nuestro combustible va a ser principalmente el glucógeno muscular, en lugar de la reserva energética o grasa de la que tiraba nuestro cuerpo en la sesión de cardio.

Partiendo de aquí debemos de tener dos conceptos claros, por un lado el aumento del EPOC (exceso de oxígeno consumido pos-entrenamiento) y por otro lado nuestro metabolismo basal.

Gym
Durante el período de EPOC elevado, el consumo de oxígeno después de la sesión de pesas va a aumentar considerablemente y este aumento guarda una relación directa con el gasto energético. Aunque es cierto que el EPOC no sólo lo podemos elevar en una sesión de pesas, también lo podemos conseguir a través de una sesión de cardio HIIT, con intervalos de alta intensidad, pero aquí es donde entra en juego el otro concepto del que hemos hablado, el metabolismo basal.

El metabolismo basal de cada persona está directamente relacionado con la cantidad de músculo que tenemos, a más cantidad de músculo mayor metabolismo, y ahí es donde está la clave del asunto. Gracias al músculo, y a ese aumento del metabolismo basal, quemaremos grasa de manera más prolongada en el tiempo (no solo en el momento del entrenamiento) y esa masa muscular sólo la vamos a conseguir a través de las pesas.

Conclusión de un servidor...
Aunque parezca lo contrario de lo que pensamos a primera vista, la manera más efectiva de quemar grasa de manera prolongada van a ser las pesas. Sí que es cierto que el cardio es un buen método para quemar grasa de manera instantánea, pero como hemos visto no es la manera más efectiva a largo plazo.

Por supuesto, lo ideal sería combinar ambas disciplinas con una buena dieta para obtener un resultado perfecto.

Imágenes | iStockPhotos

Fuentes bibliográficas consultadas:

1.- Chicharro JL, Fernandez Vaquero A. Fisiología del Ejercicio (3ª ed) | Ed. Panamericana, Madrid, 2006 Farinatti, PTV and Castinheiras Neto, AG.

2.- Aerobic, anaerobic, and excess postexercise oxygen consumption energy expenditure of muscular endurance and strength: 1-set of bench press to muscular fatigue. |Environmental Science, Health and Policy, University of Southern Maine, Gorham, Maine, USA| April 2011

3.- The effect of between-set rest intervals on the oxygen uptake during and after resistance exercise sessions performed with large and small-muscle mass | Laboratory of Exercise Physiology, Physical Activity Sciences Graduate Program, Salgado de Oliveira University, Niterói, Brazil | Nov 2011

4.- Entrenamiento con pesas Circuito y sus efectos sobre el consumo de oxígeno post-ejercicio en exceso | Southeastern Louisiana University, Departamento de Estudios de la Salud Kinesiología | Nov 1999
 
La educación física es un área sorprendente. Porque tiene mucha información, pero no la organiza sistemáticamente.

Hay muchas formas de quemar grasa, incluso sin hacer ningún tipo de ejercicio. Sin embargo, en principio debiéramos preguntarnos por qué queremos quemar grasa.

A veces es porque tenemos sobrepeso, que aparte de ser un problema, es un síntoma de alimentación incorrecta.
Corrigiendo la alimentación, el problema de la grasa acaba. Para la enorme mayoría esto es así. No hacemos ejercicio para quemar grasa, hacemos ejercicio porque nos gusta, o por motivos deportivos, o para condición física o lo que sea.

Un pequeño grupo, como lo señalaron aqui algunos compañeros, consideran que les conviene, para algunas situaciones particulares, caer por debajo de ciertos niveles saludables para entrar en áreas en las que el cuerpo se resiste a quemar unas últimas grasas. Bueno, esos procesos impactan la salud y perfil hormonal, por eso ellos buscan combinaciones de ejercicio extra, quemagrasas y restricción calórica radical. En esos casos es donde puede entrar el ejercicio como factor de quema de grasas, pero no debería ser lo genérico o universal ya que lo primero, lo básico, es tener una alimentación correcta, y una persona con alimentación correcta no necesita ni debe hacer nada extra para quemar grasas. Simplemente quemará las excedentes a medida que corrija sus excesos alimentares.
 
El cardio el inconveniente que tiene es que el cuerpo se adapta a el, por lo que si bajamos de peso haciendo cardio vamos a tener que seguir haciendo ese mismo cardio toda la vida si queremos mantenernos en ese peso porque el dia que dejemos de hacerlo voleremos a engordar, por lo que vamos a estar exclavisados a un Gym para tener un fisico normal de una persona comun y corriente.

Con las pesas pasa mas o menos lo mismo, sin embargo si una persona esta gorda es porque le gusta comer (esto para mi no tiene duda), y para una persona que le gusta comer es mucho mas comodo mantener un peso de 80-90kg que va a adquirir haciendo pesas que mantener un peso de 70-80kg que va a adquirir haciendo cardio, la razon es que el musculo que adquirimos haciendo cardio nesesita calorias para mantenerse y esos 10kg mas de peso que vamos a tener se van a contar en nuestro gasto calorico por lo que vamos a poder comer mas cantidades quemando menos de la mitad de las calorias y mantiendo el mismo nivel de grasa.

¿cual es el problema? que nadie quiere esperar todo el mundo quiere las cosas rapido y la manera mas rapido de adelgazar es meterse en deficit calorico y hacer 1 hora de cardio diaria siguiendo eso en 2 meses pierdes 40kgs.


Ademas seamos serios el cardio es aburrido xD, (al menos que me digas que te vas a ir a andar en la bici por el parque, o ir a la montaña o nadar con unos amigos etc etc, pero meterse 1 hora en la eliptica y en la estatica en el gym es de las cosas mas aburridas del mundo)
 
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Ese primer argumento a mí por lo menos me convenció totalmente cuando pensé en mí con 70 años teniendo que hacer todo día una media hora de ejercicio extra (aparte del que haga por mi gusto y por mi salud) sólo para quemar una cantidad de comida extra que me sería mucho más sensato no comer.
 
para quemar la grasa ya almacenada en el cuerpo,ya sea por sedentarismo de hace tiempo o por mala alimentacion o por las dos cosas a la vez,como le pasa a la mayoria de gente que hace cardio.

ed:tambien hay medicaciones que hacen que subas de peso sin inflarte a comer.
 
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Entonces:
1) sedentarismo nunca es bueno, comienzas cualquier actividad para evitarlo,
2) mala alimentación es algo a corregir.

Al corregir la mala alimentación, se va a modificar la composición corporal, consumiendo de manera natural la grasa. El ejercicio necesario sea para salud o sea por motivos deportivos o recreativos puede incidir en algo en esa quema de grasa, y en las porporciones de masa magra y adiposa, pero no es el propósito. Y sin la corrección alimentaria no va a hacer nada en ese sentido.

3) Sí existen ese tipo de medicamentos, ahí será según el caso, y probablemente en consulta con el médico.
 
para quemar la grasa ya almacenada en el cuerpo,ya sea por sedentarismo de hace tiempo o por mala alimentacion o por las dos cosas a la vez,como le pasa a la mayoria de gente que hace cardio.

ed:tambien hay medicaciones que hacen que subas de peso sin inflarte a comer.

Pero estamos en lo mismo, quemas 500kcal con el cardio y adelgazas, dejas el cardio y vuelves a engordar
 
ya he dicho varias veces que no como en exceso para quemarlo eso es una gilipollez inventada por vosotros,hay mas factores que te hacen engordar como segun que medicacion que no puedo cambiar por otra.

estoy obligado a hacer cardio si o si,ademas estuve un mes en deficit con dieta de hospital y no baje de peso,mas bien engorde...normal,estaba en la cama todo el dia,por lo tanto lo del deficit para mi NO es valido,lo que me ayuda es el ejercicio.
 
Pero estamos en lo mismo, quemas 500kcal con el cardio y adelgazas, dejas el cardio y vuelves a engordar

te voy a decir lo mismo que me dices tu con los suplementos pero a la inversa:

-claro,quito 500 calorias y bajo de peso y cuando me estanque que?quito otras quinientas? y asi hasta no comer nada?
 
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