enduro
Banned
-Sobrecarga de los discos intervertebrales de L4-L5 y L5-sacro.
-Riesgo de protusión del disco intervertebral hacia la parte posterior del anillo,cosa que puede producir desgarros en el anillo fibroso del disco intervertebral lumbar.
-Se genera una gran tensión en los ligamentos lumbares,sobretodo en el ligamento longitudinal común posterior.
Para reducir estos riesgos es necesario una buena técnica basada en mantener lo mejor posible la curvatura fisiológica del raquis y,por supuesto,realizar una flexión de rodillas.
Pero es importante destacar que el riesgo sigue existiendo y cuanto más alta sea la carga más difícil resultará reducirlo.Por otra parte,yo desaconsejaría por completo realizar una hiperextensión lumbar al final del movimiento por los riesgos inherentes a esta acción ( gran presión sobre los discos intervertebrales,fuerza la laxitud del ligamento vertebral común posterior.
posible pinzamiento nervioso y posible subluxación de la articulación interapofisaria posterior )
En el peso muerto a piernas rígidas realizamos normalmente una hiperextensión de rodilla que puede provocar sobreestiramiento ligamentoso(ligamento cruzado antero-externo) y capsular.
Esto provocará,si se hace con frecuencia,laxitud de estos ligamentos y problemas capsulares posteriores con la consiguiente pérdida de estabilidad articular.
l peso muerto es un ejercicio peligroso aún haciéndolo bien,pero además no es un ejercicio adecuado para trabajar específicamente el cuadrado lumbar.Si analizamos el movimiento veremos que actúan gran cantidad de músculos ( cuádriceps,isquios,glúteos,erectores espinales,incluso trapecios,antebrazos y alguno más...)Pero los "lumbares" no actuan en ningún momento como motores primarios ni realizando una contracción isotónica ya que en el inicio de la acción se contraen para fijar la base de la columna y esto es todo lo que hacen durante el recorrido,es decir,una contracción isométrica.
Pensemos que los músculos lumbares son antagonistas de los abdominales y si sabemos que la función básica de estos últimos es la flexión de la articulación lumbo-sacra ( unos 25º aprox ),la acción de los primeros,por tanto,será la extensión de esta articulación en esos mismos 25º.Por tanto,aquellos que necesiten fortalecer estos músculos deberán realizar esta acción de extensión lumbo-sacra
ahi lo llevas pablito.
-Riesgo de protusión del disco intervertebral hacia la parte posterior del anillo,cosa que puede producir desgarros en el anillo fibroso del disco intervertebral lumbar.
-Se genera una gran tensión en los ligamentos lumbares,sobretodo en el ligamento longitudinal común posterior.
Para reducir estos riesgos es necesario una buena técnica basada en mantener lo mejor posible la curvatura fisiológica del raquis y,por supuesto,realizar una flexión de rodillas.
Pero es importante destacar que el riesgo sigue existiendo y cuanto más alta sea la carga más difícil resultará reducirlo.Por otra parte,yo desaconsejaría por completo realizar una hiperextensión lumbar al final del movimiento por los riesgos inherentes a esta acción ( gran presión sobre los discos intervertebrales,fuerza la laxitud del ligamento vertebral común posterior.
posible pinzamiento nervioso y posible subluxación de la articulación interapofisaria posterior )
En el peso muerto a piernas rígidas realizamos normalmente una hiperextensión de rodilla que puede provocar sobreestiramiento ligamentoso(ligamento cruzado antero-externo) y capsular.
Esto provocará,si se hace con frecuencia,laxitud de estos ligamentos y problemas capsulares posteriores con la consiguiente pérdida de estabilidad articular.
l peso muerto es un ejercicio peligroso aún haciéndolo bien,pero además no es un ejercicio adecuado para trabajar específicamente el cuadrado lumbar.Si analizamos el movimiento veremos que actúan gran cantidad de músculos ( cuádriceps,isquios,glúteos,erectores espinales,incluso trapecios,antebrazos y alguno más...)Pero los "lumbares" no actuan en ningún momento como motores primarios ni realizando una contracción isotónica ya que en el inicio de la acción se contraen para fijar la base de la columna y esto es todo lo que hacen durante el recorrido,es decir,una contracción isométrica.
Pensemos que los músculos lumbares son antagonistas de los abdominales y si sabemos que la función básica de estos últimos es la flexión de la articulación lumbo-sacra ( unos 25º aprox ),la acción de los primeros,por tanto,será la extensión de esta articulación en esos mismos 25º.Por tanto,aquellos que necesiten fortalecer estos músculos deberán realizar esta acción de extensión lumbo-sacra
ahi lo llevas pablito.