Valenciano17
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Buenas, algunos ya conoceréis mi situación.
Se que no es una rutina dura y no iré a mucho, solo la haré hasta que esté preparado y coja algo de peso.
PECHO - Flexiones normales 4 x 15
Flexiones diamante 4 x 10
Luego me tiro al suelo y hago la de toda la vida, la de tirar las pesas hacia arriba y luego apertura, cada una 12 10 8 6. Para terminar hago pull over lo mismo, 12 10 8 6
ESPALDA - Remo 12 10 8 6
Peso muerto 15 15 15 y la cuarta lo que aguante
Me planteo y esta semana combinare hacer esto y algunas dominadas tanto de biceps como de espalda y unos abs en una zona de parque que hay cerca de mi casa
HOMBRO - Para lateral frontal y el de atras ( este en una silla sentado, los demás de pie ) y luego hago el típico de trapecio de levantar con las muñecas juntas ( aunque noto, por lo general, que el trapecio lo trabajo en mas cosas, por ejemplo, en flexiones a si que pienso que con solo esto de momento, para coger algo de tono sin ser duro duro, no está mal )
BICEPS - De pie, biceps alternado 12 10 8 6, martillo lo mismo. Luego hago concentrado en la silla y para acabar otras 12 10 8 6 de biceps de pie pero sin alterar, haciendolo despacio y solo flexion, como si quisiera tocarme con el puño cerrado el hombro.
PUPURRI - Le pongo este nombre porque hago antebrazo, sentadillas sin mas, algunos abdominales y oblicuo.
De momento llevo haciendo esto 1 mes y comiendo mucho mejor que antes y ya peso 2 kg mas, mi meta es para febrero o la primera quincena meterme al gimnasio y ya ponerme a tope.
¿Como veis esto para ir cogiendo algo y no llegar al gimnasio bajo minimos?
Gracias
Se que no es una rutina dura y no iré a mucho, solo la haré hasta que esté preparado y coja algo de peso.
PECHO - Flexiones normales 4 x 15
Flexiones diamante 4 x 10
Luego me tiro al suelo y hago la de toda la vida, la de tirar las pesas hacia arriba y luego apertura, cada una 12 10 8 6. Para terminar hago pull over lo mismo, 12 10 8 6
ESPALDA - Remo 12 10 8 6
Peso muerto 15 15 15 y la cuarta lo que aguante
Me planteo y esta semana combinare hacer esto y algunas dominadas tanto de biceps como de espalda y unos abs en una zona de parque que hay cerca de mi casa
HOMBRO - Para lateral frontal y el de atras ( este en una silla sentado, los demás de pie ) y luego hago el típico de trapecio de levantar con las muñecas juntas ( aunque noto, por lo general, que el trapecio lo trabajo en mas cosas, por ejemplo, en flexiones a si que pienso que con solo esto de momento, para coger algo de tono sin ser duro duro, no está mal )
BICEPS - De pie, biceps alternado 12 10 8 6, martillo lo mismo. Luego hago concentrado en la silla y para acabar otras 12 10 8 6 de biceps de pie pero sin alterar, haciendolo despacio y solo flexion, como si quisiera tocarme con el puño cerrado el hombro.
PUPURRI - Le pongo este nombre porque hago antebrazo, sentadillas sin mas, algunos abdominales y oblicuo.
De momento llevo haciendo esto 1 mes y comiendo mucho mejor que antes y ya peso 2 kg mas, mi meta es para febrero o la primera quincena meterme al gimnasio y ya ponerme a tope.
¿Como veis esto para ir cogiendo algo y no llegar al gimnasio bajo minimos?
Gracias