Rutina experimental , priorizando grupos musculares atrasados.

[juanhp]

Hola a todos, os pongo aquí la rutina que voy a seguir ahora para que me deis un consejo con que cambiar y eso , gracias.

Lunes: Pecho/ Bíceps

Fondos en el suelo ( calentamiento)
Fondos paralelas 4x 4-6( son los que hago ahora)
Press Banca 4 x 8-12
Press inclinado 4 x 8-12

Dominadas supinadas 4x 8
Curl inclinado mancuernas 4 x 8
Curl Barra 4 x 8-12

Crunch abdominal con peso 4 x 15
Elevaciones en paralelas 4 x 15

Martes: Pierna
Sentadilla 4 x 8-12
Prensa 4 x 8 -12
Extensiones 4 x 8-12
Curl femoral 4 x 8-12
Elevaciones talones en multipower 4 x 8-12
Elevaciones talones en máquina 4 x 12-15

Miércoles: Espalda y tríceps

Dominadas 5x las que pueda que son unas 3 o menos
Jalones al pecho o tras nuca 4 x 8-12
Remo mancuerna 4 x 8-12
Remo polea baja 4 x 8-12
Hiperextensiones 4 x 8-12

Fondos paralelas 4 x 8
Press cerrado 4 x 8-12
Tríceps en polea 4 x 8-12

Jueves. Hombro, antebrazo y trapecio

Press tras nuca 4 x 8-12
Press arnold o mancuernas 4 x 8-12
Remo al mentón 4 x 8-12
Elevaciones laterales 4x 8-12
Encogimientos 4 x 8-12

Viernes( Grupos musculares atrasados y gemelos/ abdomen)
Los grupos musculares atrasados son el pecho y la espalda.
Metería para pecho:

Press banca 4 x 5
Press inclinado 4x5

Para espalda
Dominadas y dominadas porque las llevo muy atrasadas

Ejercicios de gemelo y abdomen.

¿ como lo veis?

 

[Adrianinho0113]

Lo primero que puedo decir es que el volumen de entreno es demasiado alto, deberian ser 12-8 dependiendo del tamaño del musculo.

Segundo, la mejor forma de priorizar es entrenar un musculo dos veces por semana, vamos....especializacion de toda la vida XD

 

[gmroldan]

coincido con Adrianinho0113