Hola a todos, os pongo aquí la rutina que voy a seguir ahora para que me deis un consejo con que cambiar y eso , gracias.
Lunes: Pecho/ Bíceps
Fondos en el suelo ( calentamiento)
Fondos paralelas 4x 4-6( son los que hago ahora)
Press Banca 4 x 8-12
Press inclinado 4 x 8-12
Dominadas supinadas 4x 8
Curl inclinado mancuernas 4 x 8
Curl Barra 4 x 8-12
Crunch abdominal con peso 4 x 15
Elevaciones en paralelas 4 x 15
Martes: Pierna
Sentadilla 4 x 8-12
Prensa 4 x 8 -12
Extensiones 4 x 8-12
Curl femoral 4 x 8-12
Elevaciones talones en multipower 4 x 8-12
Elevaciones talones en máquina 4 x 12-15
Miércoles: Espalda y tríceps
Dominadas 5x las que pueda que son unas 3 o menos
Jalones al pecho o tras nuca 4 x 8-12
Remo mancuerna 4 x 8-12
Remo polea baja 4 x 8-12
Hiperextensiones 4 x 8-12
Fondos paralelas 4 x 8
Press cerrado 4 x 8-12
Tríceps en polea 4 x 8-12
Jueves. Hombro, antebrazo y trapecio
Press tras nuca 4 x 8-12
Press arnold o mancuernas 4 x 8-12
Remo al mentón 4 x 8-12
Elevaciones laterales 4x 8-12
Encogimientos 4 x 8-12
Viernes( Grupos musculares atrasados y gemelos/ abdomen)
Los grupos musculares atrasados son el pecho y la espalda.
Metería para pecho:
Press banca 4 x 5
Press inclinado 4x5
Para espalda
Dominadas y dominadas porque las llevo muy atrasadas
Ejercicios de gemelo y abdomen.
¿ como lo veis?
Lunes: Pecho/ Bíceps
Fondos en el suelo ( calentamiento)
Fondos paralelas 4x 4-6( son los que hago ahora)
Press Banca 4 x 8-12
Press inclinado 4 x 8-12
Dominadas supinadas 4x 8
Curl inclinado mancuernas 4 x 8
Curl Barra 4 x 8-12
Crunch abdominal con peso 4 x 15
Elevaciones en paralelas 4 x 15
Martes: Pierna
Sentadilla 4 x 8-12
Prensa 4 x 8 -12
Extensiones 4 x 8-12
Curl femoral 4 x 8-12
Elevaciones talones en multipower 4 x 8-12
Elevaciones talones en máquina 4 x 12-15
Miércoles: Espalda y tríceps
Dominadas 5x las que pueda que son unas 3 o menos
Jalones al pecho o tras nuca 4 x 8-12
Remo mancuerna 4 x 8-12
Remo polea baja 4 x 8-12
Hiperextensiones 4 x 8-12
Fondos paralelas 4 x 8
Press cerrado 4 x 8-12
Tríceps en polea 4 x 8-12
Jueves. Hombro, antebrazo y trapecio
Press tras nuca 4 x 8-12
Press arnold o mancuernas 4 x 8-12
Remo al mentón 4 x 8-12
Elevaciones laterales 4x 8-12
Encogimientos 4 x 8-12
Viernes( Grupos musculares atrasados y gemelos/ abdomen)
Los grupos musculares atrasados son el pecho y la espalda.
Metería para pecho:
Press banca 4 x 5
Press inclinado 4x5
Para espalda
Dominadas y dominadas porque las llevo muy atrasadas
Ejercicios de gemelo y abdomen.
¿ como lo veis?