emanuelb
Banned
Me llamo Emanuel y me presento en el foro, vivo en Argentina, hace aprox 1 año que voy al gym y quisiera definirme aunque estemos en Junio xD
Peso:75 kgs estables
Altura:1.74
Eh tomado unos consejos de un post de el usuario Terence llamado el post (LO MAS FACIL PARA PERDER GRASA) Aca el enlace del post: 'This URL has been removed!
Leí algunas págs y aca les coloco algunos de ellos disculpen si estan desacomodados es para ayudar, esto lo coloque en un block xD:
teneis ke hacer 5 o 6 comidas diarias
Podeis comer lo que kerais, siempre alimentos sanos y naturales, los carbos ke os de la gana, siempre ke sean integrales, excepto despues de entrenar ke seran de rapida absorcion.
Y a partir de las 3 de la tarde NADA de hidratos de carbono, ke todo lo ke comais sean proteinas, sacadlas del pollo, pavo, carnes magras.....
y a la cena pescado.
Las comidas hacedlas cada dos o tres horas.
si a la cena no hay pescado pues proteinas. Y mucha verdura. Si se puede comer verdura unas 3 veces al dia.
se me olvidó decir ke nunca tomeis hidratos solos, siempre ke vayan acompañados de proteinas
los hidratos sean integrales siempre
Elevad la ingestión de acidos grasos esenciales omega 3 provenientes del lino y de los pescados grasos. Y minimizad el consumo de productos lácteos si no vienen de ganado criado sin hormonas y sustancias químicas.
SI COMER FRUTAS CON PIEL PARA QE SU EXPOSICION A PESTICIDAS SEA MENOR
post entrenamiento debes tomar 60g de hidratos de rapida absorción, es el unico momento del dia (junto con el desayuno ke practicamente puedes tomar lo que kieras) en que puedes hacerlo, y media hora despues de tomar estos te metes un batido de proetina de suero, unos 20g y si tienes caseina y te tomas otros 20g o 10 ya seria perfecto.. Si te refieres a otros suplementos ocmo glutamina o aminoacidos pues eso ya es otra historia, como aki se trata de hacerlo facil pues con el suero ya llevas aminoacidos y algunos hasta glutamina.
miel es muy buena tio, y si la tomas en el desayuno triunfas mas todavia
cuando hablamos de pre y post entrenamiento, a parte de otros suplementos que tengais, se toma 20g de proteina de suero y 30g de hidratos de lenta absorción media hora antes de entrenar. Y media hora despeus de entrenar se toman 20-40g de proteina de suero y 60g de hidratos de rapida absorción, da igual a la hora del dia ke sea. Eso va todo a parar al musculo y a la reculperación.
hidratos de rápida absorción:
Dextrosa
Maltodextrina
Los platanos
Miel
Pan
Arroz
Pasta
Los dos primeros los más rapidos.
café que te provee de cafeina y activa el metabolismo ya que voy a hacer definicion o té de desayuno
la cena debe basarse en proteinas, puedes tomar pescado, pechuga de pollo, pavo...el lpescado es ideal, xq a parte de las proteinas tambien tiene acidos grasos de los buenos
pescado blanco (merluza o rape) y pescado azul (bonito o sardinas) --> MEJOR EL AZUL acompañar con brocoli, coliflor, y la col (anti-estrogenicos)
los carbos post y pre entreno son obligatorios, los pre son de digestion lenta y los post deben ser de digestion rapida.
hidratos lentos: Aquellos HC que tienen un IG bajo, como las lentejas, garbanzos, copos integrales, verduras, hortalizas o alguna fruta y todos los integrales
Intentar comer solo los alimentos con carbohidratos que anotan debajo de 50 en el índice glicemico (IG). La excepcion obvia a esto es inmediatamente despues de entrenar, cuando es recomendable que si comer carbohidratos con un IG alto, y media hora despues de estos hidratos se toma la proteina de suero.
En segundo lugar, comer simplemente más vegetales, muchos mas vegetales. este truco tan simple ayudará a quemar la grasa.
hidratos de bajo IG menos post entrenamiento.
se toman los hidratos de rapida absorcion inmediatamente despues de entrenar, media hora despues d eeso es cuando se toman las proteinas d suero. el platano es para despues de entrenar
hidratos integrales salvo post entreno
80g de hidratos rapidos tras entrenar
en el desayuno toma fruta, la fructosa va directa a las reservas del higado y es importante.
cardio con intervalos (20-30 min dps de pesas)
carne, atun, huevos
Como ven fui sacando de respuestas xD, como yo no se mucho sobre Hc, Grasa, Proteinas. etc ncesito ayuda.
Estoy por hacer mi dieta ayudandome del post este:
This URL has been removed!
Y no entiendo algunas cosas, en la formula que utilizaria el a calcular los requerimientos caloricos, el hombre se basa en un peso en ese caso 72 kilos y no lo usa para nada, miren dice asi:
FORMULA QUE UTILIZARIA YO
La formula que utilizaría yo no sería la mas rápida de calcular pero a mi parecer es la mas exacta.
Supongamos que nosotros tenemos un peso mas o menos estable de 72 kilos (por ejemplo), entonces para sacar nuestro consumo calórico procedemos de la siguiente forma, en un cuadernito anotamos todas las comidas que consumimos al día (junto con sus cantidades) y al final del día con una tabla calórica calculamos el total de calorías que consumimos al día. Esto lo hacemos durante 7 días. Al final de los 7 días sacamos el promedio es decir sumamos los totales de las calorías (de cada día) y lo dividimos por 7. Esto nos va a dar nuestro consumo calórico de mantenimiento. Así que si queremos aumentar de peso le agregamos a este numero unas 500-600 calorías y si queremos perder grasas le restamos una 500 calorías.
Bueno yo quiero definir y lo que tendria que hacer es en un excel colocar las 4 comidas del dia (desayuno,almuerzo,merienda,cena) + otros intervalos y YA COLOCO LAS COMIDAS NUEVAS ?? PORQUE DESPUES DICE QUE HAY QUE RESTAR 500 SI QUEREMOS DEFINIR O 500 O 600 SI QUEREMOS HACER VOLUMEN, SERIA ASI COMO DIGO YO O NO?? Y DPS A LAS CAL QUE NOS DA EL TOTAL DEL DIA LO SUMARIAMOS POR 7 Y LO DIVIDIERAMOS POR 7??
Otra duda que tengo es en Calcular los macronutrientes:
Ya tenemos las calorias que necesitamos consumir, lo siguiente repartirlas según macronutrientes, ¿cómo se puede hacer?
1. Reparto por porcentajes. El más fácil… vamos a elegir el porcentaje que nos venga bien… yo voy a usar el de la dieta de la zona 30% protes, 40 % CH, 30% grasas. (la duda esta aca para que necesita los % si abajo no los utiliza miren el portentaje que yo utilizaria seria este que mas abajo dice MAS PORCENTAJES AQUI QUE SERIA EL DE BAJAR DE PESO EL QUE TIENE UN *
-Reducción de Peso:
40% Proteina 50% HC 10% Grasas
* 50% Proteina 40% HC 10% Grasas (QUE SERIA PARA DEFINIR)
)
ACA ESTA EL QUE HIZO EL
Proteínas = 3673 * 0,3 = 1101,9 (redondeamos hacia arriba) 1102 cal / 4 = 275,5 --> 275 gr
Grasas = 3673 * 0,3 = 1101,9 (de tener que redondear hacia abajo) 1101 cal / 9 = 122,33 --> 122 gr
Carbohidratos = 3673 * 0,4 = 1469,2 (de tener que redondear hacia arriba) = 1469 cal / 4 = 367,25 --> 367 gr
EDITO: Más porcentajes: (https://es.fitness.com/forum/885426-post307.html) ACA ESTAN OTROS
NOTA 22/04/2010: El método de porcentajes lo puse porque era sencillo, pero no hace más que dar valores increiblemente altos en cuanto a proteínas se refiere por eso:
COMO VERAN ESTOY PERDIDO Y NO ME SALE Y ESTOY DESESPERADO POR COMENZARLA EL LUNES, CON TODO EN EL GYM, DIETA Y DESPUES MOSTRARLES ALGUNAS FOTOS MIAS YA DEFINIDO, GRACIAS AMIGOS
Peso:75 kgs estables
Altura:1.74
Eh tomado unos consejos de un post de el usuario Terence llamado el post (LO MAS FACIL PARA PERDER GRASA) Aca el enlace del post: 'This URL has been removed!
Leí algunas págs y aca les coloco algunos de ellos disculpen si estan desacomodados es para ayudar, esto lo coloque en un block xD:
teneis ke hacer 5 o 6 comidas diarias
Podeis comer lo que kerais, siempre alimentos sanos y naturales, los carbos ke os de la gana, siempre ke sean integrales, excepto despues de entrenar ke seran de rapida absorcion.
Y a partir de las 3 de la tarde NADA de hidratos de carbono, ke todo lo ke comais sean proteinas, sacadlas del pollo, pavo, carnes magras.....
y a la cena pescado.
Las comidas hacedlas cada dos o tres horas.
si a la cena no hay pescado pues proteinas. Y mucha verdura. Si se puede comer verdura unas 3 veces al dia.
se me olvidó decir ke nunca tomeis hidratos solos, siempre ke vayan acompañados de proteinas
los hidratos sean integrales siempre
Elevad la ingestión de acidos grasos esenciales omega 3 provenientes del lino y de los pescados grasos. Y minimizad el consumo de productos lácteos si no vienen de ganado criado sin hormonas y sustancias químicas.
SI COMER FRUTAS CON PIEL PARA QE SU EXPOSICION A PESTICIDAS SEA MENOR
post entrenamiento debes tomar 60g de hidratos de rapida absorción, es el unico momento del dia (junto con el desayuno ke practicamente puedes tomar lo que kieras) en que puedes hacerlo, y media hora despues de tomar estos te metes un batido de proetina de suero, unos 20g y si tienes caseina y te tomas otros 20g o 10 ya seria perfecto.. Si te refieres a otros suplementos ocmo glutamina o aminoacidos pues eso ya es otra historia, como aki se trata de hacerlo facil pues con el suero ya llevas aminoacidos y algunos hasta glutamina.
miel es muy buena tio, y si la tomas en el desayuno triunfas mas todavia
cuando hablamos de pre y post entrenamiento, a parte de otros suplementos que tengais, se toma 20g de proteina de suero y 30g de hidratos de lenta absorción media hora antes de entrenar. Y media hora despeus de entrenar se toman 20-40g de proteina de suero y 60g de hidratos de rapida absorción, da igual a la hora del dia ke sea. Eso va todo a parar al musculo y a la reculperación.
hidratos de rápida absorción:
Dextrosa
Maltodextrina
Los platanos
Miel
Pan
Arroz
Pasta
Los dos primeros los más rapidos.
café que te provee de cafeina y activa el metabolismo ya que voy a hacer definicion o té de desayuno
la cena debe basarse en proteinas, puedes tomar pescado, pechuga de pollo, pavo...el lpescado es ideal, xq a parte de las proteinas tambien tiene acidos grasos de los buenos
pescado blanco (merluza o rape) y pescado azul (bonito o sardinas) --> MEJOR EL AZUL acompañar con brocoli, coliflor, y la col (anti-estrogenicos)
los carbos post y pre entreno son obligatorios, los pre son de digestion lenta y los post deben ser de digestion rapida.
hidratos lentos: Aquellos HC que tienen un IG bajo, como las lentejas, garbanzos, copos integrales, verduras, hortalizas o alguna fruta y todos los integrales
Intentar comer solo los alimentos con carbohidratos que anotan debajo de 50 en el índice glicemico (IG). La excepcion obvia a esto es inmediatamente despues de entrenar, cuando es recomendable que si comer carbohidratos con un IG alto, y media hora despues de estos hidratos se toma la proteina de suero.
En segundo lugar, comer simplemente más vegetales, muchos mas vegetales. este truco tan simple ayudará a quemar la grasa.
hidratos de bajo IG menos post entrenamiento.
se toman los hidratos de rapida absorcion inmediatamente despues de entrenar, media hora despues d eeso es cuando se toman las proteinas d suero. el platano es para despues de entrenar
hidratos integrales salvo post entreno
80g de hidratos rapidos tras entrenar
en el desayuno toma fruta, la fructosa va directa a las reservas del higado y es importante.
cardio con intervalos (20-30 min dps de pesas)
carne, atun, huevos
Como ven fui sacando de respuestas xD, como yo no se mucho sobre Hc, Grasa, Proteinas. etc ncesito ayuda.
Estoy por hacer mi dieta ayudandome del post este:
This URL has been removed!
Y no entiendo algunas cosas, en la formula que utilizaria el a calcular los requerimientos caloricos, el hombre se basa en un peso en ese caso 72 kilos y no lo usa para nada, miren dice asi:
FORMULA QUE UTILIZARIA YO
La formula que utilizaría yo no sería la mas rápida de calcular pero a mi parecer es la mas exacta.
Supongamos que nosotros tenemos un peso mas o menos estable de 72 kilos (por ejemplo), entonces para sacar nuestro consumo calórico procedemos de la siguiente forma, en un cuadernito anotamos todas las comidas que consumimos al día (junto con sus cantidades) y al final del día con una tabla calórica calculamos el total de calorías que consumimos al día. Esto lo hacemos durante 7 días. Al final de los 7 días sacamos el promedio es decir sumamos los totales de las calorías (de cada día) y lo dividimos por 7. Esto nos va a dar nuestro consumo calórico de mantenimiento. Así que si queremos aumentar de peso le agregamos a este numero unas 500-600 calorías y si queremos perder grasas le restamos una 500 calorías.
Bueno yo quiero definir y lo que tendria que hacer es en un excel colocar las 4 comidas del dia (desayuno,almuerzo,merienda,cena) + otros intervalos y YA COLOCO LAS COMIDAS NUEVAS ?? PORQUE DESPUES DICE QUE HAY QUE RESTAR 500 SI QUEREMOS DEFINIR O 500 O 600 SI QUEREMOS HACER VOLUMEN, SERIA ASI COMO DIGO YO O NO?? Y DPS A LAS CAL QUE NOS DA EL TOTAL DEL DIA LO SUMARIAMOS POR 7 Y LO DIVIDIERAMOS POR 7??
Otra duda que tengo es en Calcular los macronutrientes:
Ya tenemos las calorias que necesitamos consumir, lo siguiente repartirlas según macronutrientes, ¿cómo se puede hacer?
1. Reparto por porcentajes. El más fácil… vamos a elegir el porcentaje que nos venga bien… yo voy a usar el de la dieta de la zona 30% protes, 40 % CH, 30% grasas. (la duda esta aca para que necesita los % si abajo no los utiliza miren el portentaje que yo utilizaria seria este que mas abajo dice MAS PORCENTAJES AQUI QUE SERIA EL DE BAJAR DE PESO EL QUE TIENE UN *
-Reducción de Peso:
40% Proteina 50% HC 10% Grasas
* 50% Proteina 40% HC 10% Grasas (QUE SERIA PARA DEFINIR)
)
ACA ESTA EL QUE HIZO EL
Proteínas = 3673 * 0,3 = 1101,9 (redondeamos hacia arriba) 1102 cal / 4 = 275,5 --> 275 gr
Grasas = 3673 * 0,3 = 1101,9 (de tener que redondear hacia abajo) 1101 cal / 9 = 122,33 --> 122 gr
Carbohidratos = 3673 * 0,4 = 1469,2 (de tener que redondear hacia arriba) = 1469 cal / 4 = 367,25 --> 367 gr
EDITO: Más porcentajes: (https://es.fitness.com/forum/885426-post307.html) ACA ESTAN OTROS
NOTA 22/04/2010: El método de porcentajes lo puse porque era sencillo, pero no hace más que dar valores increiblemente altos en cuanto a proteínas se refiere por eso:
COMO VERAN ESTOY PERDIDO Y NO ME SALE Y ESTOY DESESPERADO POR COMENZARLA EL LUNES, CON TODO EN EL GYM, DIETA Y DESPUES MOSTRARLES ALGUNAS FOTOS MIAS YA DEFINIDO, GRACIAS AMIGOS
Última edición:
pero bueno animos de todas 