hola soy nuevo y quisiera algunos consejos sobre dieta para marcar

[rise1]

hola soy facu soy nuevo tengo 16 años mido 1.76 masomenos xD y acabo de perder 14 kilos haciendo dieta y ejercicios. y ahora quisiera saber como ganar en forma efectiva y segura masa muscular para tener un buen cuerpo para el verano . entonces busco consejos de comidas o dietas ya hechas y si se puede de ejercicios para transforma lo ultimo de grasa en musculos

 

[K1K1]

Az ejercicio, planea rutinas para todas las partes del cuerpo.

En cuanto a la dieta, comes bocadillo? si es así, reemplaza todo lo que comas por pechuga de pavo, de vez en cuando puedes añadir un poco de jamón si quieres, además de eso come alimentos altos en proteinas intentando evitar las grasas.

Y por ultimo, para definir: az cardio 15 minutos al dia, o unos dias a la semana

 

[HuYzZ]

Az ejercicio, planea rutinas para todas las partes del cuerpo.

En cuanto a la dieta, comes bocadillo? si es así, reemplaza todo lo que comas por pechuga de pavo, de vez en cuando puedes añadir un poco de jamón si quieres, además de eso come alimentos altos en proteinas intentando evitar las grasas.

Y por ultimo, para definir: az cardio 15 minutos al dia, o unos dias a la semana

Madre de Dios...


Ni puto caso a este.


Calculate una dieta siguiendo el hilo "Diseñar una Dieta Sostenible" (Lo encontraras en el apartado de Dietas del foro, es un post fijo). Una dieta equilibrada y sana incluye los porcentajes adecuados de proteinas, CH's y grasas.

Con respecto a la rutina, te recomiendo empezar por una Fullbody de 3 dias para principiantes (Busca en google: Fullbody - Culturismo&Fitness / Fisiomorfosis...)

Un saludo!