hola soy facu soy nuevo tengo 16 años mido 1.76 masomenos xD y acabo de perder 14 kilos haciendo dieta y ejercicios. y ahora quisiera saber como ganar en forma efectiva y segura masa muscular para tener un buen cuerpo para el verano . entonces busco consejos de comidas o dietas ya hechas y si se puede de ejercicios para transforma lo ultimo de grasa en musculos