06marcos06
New member
Hola a todos, pues tengo una nueva dieta de volumen que me hicieron.
Y claro me puse a contar kcal y no se las que tiene, claramente está basada a mis necesidades diarias.
Asi contandolo por encima yo le echo alrededor de las 3000 kcal.
Aver si alguien que entienda mucho mas sobre dietas me puede ayudar.
¿Cuantas kcal le echais?(No olvideis contar las de el aceite).
Ahi va:
DESAYUNO:
Un tazón de leche desnatada ( 250 mililitros) con una cucharada sopera ( 10 gramos) de colacao con fibra.
Un plátano
4 rebanadas de pan de molde integral con dos lonchas de choped de pavo o de jamón de York
10 Nueces
Media Mañana:
Dos rebanadas de pan de molde integral con una lata pequeña de atún al natural (no en aceite).
Comida:
100 gramos de arroz, pasta o legumbres o 450 de patatas con 200 gramos de carne baja en grasa (pollo, pavo, conejo) o de pescado blanco (merluza, lenguado…) y con 200 gramos de las verduras-hortalizas (lechuga, espárragos, pimientos, acelgas, espinacas, setas, champiñones, tomate, cebolla, calabacín, pepino, calabaza, berenjenas, alcachofas…).
De postre una pieza de fruta y un yogurt desnatado del sabor que se desee.
Tomar dos rebanadas de pan integral.
Merienda:
Dos rebanadas de pan de molde integral con dos lonchas de jamón de York o chóped de pavo (en este, como en todos los casos, que dos lonchas sean más o menos unos 40 gramos).
Cena:
200 gramos de carne baja en grasa como pollo, pavo y conejo ( dos días a la semana pueden ser las partes de la ternera menos grasas o las partes del cerdo menos grasas como es el caso del lomo) o de pescado blanco como merluza o lenguado ( dos días a la semana puede ser pescado azul (como salmón, bonito, sardinas…) o mariscos ( gambas, mejillones, calamares…) y con 200 gramos de las verduras-hortalizas (lechuga, espárragos, pimientos, acelgas, espinacas, setas, champiñones, tomate, cebolla, calabacín, pepino, calabaza, berenjenas, alcachofas…).
Acompañarlo de 20 gramos de arroz o pasta u 100 de patata.
De postre una pieza de fruta y un yogurt desnatado del sabor que se desee.
Toma dos rebanadas de pan integral.
Recena:
Un huevo cocido ( no más de 4 huevos a la semana) o una lata de atún al natural.
Para todo el día utilizar 4 cucharadas soperas de aceite de oliva (40 gramos).
Venga gracias un saludo.
Y claro me puse a contar kcal y no se las que tiene, claramente está basada a mis necesidades diarias.
Asi contandolo por encima yo le echo alrededor de las 3000 kcal.
Aver si alguien que entienda mucho mas sobre dietas me puede ayudar.
¿Cuantas kcal le echais?(No olvideis contar las de el aceite).
Ahi va:
DESAYUNO:
Un tazón de leche desnatada ( 250 mililitros) con una cucharada sopera ( 10 gramos) de colacao con fibra.
Un plátano
4 rebanadas de pan de molde integral con dos lonchas de choped de pavo o de jamón de York
10 Nueces
Media Mañana:
Dos rebanadas de pan de molde integral con una lata pequeña de atún al natural (no en aceite).
Comida:
100 gramos de arroz, pasta o legumbres o 450 de patatas con 200 gramos de carne baja en grasa (pollo, pavo, conejo) o de pescado blanco (merluza, lenguado…) y con 200 gramos de las verduras-hortalizas (lechuga, espárragos, pimientos, acelgas, espinacas, setas, champiñones, tomate, cebolla, calabacín, pepino, calabaza, berenjenas, alcachofas…).
De postre una pieza de fruta y un yogurt desnatado del sabor que se desee.
Tomar dos rebanadas de pan integral.
Merienda:
Dos rebanadas de pan de molde integral con dos lonchas de jamón de York o chóped de pavo (en este, como en todos los casos, que dos lonchas sean más o menos unos 40 gramos).
Cena:
200 gramos de carne baja en grasa como pollo, pavo y conejo ( dos días a la semana pueden ser las partes de la ternera menos grasas o las partes del cerdo menos grasas como es el caso del lomo) o de pescado blanco como merluza o lenguado ( dos días a la semana puede ser pescado azul (como salmón, bonito, sardinas…) o mariscos ( gambas, mejillones, calamares…) y con 200 gramos de las verduras-hortalizas (lechuga, espárragos, pimientos, acelgas, espinacas, setas, champiñones, tomate, cebolla, calabacín, pepino, calabaza, berenjenas, alcachofas…).
Acompañarlo de 20 gramos de arroz o pasta u 100 de patata.
De postre una pieza de fruta y un yogurt desnatado del sabor que se desee.
Toma dos rebanadas de pan integral.
Recena:
Un huevo cocido ( no más de 4 huevos a la semana) o una lata de atún al natural.
Para todo el día utilizar 4 cucharadas soperas de aceite de oliva (40 gramos).
Venga gracias un saludo.