Alejandro89
New member
Hola compañeros del foro como dice el titulo no aumentan de volumen mis piernas y quisiera tenerlas mas llenitas, bueno hay va mi historia:
Llevo 5 meses en el gimnasio y desde que entre entreno todo el cuerpo y la verdad ya noto cambios hasta voy con mas gusto, en cuanto a las piernas se me ven algo marcadas pero lo que yo busco es que esten mas llenitas (para llenar mejor los pantalones jejeje...) al contrario noto que estan mas delgadas de cuando recien entre al gimnasio me doy cuenta por mis pantalones y pues no se porque, bueno les escribo mi rutina para pierna:
Empiezo con Desplantes caminando y con mancuerna, las mancuernas que uson son de 12 kilogramos y hago 10 repeticones 6 series.
Despues hago sentadillas en la maquina en esa lo mas que e usado de peso son 25 kilogramos en cada lado osea 50 kilogramos y en esa hago 8 repeticiones 6 series.
Me sigo con curls de pierna recostado boca abajo en esa son por barritas ( no se cuanto pese cada barrita) no aguanto mucho peso solo uso 4 barritas e igual hago 10 repeticiones 5 series.
Luego me paso a extension de pierna, esa igual son por barritas pero aguanto mas peso uso 7 u 8 barritas y hago 10 repeticiones 6 series.
Despues me voy a la prensa en esa aguanto 100 kilogramos y hago igual 10repeticiones 6 series.
Y por ultimo hago levantamiento de pantorrilla estando sentado en esa aguanto 40 kilogramos y hago igual 10 repeticiones 6 series.
Esa es mi rutina para pierna, que opinan ustedes? esta mal? es mucho peso? hago muchas repeticiones? por eso es que no aumentan de volumen mis piernas? esta bien si entreno 1 o 2 veces a la semana pierna? el instructor me habia dicho que para definir era poco peso muchas repeticiones y para volumen mucho peso pocas repeticiones, bueno espero que me puedan ayudar o si tienen alguna rutina mejor con mucho gusto la acepto. Bueno eso es todo espero sus respuestas. Gracias
Llevo 5 meses en el gimnasio y desde que entre entreno todo el cuerpo y la verdad ya noto cambios hasta voy con mas gusto, en cuanto a las piernas se me ven algo marcadas pero lo que yo busco es que esten mas llenitas (para llenar mejor los pantalones jejeje...) al contrario noto que estan mas delgadas de cuando recien entre al gimnasio me doy cuenta por mis pantalones y pues no se porque, bueno les escribo mi rutina para pierna:
Empiezo con Desplantes caminando y con mancuerna, las mancuernas que uson son de 12 kilogramos y hago 10 repeticones 6 series.
Despues hago sentadillas en la maquina en esa lo mas que e usado de peso son 25 kilogramos en cada lado osea 50 kilogramos y en esa hago 8 repeticiones 6 series.
Me sigo con curls de pierna recostado boca abajo en esa son por barritas ( no se cuanto pese cada barrita) no aguanto mucho peso solo uso 4 barritas e igual hago 10 repeticiones 5 series.
Luego me paso a extension de pierna, esa igual son por barritas pero aguanto mas peso uso 7 u 8 barritas y hago 10 repeticiones 6 series.
Despues me voy a la prensa en esa aguanto 100 kilogramos y hago igual 10repeticiones 6 series.
Y por ultimo hago levantamiento de pantorrilla estando sentado en esa aguanto 40 kilogramos y hago igual 10 repeticiones 6 series.
Esa es mi rutina para pierna, que opinan ustedes? esta mal? es mucho peso? hago muchas repeticiones? por eso es que no aumentan de volumen mis piernas? esta bien si entreno 1 o 2 veces a la semana pierna? el instructor me habia dicho que para definir era poco peso muchas repeticiones y para volumen mucho peso pocas repeticiones, bueno espero que me puedan ayudar o si tienen alguna rutina mejor con mucho gusto la acepto. Bueno eso es todo espero sus respuestas. Gracias
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