arturo82
SOY EL REY Y LO SE
Buenas a todos.
Llevo entrenando 1 año y acabo de terminar la rutina de ectomorfosII de flesh.
Tengo pensado el hacer una rutina para ganar fuerza,pero intentando no perder velocidad(también hago boxeo y es muy importante la velocidad).
Busco una rutina en la que gane fuerza y velocidad(no me interesa el hipertrofiar).
Había pensado hacer 2 días un 5x5 , y otro día hacer los accesorios en rangos de velocidad y potencia. Como hago boxeo,los días que tengo para pesas son martes,jueves y viernes.
La rutina quedaría de la siguiente manera:
Martes:
- Sentadilla 5x5
- Press banca:5x5
- Remo con barra:5x5
-abdominales y lumbares
Jueves:
-Press banca 5x5
-Press militar 5x5
-Peso muerto: 5x5
-abdominales
Viernes:
- Biserie Press inclinado mancuerna/dominadas: 3x10
- Biserie: Remo al mentón/prensa inclinada: 3x10
- Biserie: curl barraz/press francés:3x10
-abdominales y lumbares
Los días de fuerza descansar entre 2 y 3 minutos(lo que haga falta)
El viernes hacer descansos de 1 min entre cada serie de las biseries, y las repeticiones hacerlas de forma rápida a la subida y controlando la bajada.
Los lunes y miércoles hago boxeo.
Qué os parece? Gracias por la ayuda.
Llevo entrenando 1 año y acabo de terminar la rutina de ectomorfosII de flesh.
Tengo pensado el hacer una rutina para ganar fuerza,pero intentando no perder velocidad(también hago boxeo y es muy importante la velocidad).
Busco una rutina en la que gane fuerza y velocidad(no me interesa el hipertrofiar).
Había pensado hacer 2 días un 5x5 , y otro día hacer los accesorios en rangos de velocidad y potencia. Como hago boxeo,los días que tengo para pesas son martes,jueves y viernes.
La rutina quedaría de la siguiente manera:
Martes:
- Sentadilla 5x5
- Press banca:5x5
- Remo con barra:5x5
-abdominales y lumbares
Jueves:
-Press banca 5x5
-Press militar 5x5
-Peso muerto: 5x5
-abdominales
Viernes:
- Biserie Press inclinado mancuerna/dominadas: 3x10
- Biserie: Remo al mentón/prensa inclinada: 3x10
- Biserie: curl barraz/press francés:3x10
-abdominales y lumbares
Los días de fuerza descansar entre 2 y 3 minutos(lo que haga falta)
El viernes hacer descansos de 1 min entre cada serie de las biseries, y las repeticiones hacerlas de forma rápida a la subida y controlando la bajada.
Los lunes y miércoles hago boxeo.
Qué os parece? Gracias por la ayuda.