Duda existencial Fuerza VS hipertrofia

[mendoza97]

Vale vale vale, ya se que me diréis, una va con la otra, las 2 van ligadas, y todo eso, no es eso de lo que quería hablar, pero para que os relajéis

He estado pensando sobre el efecto que producen los rangos de repeticiones sobre el cuerpo y tal. Os expongo el ejemplo, porque sino no os vais a aclarar (no se explicarme)

Si cogemos 2 sujetos, lógicamente los 2 tienen un descanso y una dieta hipercalorica adecuada, son genéricamente iguales y absolutamente todos sus hábitos son iguales. Si ha uno le ponemos una rutina en rangos de fuerza, sea que trabaje a rangos iguales o inferiores a 5, y a otro le ponemos a trabajar en un rango de 8-12 repeticiones. Ambos pueden ganar 1 kilo de musculo ese mes, o prolonguemos-lo mas, digamos 10kg en un año., aquí mi pregunta:

¿El que trabajo a rangos mas altos, ganara un tono y volumen muscular mayor? ¿Cuanto mas?

 

[trompis]

Es difícil decirlo. A igual ganancia de fuerza, el de rangos más altos puede que ganase algo más de músculo, por un mayor estrés metabólico, pero no creo que hubiese gran diferencia.

 

[agomez]

Depende que es lo que le convenga a la persona. Además de los factores que citas, tenemos:
- facilidad o no para los movimientos
- resistência de las articulaciones y otras estructuras
- compromiso síquico con más kilos o con más repeticiones
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Según sean esos otros factores, se progresa más de una manera que de la otra, y como también ambas variables están bastante ligadas, son factores que acaban influyendo aunque el objetivo puro sea hipertrofia.
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Como en general con menos peso (y más repeticiones) se cobra menos de lo síquico y de las resistências articulares, el sistema que los fisioculturistas llaman de "hipertrofia" es más áccesible en la mayoria de los casos que el que los fisioculturistas denominan de "fuerza". Y como este último esquema la diferencia a favor es basicamente especialización para eventos de levantamento (no es lo mismo levantar 40 k más de lo que uso para entrenar que levantar lo que uso para entrenar), entonces es razonable que el tipo que no busca eso trabaje en el rango que llama de hipertrofia. Aunque es um rango que también colabora cuando uno se prepara para eventos de fuerza.

 

[Seba]

En términos generales el que trabaja con rango de hipertrofia va a ganar más músculo que el que trabaja con rangos de fuerza pura siempre considerando que los dos se esfuerzan al máxima en cada entrenamiento. Ahora si a ese mismo lo comparas con alguien que entrena con todos los rangos el que varía los rangos va a progresar más.