Principales musculos implicado en los ejercicios de espalda.

Adrianinho0113

Gold Member
Bueno como viene siendo costumbre no puedo dormir asi que pondre un pequeño esquema con el que me encontre sobre los ejercicios mas clasicos de espalda y sus distintos efectos sobre la espalda (variando agarres y todo eso).





Peso muerto

Desarrolla los lumbares, los erectores de la columna y de paso trapecio, cuadriceps, femoral, gluteo mayor y varios musculos centrales de la espalda.



Dominadas o jalones agarre ancho


Casi exclusivamente dorsales, priorizando a los superiores y externos incidiendo tambien en el teres mayor, romboides y trapecio.



Dominadas o jalones agarre inverso


Casi exclusivamente dorsales, priorizando superiores y medios incidiendo tambien en el teres mayor, romboides y trapecio.



Dominadas o jalones agarre estrecho


Casi exclusivamente dorsales, priorizando medios e inferiores incidiendo tambien en el teres mayor, romboides y trapecio.





Remo con barra


Desarrolla la espalda en conjunto, dependiendo del agarre que uses puedes enfocarlo mas a la espalda alta (pronando) o a la espalda media-baja (supinando) se centra especialmente en el centro de la espalda y la parte inferior del dorsal incidiendo tambien en el teres mayor, deltoides posterior, romboides y trapecio.





Remo sentado en polea con agarre angosto

Ejercicio muy completo afecta en a toda la espalda en conjunto y en cierto grado hasta a los lumbares.



Remo con mancuerna


Desarrolla el dorsal externo e inferior y tambien el centro de la espalda y de rebote tambien afecta al trapecio, romboides mayor y en gran medida al deltoides posterior especialmente si el agarre es prono.



Hiperextensiones



Se centra en mayor medida en el lumbar y erectores de la columna y de rebote a femorales y gluteos.
 
Última edición:
jaja muy bueno.. pero te faltan bastantes.. aver........ mmm
 
Aver te ayudo, yo tengo esto anotado, talves te sirve, fijate:

JALONES INVERTIDOS: Dorsal ancho, bíceps braquial, antebrazos y hombros
DOMINADAS: Dorsal Ancho,
Pectoral Mayor (porción esternal) Redondo Mayor, Bíceps Braquial
REMO SENTADO: Dorsal , redondo mayor, trapecio medio, deltoide posterior, romboide.
REMO EN POLEA BAJA CON UNA MANO: Dorsal, Redondo mayor, Deltoide posterior, trapecio medio,
romboide, cabeza larga del triceps
JALON DORSAL EN POLEA CON MAXIMO RECORRIDO
EJECUCIÓN: Dorsales, redondo mayor y menor
JALON FRONTAL: Dorsal ancho, bíceps braquial, antebrazos y hombros.
REMO CON MANCUERNA: Dorsal ancho, bíceps braquial, antebrazos, trapecios y hombros posteriores.
JALON CON BRAZO RECTO: Dorsal mayor, Teres mayor y Pectoral mayor (zona inferior).
REMO CON BARRA T: Dorsal mayor, romboide, teres mayor, trapecio, deltoides posterior.
JALON CON BARRA V: Dorsal ancho, bíceps branquial, antebrazos, trapecios y hombros posteriores.
POLEA TRAS NUCA: Dorsal Ancho, Pectoral (Porción Esternal) y Bíceps Braquial
REMO INCLINADO CON BARRA: Dorsal mayor, Teres mayor y deltoides posteriores (en menor medida).
REMO INCLINADO AGARRE INVERSO: Dorsal , trapecio, dorsal, deltoide posterior, redondo mayor y romboide.
 
faltan el rack pull tambien........

bueno aporte marika

pd: este ejercico (Remo sentado en polea con agarre angosto) ahora mismo no se cual es y tampoco lo encuentro, tiene algun otro nombre?
 
Hombre es la maquinita donde te sientas y jalas el cable hasta el abdomen y estirando un poco la espalda, le puedes cambiar de agarre estrecho a uno mas amplio.
 

Imagino que se refiere a "agarre estrecho".

gracias majos_chino_
 
Atrás
Arriba