hola, llebo en mi gimnasio 9 meses y no e cambiado nunca mi rutina de entrenamiento , me ha dado mas o menos buenos resultados ,pero queria saber si se puede mejorar (que seguro que si):
LUNES: cuadriceps-pecho
-maquina de cuadriceps 3x6
-sentadillas 3x6
-press inclinado mancuernas 3x6
-press plano mancuernas 3x6
-press declinado mancuernas 3x6
-aperturas con mancuernas 3x6 (1 inclinado,1plano,1declinado)
MARTES : femoral y dorsales
-maquina de femorales 6x6
-dominadas con tu peso + mancuernas en los pies en barra colgada del techo 2x6
-dominadas con tu peso + mancuernas en los pies en agarre cerrafo en V 2x6
-dominadas con tu peso + mancuerna en los pies en agarre abierto 2x6
-en banco inclinado para arriba, te tumba y cojes 2 pesas y te las llebas a la altura del pecho 3x6
-lo mismo que el anterior pero con una mano y en el banco plano y en vez de tumbado depie con una mano en el banco 3x6
MIERCOLES: descanso
JUEVES: cadera-abductor-hombros-antebrazos
-maquina de cadera(abriendo las piernas) 6x6
-maquina de abductor(cerrando las piernas) 6x6
-elevacion lateral mancuernas 3x6
-elevacion frontal mancuernas 3x6
-elevacion posterior mancuernas 3x6
VIERNES: gemelo-triceps-biceps
-maquina de gemelo sentado 6x6
-ejercicio triceps invertido mancuernas 3x6
-ejercicio tricps martillo mancuernas 3x6
-ejercicio triceps normal mancuernas 3x6
-ejercicio biceps invertido mancuernas 3x6
-ejercicio biceps martillo mancuernas 3x6
-ejecicio biceps normal mancuernas 3x6
bueno esa es la rutina que e seguido durante 9 mese seguidos y que mas o menos me a dado bueno resultado y e cogido 7 kilos de musculo y 3 de grasa, parte de la dieta que la llebe muy bien durante 5 de los 9 meses.
nose que opinais?? cambiariais algo?? quizas series o repeticiones para mayor hipertrofia y no tanta fuerza??
muchas gracias de antemano!! saludos!!
LUNES: cuadriceps-pecho
-maquina de cuadriceps 3x6
-sentadillas 3x6
-press inclinado mancuernas 3x6
-press plano mancuernas 3x6
-press declinado mancuernas 3x6
-aperturas con mancuernas 3x6 (1 inclinado,1plano,1declinado)
MARTES : femoral y dorsales
-maquina de femorales 6x6
-dominadas con tu peso + mancuernas en los pies en barra colgada del techo 2x6
-dominadas con tu peso + mancuernas en los pies en agarre cerrafo en V 2x6
-dominadas con tu peso + mancuerna en los pies en agarre abierto 2x6
-en banco inclinado para arriba, te tumba y cojes 2 pesas y te las llebas a la altura del pecho 3x6
-lo mismo que el anterior pero con una mano y en el banco plano y en vez de tumbado depie con una mano en el banco 3x6
MIERCOLES: descanso
JUEVES: cadera-abductor-hombros-antebrazos
-maquina de cadera(abriendo las piernas) 6x6
-maquina de abductor(cerrando las piernas) 6x6
-elevacion lateral mancuernas 3x6
-elevacion frontal mancuernas 3x6
-elevacion posterior mancuernas 3x6
VIERNES: gemelo-triceps-biceps
-maquina de gemelo sentado 6x6
-ejercicio triceps invertido mancuernas 3x6
-ejercicio tricps martillo mancuernas 3x6
-ejercicio triceps normal mancuernas 3x6
-ejercicio biceps invertido mancuernas 3x6
-ejercicio biceps martillo mancuernas 3x6
-ejecicio biceps normal mancuernas 3x6
bueno esa es la rutina que e seguido durante 9 mese seguidos y que mas o menos me a dado bueno resultado y e cogido 7 kilos de musculo y 3 de grasa, parte de la dieta que la llebe muy bien durante 5 de los 9 meses.
nose que opinais?? cambiariais algo?? quizas series o repeticiones para mayor hipertrofia y no tanta fuerza??
muchas gracias de antemano!! saludos!!