yo he tomado dos versiones de creatina, la etil ester y la monohidrato; la primera no requiere de fase de carga(aunque la otra tampoco realmente), y no hace falta ciclarla, la monohidrato en cambio ha sido la ultima y la que mas he notado el cambio, en lo que a fuerza se refiere, y cuando realizo series corriendo, sobre todo de 200 metros;
lo de ciclarla esta bien que lo hagas, lo que yo hago es 2 meses ON y 3-4 semanas OFF, además piensa que el cuerpo al administrar de manera exogena la creatina deja de producirla por sus propias vías, motivo extra a favor de ciclarla para evitar que se acostumbre; luego respecto a la cantidad de toma a ingerir varía según el peso de cada uno (0,3 mg por kg, creo recordad), aunque normalmente se recomienda entre 3-5 gr, los cuales se adminitran en el pre, post o mitad en cada uno; yo personalmente siempre lo hice en el post, aunque la proxima vez lo haré en el pre a ver como va
otra cosa importante es que a la par de tomar la creatina es necesario incluir hidratos de absorción rápido, puesto que de otra forma se desperdicia según parece hasta un 60% de producto
bueno espero haberte servido de ayuda!!!