Dieta de Mantenimiento

Tsunamy

New member
Hola quería comentaros la dieta que me acaba de poner mi nutricionista como dieta de mantención. Me dio un papel con un montón de comidas que debía comer, otras comidas limitadas y otras que tenía que evitar, con todo esto yo me he hecho una tabla intentando distribuir de la mejor manera toda la comida. Si podéis darme vuestra opinión al respecto os lo agradecería, yo nunca he hecho dieta hasta este mes...

DESAYUNOS

Lunes y Viernes: Pan integral, Pavo e Infusión
Martes: Pan integral, Atún, Tomate e Infusión
Miércoles y Domingo: Pan integral, Jamón Serrano, Tomate e Infusión
Jueves: Cereales
Sábado: Pan integral, Jamón Cocido e Infusión


LUNES

Almuerzo: Filete de pollo a la plancha, Ensalada de lechuga y Pieza de Fruta
Merienda: Pieza de Fruta y Yogurt desnatado
Cena: Filete de pechuga de pavo, Alcachofa, Pieza de Fruta e Infusión

MARTES

Almuerzo: Rosada a la plancha, Salteado de champiñones y setas y Pieza de Fruta
Merienda: 5 galletas integrales y Queso blanco
Cena: Pez espada a la plancha, Espinacas, Pieza de Fruta e Infusión

MIERCOLES

Almuerzo: Arroz cocido, Espárragos y Pieza de Fruta
Merienda: Pieza de Fruta y Yogurt desnatado
Cena: Tortilla francesa, Ensalada de lechuga, Pieza de Fruta e Infusión

JUEVES

Almuerzo: Potaje de lentejas, Salteado de champiñones y setas y Pieza de Fruta
Merienda: Pieza de Fruta y Queso blanco
Cena: Pez gallo a la plancha, Ensalada, Pieza de Fruta e Infusión

VIERNES

Almuerzo: Macarrones, Ensalada de pimientos y Pieza de Fruta
Merienda: Pieza de Fruta y Yogurt desnatado
Cena: Tortilla de atún (1 huevo y 1 clara), Alcachofa, Pieza de Fruta e Infusión

SABADO

Almuerzo: Sopa Juliana, Salchichas de pavo y Pieza de Fruta
Merienda: 5 galletas integrales y Queso blanco
Cena: Ensalada (completa), Gambas cocidas o a la plancha, Pieza de Fruta e Infusión

DOMINGO

Almuerzo: Jibia a la plancha, Setas y Pieza de Fruta
Merienda: Pieza de Fruta y Yogurt desnatado
Cena: Rosada a la plancha, Ensalada de tomates, Pieza de Fruta e Infusión


Esta dieta la tengo que seguir durante dos semanas y luego me pondrá la dieta de musculación. Anterior a esta dieta he estado haciendo una dieta hiperproteica en la que he perdido bastante, os pongo mis medidas:
Al comienzo de la dieta hiperproteica |02/06/10|
Peso: 71.550
Contorno: 96
Cintura: 82
Cadera: 101

Finalizada la dieta hiperproteica |16/06/10|
Peso 68.400
Contorno 95
Cintura 80
Cadera: 100

Como nota comentar que he estado tomando Abdorfim biform y mido 1,78

Ah también decir que la dieta de mantención que he hecho he seguido ciertas pautas que me ha recomendado mi nutricionista, son las siguientes:
- Comidas de cuchara o hidratos 3 días a la semana (arroz, pasta, legumbres, fritos, etc)
- Beber 1,5 L de agua
- Comer una vez más pescado que carne a la semana
- Dulces:
Normales --> 1 vez a la semana
Sin azúcar --> 2 o 3 días a la semana
- 2 Frutas diarias
- Al menos 1 ración de verduras al día
 
Atrás
Arriba