tengo los dias y los musculos me faltan los ejercicios

[jotaj2504]

Bueno quiero que me ayunde con los ejercicios y la cantidad de series. ya que tengo los dias de entrenamientos:
me considero en la categoria intermedio, tengo casi 1 año haciendo ejercicios
ayudenme
por favor
__pesas__

Día 1: Cuadríceps, Femoral.

Día 2: Pectoral, Gemelo.

Día 3: Dorsal, Abdominales.

Día 4: Deltoides, Trapecio.

Día 5: Tríceps, Bíceps, Abdominales

 

[cargardu]

tiene que ser ese orden?

 

[George Clooney]

No dediques sólo un día a ejercicios específicos de brazo....

 

[Oxido]

Mete el cuadriceps el miercoles,asi descansas el tronco.....

Si llevas un año,quizas mejor entrenar 4 dias,planteatelo.

 

[kg211321]

Puedes probar: pierna-tronco---pierna-tronco

 

[jonbart69]

Puedes probar: pierna-tronco---pierna-tronco

esa division es muy buena, te la recomiendo

 

[cargardu]

O al reves torso-pierna

LUNES- Pecho-biceps
MARTES- Cuadriceps-gemelos
MIERCOLES- DESCANSO
JUEVES- Espalda-hombros
VIERNES- Femorales-triceps

Ahi no se molesta ningun musculo

Sobre los ejercicios hay muchos pero puedes hacer 3 series de cada uno 8-10reps

PECHO-BICEPS
Press inclinado
Fondos
Curl inclinado

CUADRICEPS-GEMELOS
Sentadilla
Zancadas o extensiones
Elev de gemelos

ESPALDA-HOMBROS
Remo T
Jalon supino abierto
Elev laterales

FEMORALES-TRICEPS
PM femoral
Curl femoral
Extension tras nuca mancuerna

Espera las demas opiniones de los foreros

Saludos

 

[jonbart69]

Sobre los ejercicios hay muchos pero puedes hacer 3 series de cada uno 8-10reps

PECHO-BICEPS
Press inclinado a mi personalmente me gusta mas el plano
Fondos
Curl inclinado

CUADRICEPS-GEMELOS
Sentadilla
Zancadas o extensiones
Elev de gemelos

ESPALDA-HOMBROS
Remo Tmejor remo barra, siempre mejor pesos libres
Jalon supino abiertome gusta este tipo de jalones, pero como de abiertos? porque lo ideal seria algo asi como la anchura de los hombros
Elev lateralesaqui mejor el press militar, mejor siempre ejercicios compuestos

FEMORALES-TRICEPS
PM femoral
Curl femoral
Extension tras nuca mancuerna

Espera las demas opiniones de los foreros

Saludos

yo en el dia de espalda-hombros meteria un pm barra clasico, es un excelente ejercicio

 

[montycai]

rutina muy parecida a la mia solo q yo lo que hacs el dia 1 lo hago el dia 3, entoncs lo dl dia 2 al 1 y el dia 3 al 2. tb cambio los dias d abdominales xo bueno eso es lo d menos, sigo pensando que a los brazos hay q dedicarle tiempo aunq parece que hay algunos que prefieren no dedicarle un dia.