Entrenamiento volumen en ayunas

[matecar0]

Pues llevo 2 meses en el gimnasio y voy a comenzar una rutina de Rippetoe 3x5. Ire a las 6 de la mañana antes de currar pues voy a tener poco tiempo sino por la tarde. Soy meso-endomorfo tengo 34 años mido 1,79 peso 80 kg y me he tirado 2 años corriendo bastante. Lo que quiero saber es si merece la pena desayunar 30 min antes algo o para tan poco tiempo voy en ayunas..

Que tomar si lo recomendais media hora antes? Desayuno hidratos por la noche para tener reservas para entrenar en ayunas? Gracias

 

[Flesh to Stone]

Para media hora antes yo no desayunaría nada. Puede que al principio te sientas un poco raro, pero es hasta que el cuerpo se acostumbre. Lo que si me aseguraría es de la noche anterior hacer una cena completa con proteínas, vegetales fibrosos y también grasas (queso, requesón, aceite de oliva, frutos secos, etc)

Como no vas a correr una maratón tampoco hace falta que hagas "supercompensación" de hidratos la noche anterior

 

[UchijaSaske]

Yo tomaría antes de entrenar un picoteo que no te llene demasiado como un yogur o algo por el estilo, aparte de la cena fuerte.

 

[Ashton97]

te podes tomar un vaso de leche o un batido de proteinas. Entrenar sin EAA en sangre y con la glucemia baja no es optimo

 

[matecar0]

Alguien me puede recomendar una dieta volumen para un entrenamiento tan temprano...

 

[agomez]

los totales en la dieta son independientes de la hora en que entrenes.
la idea es que dados tus totales, te organices el flujo de manera que te resulte confortable con el entrenamiento. Y eso depende de variables que son personales, no hay como adivinar.
En general, lo que se recomendo en los comentários anteriores es lo correcto.